Jest nowy rok, więc wiesz, co to oznacza: czas na zmianę rutyny treningowej. Oto zajęcia i ruchy, które zdominują świat fitness w 2013 roku – możesz być zaskoczony!
Wszyscy wskakują do wagonu zdrowia po sylwestrowym kacu, ale wielu szybko odpada z czystej nudy. Cóż, treningi, które mają rozpocząć się w 2013 roku, wcale nie są nudne. Jeśli chcesz dodać nowe treningi do swojej siłowni lub po prostu być super modnym, gdy się pocisz, wypróbuj jedną z tych procedur. I pamiętaj, nie możesz tego odrzucić, dopóki nie spróbujesz!
Klasy fuzji
Zajęcia „Combo” powoli wkraczają na siłownie już od kilku lat, ale eksperci fitness przewidują, że w 2013 r. będą nowym „to”. Być może dlatego, że zabijają dwie pieczenie na jednym ogniu, oszczędzając w ten sposób czas, a może ludzie po prostu lubią wyzwania. W każdym razie na horyzoncie jest mnóstwo zajęć fusion, w tym Piloxing, aerial joga i Core Fusion Barre. Mieszając treningi, które wymagają różnych umiejętności i dyscyplin — pilates i boks nie mogą być bardziej przeciwieństwem — działają na części Twojego ciała w wyjątkowy sposób. Poza tym są zabawne, więc jeśli chcesz zmienić przestarzałą rutynę fitness, dlaczego nie spróbować?
Trening siłowy
Jeśli jesteś królową desek i loków, zgadnij co: teraz jesteś wyznacznikiem trendów. Podczas gdy maszyny do podnoszenia ciężarów i rekwizyty, takie jak hantle, mogą budować twoją siłę, faktem jest, że twoje ciało jest samo w sobie super wydajną maszyną. Innymi słowy, nie musisz używać całego tego wymyślnego sprzętu — wystarczy Twoja własna masa ciała. Co więcej, ponieważ Twoje ciało porusza się naturalnie, ćwiczenia te mogą zmniejszyć nacisk na stawy i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Wiele grupowych zajęć fitness zawiera już ruchy na masę ciała, ale w świetle tego trendu oczekuj, że Twój trener będzie coraz mniej polegał na odważnikach.
Trening personalny w małych grupach
Trening w mniejszych grupach to najlepsze z obu światów. Jest tańszy (i znacznie mniej onieśmielający) niż sesje jeden na jednego, a zamiast biegać i próbować dostrzec 20 osób, twój trener może poświęcić ci więcej uwagi. Jeśli trenowałeś wcześniej w grupie, wiesz, że praca z grupą ludzi może Cię zmotywować w sposób, w jaki nie jest to możliwe w przypadku treningu indywidualnego i w dużej grupie. Jest coś w koleżeństwach i zdrowej rywalizacji, co może cię naprawdę pobudzić – a strona społeczna też nie jest taka zła. Po prostu spróbuj dołączyć do grupy, w której znajdują się osoby, które są mniej więcej na twoim poziomie sprawności.
Treningi taneczne
Dzięki pompującej muzyce, energicznym rutynom i nieustannemu ruchowi zajęcia inspirowane tańcem to kaloryczne wiadra zabawy. Są także ważnym treningiem cardio – ale przez większość czasu będziesz się tak świetnie bawić, że nawet nie zdasz sobie sprawy, jak niesamowicie dobry trening otrzymujesz. (Ale na wszelki wypadek, zajęcia Zumby spalają aż 350 kalorii). Dodatkowo, angażując całe ciało, treningi taneczne celują w mięśnie, których brakuje w bardziej tradycyjnych treningach. Jeśli lubisz zajęcia w szybkim tempie, spróbuj zumby lub tańca brzucha; jeśli zależy Ci na technice, wypróbuj Pure Barre.
Obozy szkoleniowe
Niegdyś domena armii i muskularnych mężczyzn, obozy treningowe są jednym z najszybciej rozwijających się treningów na całym świecie. I jest prosty powód ich popularności: naprawdę poprawiają kondycję. W rzeczywistości zajęcia w stylu boot camp mogą spalić ponad 600 kalorii na godzinę! Dostępnych jest mnóstwo różnych opcji, od CrossFit (zajęcia typu obwód, które naprawdę podniosą tętno) do Original Boot Camp (intensywny trening wzorowany na wojskowej wersji) i zajęcia przeznaczone tylko dla pań (bez przesadnie wzmocnionych mężczyzn dozwolony). Bez względu na rodzaj zajęć, na które się zapiszesz, spodziewaj się wykonywania ćwiczeń spalających kalorie, takich jak pompki, deski i przysiady, a także dużo biegania i boksowania.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Czy masz czas? Czy uważasz, że siłownia jest tak nudna, że aż chce się płakać? Cóż, jesteś idealnym kandydatem do treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub, jak nazywają to doświadczeni maniacy fitnessu, „HIIT”. HIIT obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń, po których następują krótkie przerwy na regenerację. Na przykład trener może powiedzieć, żebyś pedałował tak szybko, jak to możliwe, na rowerze przez pięć minut, a następnie przez minutę jechał w spokojnym tempie. Zmieniając w ten sposób prędkość i intensywność, kopniak HIIT uruchamia Twój metabolizm, spala więcej kalorii i pozwala wejść i wyjść z siłowni w czasie o połowę krótszym. Jeśli te korzyści nie przekonały Cię do wypróbowania, nie wiemy, co będzie!
Sprawność funkcjonalna
Od jakiegoś czasu znajduje się na obrzeżach świata fitness, ale „fitness funkcjonalny” ma stać się bardziej powszechny w 2013 roku. Logika stojąca za tym jest bardzo naukowa, ale w zasadzie wszystko, co robi nasze ciało, można podzielić na pięć kluczowych ruchów: przysiady, wypady, pchanie, ciągnięcie i obracanie. Mając to na uwadze, sprawność funkcjonalna wykorzystuje te naturalne ruchy do poprawy stabilności, mobilności i wytrzymałości stawów. Więc zamiast izolować grupy mięśniowe, takie jak mięśnie brzucha lub nóg, ćwiczenia funkcjonalne sprawiają, że różne części ciała pracują jednocześnie. Chociaż jest to świetny dodatek do treningu każdego królika na siłowni, jest szczególnie dobry dla osób zmagających się z kontuzjami.
Co jest
Co ciekawe, wielu zwolenników i shakerów w świecie fitness uważa, że pilates, trening z piłką szwajcarską i spinning nie będą w nowym roku tak popularne. Najwyraźniej rok 2013 będzie polegał na powrocie do podstaw, co wyjaśnia, dlaczego wiele z powyższych trendów skupia się na używaniu własnego ciała do poruszania się.
Więcej fitspiration
Tańcz swoją drogę do fitnessu
Czy jesteś CrossFitem?
Najlepsze treningi, aby osiągnąć swój cel ciała
