Bez wątpienia jednym z twoich postanowień noworocznych jest prawidłowe odżywianie i być może jedzenie mniej! Ale ataki z przekąskami są zawsze w pogotowiu, aby obalić twoje szlachetne plany wyrzucenia wszystkiego, co złe z twojej diety. Samo podjadanie nie jest złe – ale jeśli jesz po prostu dlatego, że jesteś zestresowany, zmęczony, znudzony lub przygnębiony, ważne jest, aby to powstrzymać, najlepiej zanim pożresz paczkę chipsów! Tak więc, zanim pomyślisz, że jedynym sposobem na powstrzymanie podjadania jest zjedzenie czegoś, pomyśl jeszcze raz. Poniżej znajduje się 10 unikalnych alternatyw, aby odzyskać kontrolę nad emocjonalnym jedzeniem i pozostawić całodzienne skubanie w kurzu!
Wskazówki dotyczące alternatywnych przekąsek:
1. Spróbuj głębokiego oddychania.
To często ogranicza lub całkowicie zatrzymuje pragnienie jedzenia opartego na stresie. Usiądź prosto w dobrej postawie i powoli oddychaj. Każdy wdech powinien trwać od 5 do 10 sekund i od 5 do 10 sekund. Rób to przez pięć minut. Nie tylko poczujesz się znacznie lepiej, ale zniknie pragnienie wywołane stresem.
2. Żuć gumę bez cukru.
Żucie gumy jest w rzeczywistości prostym i opłacalnym sposobem na uniknięcie niepotrzebnego podjadania. Niedawne badania przeprowadzone w Australii wykazały, że guma do żucia faktycznie zwiększa czujność i poprawia wydajność podczas wielozadaniowości!
3. Dobrze się wyspać.
Badania wykazały, że kobiety, które skąpią snu, są w rzeczywistości bardziej podatne na przejadanie się. Brak snu może mieć również inne niekorzystne skutki zdrowotne, w tym zwiększoną częstość występowania cukrzycy i chorób serca. Więc upewnij się, że śpisz co najmniej 7 i pół godziny każdej nocy, aby powstrzymać podjadanie wywołane przez sen.
4. Wykonaj kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających, aby oderwać się od jedzenia i poprawić elastyczność.
Oto dwa proste ćwiczenia do wypróbowania: (A) W pozycji stojącej z rozstawionymi stopami, odwróć głowę jak najdalej w prawo i przytrzymaj przez pięć sekund. Następnie skieruj głowę z powrotem do środka i powtórz, obracając głowę w lewą stronę. Zrób to przez pięć powtórzeń. (B) Zaczynając w tej samej pozycji, wyciągnij ręce prosto do boków, aby twoje ciało utworzyło „T”. Trzymaj stopy i uderzenia do przodu. Skręć tułów tak, aby jedna ręka była skierowana przed siebie, a druga z tyłu. Przekręć w obie strony i powtórz 10 razy.
5. Ćwiczenie!
Udaj się na siłownię, na zajęcia jogi lub idź pobiegać. W pracy wstań od biurka, przespaceruj się po budynku lub wchodź po kilku kondygnacjach schodów.
6. Pij wodę!
Kiedy chcesz jeść w odpowiedzi na emocje, zamiast tego pij wodę. Oprócz tego, że woda jest po prostu dobra dla Ciebie i Twojego organizmu, woda daje poczucie sytości.
7. Skoncentruj się na czymś innym niż jedzenie.
Uporządkuj swoją szafę, czytaj, posprzątaj, obejrzyj film lub posłuchaj muzyki. Pomoże Ci to skoncentrować się na czymś innym niż chęć podjadania na podstawie uczuć. Zmieniając koncentrację, zajmujesz umysł czymś innym niż jedzenie, a chęć jedzenia znika tak łatwo, jak się pojawiła.
8. Przymierz Ubrania.
Przymierzanie ubrań pozwoli Ci skupić się na tym, jak wyglądasz, a nie na tym, co chcesz zjeść. I hej, to fajna rozrywka!
9. Wyjdź poza siebie.
Nawiąż rozmowę z kolegą, współpracownikiem, partnerem biznesowym, przyjacielem lub nieznajomym. Taka prosta czynność może przestawić twoje skupienie i odwrócić twój umysł od bezmyślnego podgryzania.
10. Jeśli musisz coś przekąsić…
Jedz owoce, których obieranie wymaga czasu, takie jak pomarańcze lub kilka orzechów w łupinkach. Stworzy to większą świadomość, a jednocześnie posłuży jako zdrowa opcja, która pomoże ograniczyć twoje zachcianki.
