Oczyszczanie, modne diety i intensywne treningi mogą błyskawicznie odmienić Twoje ciało, ale co działa na dłuższą metę? Jak większość kobiet wie, utrzymanie idealnej wagi nie jest łatwym zadaniem. Zebraliśmy 10 prawdziwych kobiet, takich jak Ty, aby dowiedzieć się, jak utrzymują idealną wagę. Czytaj dalej dla kontroli wagi wskazówki i inspiracje!
Proste rzeczy
Dla 52-letniej mamy trójki dzieci Susan Burger, utrzymanie jej wagi chodzi o pozostanie aktywnym i podejmowanie mądrych decyzji. „Mam metr osiemdziesiąt, ważę 125 funtów i mam taką samą figurę, jak wtedy, gdy byłam cheerleaderką w szkole średniej” – powiedział Burger. „Pozostaję w formie bez posiadania wagi, nigdy nie stosuję diety ani produktów dietetycznych”.
Oto kilka wskazówek dotyczących kontroli wagi Burgera:
- Codziennie przez co najmniej godzinę wykonuję jakąś formę ćwiczeń.
- Zawsze chodzę po schodach, kiedy mam wybór.
- Korzystam z codziennych czynności, aby ćwiczyć. (Przycinanie żywopłotów z bukszpanu doskonale nadaje się do ramion).
- Codziennie wyprowadzam psy na spacer.
- Niczego się nie pozbawiam. Jem bardzo małą porcję „złych” rzeczy i dojadam zdrowe warzywa.
Podejmij wysiłek
Wirtualny asystent Phyllis Harber-Murphy mówi, że musi podjąć wspólny wysiłek, aby dopasować ćwiczenia do swojej rutyny, ponieważ pracuje w domu. „Mój dzień pracy zwykle nie zaczyna się, dopóki nie wykonam około 45 minut ćwiczeń rozciągających” – powiedziała. „Codziennie chodzę minimum 30 minut, ale staram się co najmniej godzinę. Po ćwiczeniach jem śniadanie i lunch, ponieważ czytam, że twoje ciało spala więcej kalorii, jeśli zastosujesz się do tej kolejności”.
|
Trener zdrowia i żywienia Lisa Consiglio Ryan oferuje 5 prostych sposobów na utrzymanie wagi:Zarabiaj na plotki
44-letni przedsiębiorca, felietonista i mama Carla McDonald posiada niezawodny motywator do ćwiczeń. „Pozwolę sobie czytać tygodniki o celebrytach tylko wtedy, gdy będę na maszynie eliptycznej” – powiedziała. „To zapewnia co najmniej trzy 45-minutowe treningi każdego tygodnia. Kiedy moja wiedza o celebrytach wzrasta, moja waga spada!”
Włącz jogę
Mompreneur Helen Georgaklis zaczęła ćwiczyć gorącą jogę i jogging około trzy miesiące temu i zauważyła drastyczną zmianę w jej apetycie. „Joga nie tylko pomaga połączyć ciało i umysł, ale także zapewnia dobre odżywianie i dbanie o siebie” – powiedział Georgaklis. „Połączenie między ciałem a umysłem jest kluczem do skutecznej kontroli wagi”.
Niech Twoje kreatywne soki płyną
24-letnia Ashley Brady, redaktor ds. stylu TheLuxurySpot.com, stara się rozpocząć dzień energicznym spacerem. „Lubię poświęcać dodatkowy czas, aby przejść kilka przystanków za moją normalną stacją metra, aby przyspieszyć poranną rutynę” – powiedziała.
W pracy zespół TheLuxurySpot wprowadza zdrowy akcent na przerwę na kawę o godzinie 10, zamiast tego przerwę na koktajl o 10 rano. „Zdrowe dla serca granaty, mango, ananasy, truskawki i soki dosłownie pobudzają nasze kreatywne soki”.
Sztuczki handlu
Rada K. Tierney z RKT Communications mówi, że postępuje zgodnie z radą przekazaną przez jej ciotkę, która przez 92 lata nigdy nie miała problemów z wagą. „Zjedz królewskie śniadanie; zjeść obiad księcia; zjeść chłopski obiad”. Tierney interpretuje to jako duże i obfite śniadanie, po którym następuje sycący obiad (ale w mniejszej ilości) i lżejsza kolacja z odrobiną mięsa, plus dużo warzyw i ziarna.
Zzielenieć
Zdrowie i dobra kondycja trener Marissa Vicario, w wieku 32 lat, zawsze dostaje zielone. „Jem tak blisko natury, jak to tylko możliwe, w tym dużo zielonych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Upewniam się również, że piję dużo zielonych soków, co utrzymuje mój poziom stresu na stosunkowo niskim poziomie”.
Mamusia „na mnie”
Niezależna pisarka i matka dwójki dzieci Priya Ramachandran planuje aktywne sesje mamusi, podczas których ona i jej córka mogą ćwiczyć. „Robimy sesje hula z mamą i córką, jeździmy na rolkach i tańczymy bhangra” – powiedziała. „Uwielbiam te alternatywne formy ćwiczeń, ponieważ zawsze odkrywamy coś zabawnego, zdrowego i innego”.
Trening w Y-M-C-A!
Jak większość z nas, 26-letnia Ashley Schwartau przyznaje się do niegodziwego słodyczy i braku motywacji do pracy się, ale kiedy około półtora roku temu postanowiła poważnie zająć się utrzymaniem swojej idealnej wagi i rozmiaru, dołączyła do YMCA. „Teraz czynię grupowe zajęcia fitness ważną częścią mojej cotygodniowej rutyny” – powiedziała. „Robię Zumbę dwa do czterech razy w tygodniu z co najmniej jedną klasą pilates i jedną zajęcia jogi fitness dla siły i elastyczności”.
Chociaż nie zmieniła zbytnio swoich nawyków żywieniowych, Schwaratau mówi, że była w stanie utrzymać wagę, przy której czuje się zdrowa i seksowna – kto może prosić o coś więcej?
Dbaj o zdrowie na drodze
Przedsiębiorca i była aktorka Kimberly Fisher dużo podróżuje, co oznacza mnóstwo niezdrowych, tłustych potraw w drodze. Aby zwalczyć chęć wpadnięcia na tłustą kolację, Fisher pakuje własne przekąski, składające się z surowych migdałów, sera sznurkowego, zestawów z tuńczyka i dużych butelek wody.
Aby uzyskać więcej motywacji, zapoznaj się z tym artykułem o codziennej kontroli wagi. Plus, nie przegap te wskazówki na wysoki metabolizm.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
- Nie możesz schudnąć sam: dlaczego działa system wspomagający kondycję
- 10 najczęstszych błędów dietetycznych kobiet
- Najlepszy sposób na schudnięcie
