Nagły przypływ ciepła ogarnia twoją twarz i ciało. Twoje tętno wzrasta. Kropelki potu tworzą się na twoim czole i górnej wardze, a ty zaczynasz myśleć: „O nie, nie to znowu”.
nie pozwól
uderzenia gorąca
zrujnować swoje życie
Nagły przypływ ciepła ogarnia twoją twarz i ciało. Twoje tętno wzrasta. Kropelki potu tworzą się na twoim czole i górnej wardze, a ty zaczynasz myśleć: „O nie, nie to znowu”.
Niektóre kobiety twierdzą, że czują się, jakby smok był w nich uwięziony, podczas gdy inne twierdzą, że stoją przed ryczącym piecem. Panie, jeśli coś z tego brzmi znajomo, prawdopodobnie doświadczyłeś jednego z klimakteriumnajczęstsze cechy: uderzenia gorąca.
Epizody uderzeń gorąca mogą trwać od kilku sekund do kilku minut i mogą występować od czterech do pięciu razy dziennie. I chociaż rozumiemy, co się dzieje, gdy się pojawiają — termostat ciała jest zdezorientowany i postrzega to ciało temperatura rośnie bardzo szybko, więc naczynia krwionośne rozszerzają się i powodują pocenie — naukowcy muszą jeszcze ustalić, dlaczego zdarzają się.
Jednak uderzenia gorąca nie muszą być zmorą twojego istnienia; istnieją sposoby, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami. Nie martw się już więcej, ponieważ dzięki tym pomocnym wskazówkom będziesz w stanie zwalczyć uderzenia gorąca, zanim przejmą kontrolę nad Twoim dniem.
Monitoruj swoją dietę
Dieta jest kluczem do utrzymania zrównoważonego stylu życia, więc nie powinieneś się dziwić, że jedzenie, które spożywasz, ma ogromny wpływ na objawy menopauzy. Należy unikać ostrych potraw zawierających kofeinę oraz alkoholu, dopóki hormony nie odzyskają równowagi. Utrzymywanie nawodnienia poprzez posiadanie w pobliżu butelki schłodzonej wody jest również idealne, gdy zaczynają działać nieznośne uderzenia gorąca.
Ruszaj się
Załóż spodnie do jogi, udaj się na siłownię lub po prostu obejrzyj treningowe DVD w zaciszu swojego domu. Najważniejsze tutaj jest ruszanie się. Kobiety czasami boją się brać udział w aktywności fizycznej, obawiając się, że może to pogorszyć objawy, ale w rzeczywistości ćwiczenia mają zupełnie odwrotny skutek i są często sugerowane jako jedna z najlepszych metod zmniejszania wystąpienia gorąca miga.
Warstwa w górę — lub w dół
Ponieważ trudno jest zorientować się, kiedy uderzy gorący błysk, najlepiej być przygotowanym na stawienie mu czoła, nosząc warstwy, które można łatwo usunąć, gdy zajdzie taka potrzeba.
Siemię lniane
Dzięki swoim związkom estrogenopodobnym siemię lniane jest doskonałą naturalną alternatywą dla ograniczania uderzeń gorąca. Siemię lniane można wrzucić do sałatki, upiec na babeczki i bochenki lub zmiksować z smoothie.
Terapia hormonalna
Zastąpienie organizmu hormonami utraconymi podczas menopauzy jest alternatywą, do której zwraca się wiele kobiet, próbując radzić sobie z uderzeniami gorąca. Estrogen ogólnoustrojowy — który może mieć postać tabletek, plastrów, żeli lub kremów — jest jednym z najskuteczniejszych w łagodzeniu objawów uderzeń gorąca. Przed podjęciem decyzji o poddaniu się terapii hormonalnej należy przeprowadzić dokładną rozmowę ze swoim lekarza, ponieważ wiele alternatyw może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca, zakrzepów krwi i piersi nowotwór.
Więcej o zdrowiu kobiet
Rak piersi: Prawdy i mity
Dlaczego potrzebujesz rozmazu Pap
Zapobieganie infekcjom drożdżakowym
