Wiosna i lato oferują dodatkowe godziny światła dziennego i możliwość spędzenia jeszcze więcej czasu na świeżym powietrzu pod słońcem. Dla wielu osób oznacza to możliwość większej aktywności fizycznej i uprawiania sportu. Jednak sport i inne aktywności na świeżym powietrzu również stwarzają potencjalne zagrożenia – szczególnie podczas ćwiczeń w gorących warunkach. Oto nakazy i zakazy ćwiczeń w upale.
Co robić podczas ćwiczeń w upale
Pij dużo płynów
Niezwykle ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Jeśli jesteś spragniony, to już jesteś odwodniony, więc pamiętaj, żeby pić, zanim poczujesz taką potrzebę. Następnie regularnie spożywaj płyny w ciągu dnia (chociaż najlepiej trzymać się napojów bezkofeinowych, najlepiej wody). Z reguły planuj pić 15-20 minut przed rozpoczęciem treningu, a następnie co 15 minut przez cały czas trwania ćwiczenia.Jedz regularnie
Upał może zmniejszyć apetyt, ale ważne jest, aby jeść normalnie. Staraj się jeść małe posiłki pięć do sześciu razy dziennie, aby utrzymać energię.Noś lekkie, luźne ubrania, które mogą oddychać
Bawełna to zawsze dobry wybór. Jeśli Twoja aktywność na świeżym powietrzu powoduje dużo potu, rozważ odzież, która jest przeznaczona do odprowadzania potu.Slather na kremie przeciwsłonecznym
Nawet jeśli ćwiczysz wcześnie rano lub późnym wieczorem, jeśli słońce może cię dosięgnąć, możesz się poparzyć. Oparzenia słoneczne są nie tylko szkodliwe dla skóry i potencjalnie niebezpieczne, ale także utrudniają organizmowi zachowanie chłodu.
Pozostań w swojej strefie bezpieczeństwa
Kieruj się zdrowym rozsądkiem i nie próbuj forsownych czynności, do których twoje ciało nie jest przyzwyczajone. Trzymaj się ćwiczeń, które są Ci dobrze znane i z którymi dobrze się czujesz.Nie idź, jeśli jest za gorąco
Sprawdź prognozę pogody. Najlepiej nie brać udziału w intensywnych ćwiczeniach na świeżym powietrzu, gdy temperatura i/lub indeks cieplny rejestrują się w niebezpiecznej strefie.
Co nie robić podczas ćwiczeń w upale
Zapomnij o starym motto „bez bólu, bez zysku”
Ignorowanie sygnałów twojego ciała może być niebezpieczne. Choroby związane z upałem mają znaki ostrzegawcze, więc upewnij się, że nauczysz się je rozpoznawać i wiesz, jakie działania podjąć.Nie próbuj schudnąć przez pocenie się
Nadmierne pocenie nie jest kluczem do trwałej utraty wagi. Każdy spadek skali byłby po prostu wynikiem utraty wody, a nie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie zapominaj też, że pot jest sposobem, w jaki twoje ciało próbuje się ochłodzić, a płyny te należy szybko uzupełnić.Nie zapomnij pić dużo płynów podczas pływania
To, że twoje ciało jest otoczone wodą, nie oznacza, że jesteś dobrze nawodniony. Tak jak w przypadku każdego ćwiczenia lądowego, musisz regularnie uzupełniać utracone płyny — nawet podczas pływania okrążeń w basenie lub podczas uprawiania sportów wodnych.Zrób sobie sjestę (lub przynajmniej odpocznij)
Unikaj aktywności fizycznej w najgorętszej części dnia, która zwykle trwa od 10 do 15. Jeśli chcesz (lub potrzebujesz) pracować w bardzo wysokich temperaturach, nie rób tego, dopóki się nie zaaklimatyzujesz. Staraj się spędzać tylko kilka minut dziennie w gorących warunkach przez pierwsze kilka tygodni, a następnie stopniowo dodawaj czas każdego dnia.Unikaj ekstremalnych zmian temperatury
Nie przeskakuj z nadmiernego gorąca i nadmiernego pocenia się w lodowato zimne, klimatyzowane środowisko. Postaraj się nieco schłodzić swoje ciało przed wystawieniem go na działanie ekstremalnych zmian temperatury.Niezależnie od tego, czy musisz pracować na zewnątrz, czy robić to dla przyjemności, przestrzeganie tych prostych wskazówek pomoże Ci zachować chłód i bezpieczeństwo, gdy będziesz cieszyć się cudowną, ciepłą pogodą!
