Jeśli chcesz schudnąć, zmienić nawyki żywieniowe lub po prostu nauczyć się jeść bardziej świadomie, warto wiedzieć, jakim jesteś zjadaczem. Naturopatka i dietetyk Cassie Mendoza-Jones rozbija każdy „typ” i oferuje porady ekspertów dotyczące lepszego odżywiania. Pytanie brzmi: w której grupie jesteś?
Emocjonalny zjadacz
Emocjonalny zjadacz je dla pocieszenia i pocieszenia. Je, kiedy świętuje, jest zestresowana lub przygnębiona. Jedzenie stało się przysmakiem lub nagrodą za pozytywne i negatywne zachowanie. Nie jest w pełni w kontakcie ze swoimi emocjami, więc jedzenie staje się kulą, czymś, co ją podtrzymuje, aby pomóc jej sobie poradzić.
Problem
Ponieważ zjadacz emocji kojarzy jedzenie z emocjami lub stresem, często nie ma kontaktu z sygnałami głodu. Wykształciła negatywne nawyki związane z jedzeniem i naprawdę trudno jest jej dostroić się do sygnałów swojego ciała. Trudno jej położyć kres emocjonalnej kolejce górskiej z jedzeniem.
Rozwiązanie
Pierwszym krokiem jest poznanie różnicy między głodem emocjonalnym a fizycznym. Najprostszym sposobem na to jest zadanie sobie pytania „czy naprawdę jestem głodny?” przed jedzeniem. Nawet jeśli spędziłeś lata nie słuchając prawdziwych sygnałów głodu twojego ciała i po prostu jedząc, aby wypełnić pustkę, odpowiedź przyjdzie do ciebie. Jeśli nie jesteś głodny jedzenia, to czego jesteś głodny? Czy to miłość czy poczucie przynależności? Poświęć trochę czasu na samotność, medytując lub pisząc dziennik, i odkryj to, czego naprawdę pragniesz, gdy sięgniesz po tabliczkę czekolady.
Binger
Objadanie się jest również emocjonalnie zjadaczem, chociaż napadowe objadanie się jest chorobą psychiczną. Zjada nadmierne ilości jedzenia, po czym następują okresy głodu lub oczyszczenia. Jest bardzo skryta w kwestii jedzenia i może mieć trudności z jedzeniem w miejscach publicznych.
Problem
Osoby objadające się cierpią z powodu wstydu i niskiej samooceny po epizodzie objadania się. Może to szybko stać się błędnym kołem, w którym jedzą, aby złagodzić poczucie winy, ale jedzenie tylko wzmacnia poczucie bezwartościowości.
Rozwiązanie
Pierwszym krokiem jest przyznanie się do niezdrowych nawyków żywieniowych i poszukiwanie leczenia. Ważne jest, aby zbadać powody, dla których odczuwasz potrzebę objadania się i puszczenia wstydu. Terapia ma kluczowe znaczenie, a działania takie jak medytacja i joga mogą również pomóc.
Rozkojarzony zjadacz
Roztargniony zjadacz dosłownie zapomina o jedzeniu. Rzadko je śniadanie i przez cały dzień przebiera w jedzeniu. Nie siada do pełnych, pożywnych posiłków, ponieważ myśli, że jest zbyt zajęta, by jeść i może się przejadać. Często je wysokokaloryczne potrawy, ponieważ nie przywiązuje wagi do zdrowej diety.
Problem
Nie otrzymuje odpowiednich składników odżywczych, co może prowadzić do zaburzeń poziomu cukru we krwi i zmęczenia. Nie siadając do dobrego śniadania, często przejada się późno w nocy. Spowalnia to trawienie i może wpływać na sen, który jest kluczowym czasem dla organizmu na odpoczynek i regenerację. Rezultatem jest uzbrojony, zmęczony i pozbawiony składników odżywczych organizm.
Rozwiązanie
Upewnij się, że nie pominiesz śniadania, ponieważ zapewni ci to dobry dzień jedzenia. Jeśli chcesz ustawić alarm, aby przypomnieć sobie, kiedy jeść, zrób to; wzmocnienie nowych zdrowych nawyków nie zajmie dużo czasu. Upewnij się, że nie jesz przed elektronicznymi ekranami — usiądź i jedz z talerza, a nie przed komputerem i z pudełka. Twoje zdrowie jest ważniejsze niż termin!
Leniwy zjadacz
Leniwa nie może zawracać sobie głowy robieniem zakupów spożywczych lub przygotowywaniem odpowiednich posiłków lub przekąsek, więc przez większość czasu je na mieście i idzie do automatu, gdy ma ochotę. Jej kolacja, na którą idzie, to ser na grzance. Jeśli w ogóle ma ser w lodówce.
Problem
Nie stawia na pierwszym miejscu swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Uważa, że kupowanie zdrowej żywności i gotowanie jest po prostu zbyt trudne. Zajada się pokarmami, które w żaden sposób jej nie wspierają, a powodują zmęczenie, depresję, stres i niepokój.
Rozwiązanie
Zacznij powoli i nabierz nawyku chodzenia na zakupy spożywcze przynajmniej raz w tygodniu. Jeśli to zbyt duży wysiłek, zorganizuj pudełko owoców i warzyw, które zostaną dostarczone do pracy lub domu. Napełnij swoją roboczą lodówkę zdrowymi przekąskami, takimi jak hummus, marchewki, orzechy i owoce, i znajdź kilka prostych przepisów, które możesz opanować.
Skubacz
Nibbler nigdy nie siada do pełnego posiłku. Wybiera swój posiłek i posiłki innych, a następnie odchodzi na kolejną godzinę, zanim wróci na kolejny kęs. Jej ciało jest w ciągłym stanie trawienia i zawsze jest lekko głodna.
Problem
Nibbler może nigdy nie był wykształcony zdrowe odżywianie. Ponieważ nigdy nie siada do jedzenia z talerza, nie może być pewna, ile jedzenia faktycznie zjadła w ciągu dnia.
Rozwiązanie
Usiądź do jedzenia i upewnij się, że jesz trzy posiłki dziennie. Przestań zrywać i podjadać między posiłkami, chyba że jesteś głodny, i bądź bardziej świadomy, kiedy i dlaczego podgryzasz jedzenie przez cały dzień. Jesteś smutny, samotny lub znudzony? Jeśli ciągle idziesz do kuchni, zamiast łapać jedzenie, zrób filiżankę herbaty.
Dietetyk
Dietetyk przeczytał każdą książkę dietetyczną. Potrafi dokładnie powiedzieć, ile kalorii ma banan i ile cukru ma batonik Mars. Karze się za jedzenie „zakazanego” jedzenia i nagradza się jedzeniem, jeśli miała „dobry” tydzień – a zaraz potem czuje się winna. Nieustannie gani się za to, że nie jest wystarczająco chuda i nie widzi, jaka jest piękna.
Problem
Nie czuje „kontroli” nad swoim ciałem. Jest perfekcjonistką i nigdy nie czuje, że jest wystarczająco dobra, więc próbuje innej diety. Im więcej traci na wadze, tym bardziej chce schudnąć, ale myśli też, że bardzo szybko przybiera na wadze, więc nigdy nie może czuć się zrelaksowana przy jedzeniu lub ciele i zazdrości dziewczynom szczuplejszym od niej.
Rozwiązanie
Musisz zdać sobie sprawę, że jesteś wspaniała taka, jaka jesteś! Przestań się karać. Kiedy będziesz mógł zejść ze swojej ciągłej diety rollercoaster, przekonasz się, że jesteś w stanie słuchać swojego ciała, zaakceptuj siebie i znajdź komfort w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych, które odżywiają Twoje ciało i dusza.
Ekspert zjadacz
Ekspert ma obsesję na punkcie spożywania „idealnej” diety składającej się z zielonych koktajli i superfoods. Naucza każdego, kto posłucha o zaletach jagód goji, o tym, jak zrobić mleko migdałowe i jak najlepiej jeść jarmuż. Jest bardzo świadoma tego, co trafia do jej ust i nie boi się komentować również cudzych diet.
Problem
Przeniosła „bycie zdrowym” na zupełnie nowy poziom. Nie chodzi już o jedzenie zieleniny na magnez i mięso na budowę mięśni, chodzi tylko o jedzenie najgorętszych superfoods. Spogląda z góry na każdego, kto nie je tak jak ona i jest całkowicie sztywna w swoim myśleniu.
Rozwiązanie
Trochę odpocząć! Naucz się, jak stosować zbilansowaną dietę i nie daj się wciągnąć w szum medialny. Naucz się słuchać swojego ciała i karm je tym, co dzisiaj jest pożywne.
Cassie Mendoza-Jones to naturopatka, dietetyk i zielarz, która wierzy w uzdrawiającą moc natury. Mendoza-Jones jest założycielem Podnieś witalność, Autor Oczyszczoneoraz współtwórca e-kursu Self Love & Nourishment. Możesz ją znaleźć na Facebook oraz Instagram.
Więcej o diecie i fitnessie
10 szalonych mody na ćwiczenia, w które nie uwierzysz
Sekrety zdrowia z całego świata
Jak odżywiać organizm podczas treningu
