Jaki jest sens prenatalny? witaminy? Czy naprawdę mają zdolność wpływania na zdrowie Twojego dziecka — zarówno w okresie płodowym, jak i poza nim? prawdziwy świat — czy możesz pominąć przejście z multiwitaminami i po prostu zaopatrzyć się w więcej owoców i warzyw zamiast?
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy prenatalne składają się z różnych witamin i minerałów, które mogą pomóc Twojemu dziecku uzyskać składniki odżywcze i witaminy, których potrzebuje do zdrowego rozwoju.
Oczywiście na każdym etapie życia kobiety mogą czerpać korzyści z solidnego przyjmowania witamin, minerałów i składników odżywczych, ale w okresie w szczególności ciąża, nasze dzienne zapotrzebowanie na niektóre pierwiastki — takie jak kwas foliowy, kwas foliowy, wapń i żelazo — zwiększać.
Dlatego wszystkie kobiety, które mogą zajść w ciążę i te, które są w ciąży, powinny przyjmować multiwitaminę zawierającą co najmniej 0,4 miligramy (400 mikrogramów) kwasu foliowego każdego dnia, sugeruje Zdrowie Kanada.
Przeczytaj ostateczny przewodnik po głodach i niechęciach do jedzenia w ciąży >>
Kiedy jesteś w ciąży, możesz zaspokoić większość swoich potrzeb żywieniowych, dobrze się odżywiając, zgodnie z kanadyjskim przewodnikiem po żywności. Jednak sama dieta nie zawsze zapewnia wystarczająco wysoki poziom niektórych składników odżywczych. Dwa składniki odżywcze, które możesz potrzebować uzupełnić, to kwas foliowy i żelazo.
Rozważ przyjmowanie prenatalnej multiwitaminy przed, w trakcie i po ciąży podczas karmienia piersią, aby zapewnić sobie i dziecku wystarczającą ilość składników odżywczych.
Powód nr 1, dla którego nie powinieneś pomijać witamin prenatalnych
Główną korzyścią dla kobiet w ciąży z przyjmowaniem suplementu jest to, że może on wypełnić lukę, gdy w ich diecie brakuje pewnych składników odżywczych.
Jednym z najważniejszych składników odżywczych podczas ciąży jest kwas foliowy lub kwas foliowy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa.
Według Dietetycy Kanady stronie internetowej, jeśli wady cewy nerwowej wystąpią, zdarzają się one w pierwszym miesiącu ciąży. Zwykle dzieje się tak, zanim kobiety zdają sobie sprawę, że są w ciąży. Dlatego ważne jest, aby rozważyć przyjmowanie prenatalnej witaminy jeszcze przed planowanym zajściem w ciążę.
Oto co jeść, a czego nie jeść w ciąży >>
Stowarzyszenie dodaje, że ważne jest, aby suplement zawierał również witaminę B12, ponieważ wysokie dawki kwasu foliowego mogą służyć do ukrywania niedoboru witaminy B12.
Pamiętaj, że suplement nie zastępuje zdrowej diety. Ważne jest, aby kobiety w ciąży również wybierały zdrową dietę, która obejmuje żywność o wyższej zawartości kwasu foliowego. Gotowane szparagi, gotowany szpinak, sałata rzymska, fasola, ciecierzyca, soczewica i nasiona słonecznika to doskonałe źródła kwasu foliowego.
Jak zdecydować, które witaminy prenatalne wziąć?
Unikaj przyjmowania mieszanej torebki kilku różnych suplementów, chyba że zlecił Ci to lekarz. Możliwe jest „przedawkowanie” określonego składnika odżywczego, więc nie warto podejmować żadnego ryzyka, zgadując, jakie mogą być Twoje potrzeby żywieniowe.
Najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie łatwej do zapamiętania, raz dziennie multiwitaminy, która zawiera wiele wszystkich potrzebnych składników odżywczych w jednej dawce. Prenatalne Centrum + DHA to jeden z takich „wszechstronnych produktów”, który zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, dobrą dawkę kwasu foliowego i ponad dwa tuzin innych witamin i minerałów, które pomogą zapewnić Tobie i Twojemu dorastającemu dziecku wszystkie składniki odżywcze, które oboje otrzymacie potrzebować.
Większość ekspertów zaleca, aby kobiety, które starają się zajść w ciążę, rozpoczęły przyjmowanie suplementów o co najmniej trzy miesiące przed próbą zajścia w ciążę i kontynuuj ich przyjmowanie, aż skończą karmienie piersią.
Więcej o ciąży i zdrowiu dziecka
O co chodzi w tym szumie kwas foliowy a ciąża?
8 Najczęstsze niedobory żywieniowe u ciężarnych mam
Uproszczony przewodnik po ciąży
