Napięte harmonogramy, stres i rosnąca lista rzeczy do zrobienia mogą sprawić, że będziesz rzucać się i obracać w nocy. Ale dźwięk spać to więcej niż luksus; ważne jest, aby pomóc odzyskać energię i radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Wypróbuj te proste zmiany, aby Twój sypialnia oaza odpoczynku i relaksu.
Spokój snu
Jak wyłączyć mózg po szalonym, wymagającym dniu? Musisz się wyciszyć, żeby dobrze się wyspać. Przekształcenie sypialni w spokojne, uspokajające otoczenie pomoże Ci się zrelaksować i uwolnić od zmartwień dnia. Chcesz ustawić scenę spokoju i harmonii.
|
Koloroterapia uspokaja spłoszone nerwy
Maluj na niebiesko, szarości lub fiolety. Dlaczego restauracje typu fast food rozbrzmiewają muzyką, zalewają fluorescencyjnymi światłami i dekorują jaskrawą czerwienią, pomarańczą i zielenią? Aby utrzymać klientów w ruchu, szybko jedzą i szybko wychodzą. Stwórz nastrój relaksu dzięki kolorowi ścian, który sprawi, że poczujesz się spokojny, takim jak delikatny niebiesko-szary lub uspokajający fiolet lub zieleń; kolory, które przypominają nam naturę, są pocieszające. Chociaż jasnożółte ściany brzmią szczęśliwie i zachęcająco, mogą sprawić, że twój mózg będzie szumiał, jakby był świt 24/7.
Aromaterapia działa na czas snu
Zapach lawendy do pokoju. Znana ze swojego kojącego zapachu i właściwości leczniczych w aromaterapii, lawenda może pomóc w odprężeniu i zasypianiu. Wypróbuj lawendowy spray na poszewki na poduszki tuż przed snem lub kup doniczkowe rośliny lawendy na ozdobny parapet. Nie tylko pielęgnują żywe rośliny, ale możesz spróbować głębokiego oddychania przed drzemką i poczuć zapach.
Brak telewizora w sypialni
Tak, Conan to zamieszanie do oglądania, ale płaski ekran w sypialni nie powoduje przestojów w mózgu. Wręcz przeciwnie, telewizja sprawia, że jesteś ranny i pobudzany. Sypialnia musi kojarzyć się z komfort i reszta. Zamiast tego posłuchaj kojącej, spokojnej muzyki, popijaj ziołową herbatę lub zapal świeczkę na kilka minut i medytuj. Pomocna może być również uspokajająca rutyna przed snem, zwłaszcza w pomieszczeniu, w którym można wykonywać te ciche czynności.
Czysty i uporządkowany bije stres
Oczyść i pozbądź się bałaganu. Jak możesz zasnąć, kiedy ze stolika nocnego patrzy na ciebie stos czasopism i papierów, a na fotelu leżą stosy prania? Schludny, zorganizowany pokój pomaga zachować spokój i kontrolę. Poświęć czas na dokonanie inwentaryzacji sypialni i pozbycie się niepotrzebnych przedmiotów, takich jak bibeloty, przestarzałe czasopisma lub ubrania, które już nie pasują. Pokaż kilka ulubionych rzeczy, które przywołują szczęśliwe wspomnienia i pozbądź się całego bałaganu.
Ścisz ogrzewanie, aby lepiej odpocząć
Aby sen był jak najlepszy, musi istnieć ułamkowa różnica temperatur między naszym ciałem a mózgiem – ciepłe ciało i zimna głowa. Utrzymuj w pokoju chłód i przytulność pod ciepłą kołdrą. Zaszalej na jedwabnych prześcieradłach, aby zwiększyć czynnik komfortu. Teraz Twoja sypialnia może stać się Twoim ulubionym miejscem w domu.
Więcej sposobów na przespanie
7 wskazówek na lepszy sen
Powiązanie menopauzy i bezsenności
Żywność, która pomaga lepiej spać
