Wchodzisz do kuchni, znajdujesz otwartą przekąskę, zaczynasz skubać i wkrótce? Torba jest pusta i nie wiesz, która jest godzina. Bezmyślne jedzenie: jesteśmy wszystko winny tego; wszyscy chcemy znaleźć sposób na przerwanie cyklu.
W pewnym sensie łatwiej to powiedzieć niż zrobić. W końcu w pierwszych miesiącach życia nauczyłeś się, że jedzenie może cię uspokajać, koić, bawić, odrętwiać i pocieszać. „Kiedy jesteśmy niemowlętami i płaczemy, zwykle dostajemy butelkę lub pierś. Jesteśmy w niebezpieczeństwie, ktoś nas karmi, a świat znów czuje się dobrze” – dr Katie Rickel, psycholog i Prezes Zarządu Domu Struktury, program zarządzania wagą mieszkaniowych w Durham, NC, mówi SheKnows. „Ponieważ ten związek staje się tak twardy, zaczynamy zwracać się do jedzenia, gdy doświadczamy trudnych emocji, nawet zanim zdamy sobie sprawę z tego, co robimy”.
A odkąd zwróciłem się w stronę jedzenia dla wygody
Pracuje — jedzenie może rzeczywiście tłumić stres? (to znaczy tymczasowo) — wzorzec zachowania może zostać wzmocniony. „Myjemy, płuczemy, powtarzamy ten sam cykl”, mówi Rickel. Najgorsza część? Tłuste, słodkie i słone potrawy wydają się wyglądać jeszcze bardziej atrakcyjnie, gdy jesteś zestresowany, w złym nastroju lub po prostu czujesz się przygnębiony.Oto dobra wiadomość: podejście oparte na umyśle ponad materią może pomóc w radzeniu sobie z pragnieniami oraz pomóc Ci zwrócić się w kierunku mądrzejszego, zdrowszego jedzenia w tych chwilach potrzeby. I lepiej dla ciebie przekąski - pomyśleć Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (który, nawiasem mówiąc, nie ma dodatku cukru, ale mnóstwo naturalnej słodyczy dzięki jabłku, mango i kiwi i jest dobrym źródłem antyoksydacyjnych witamin A i C) — sprawi, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany zarówno psychicznie oraz fizycznie na dłuższą metę niż pliki cookie.
Tutaj, jak zmienić swoje zachcianki, aby na dobre przełamać nawyk podjadania fast foodów.
Kontroluj swoje środowisko żywności
Najłatwiejszy sposób na wyjście z błędnego koła podjadania? Kontroluj, co możesz, mówi Rickel.
„Jeśli wiesz, że istnieją określone produkty, które chwytasz, gdy czujesz się zestresowany lub smutny, upewnij się, że nie mieć tych produktów w domu," ona mówi. Jasne, ty mógł idź je kup, ale czas i energia, które by to zajęły, mogą wystarczyć, abyś zakwestionował, czy śmieci sprawią, że poczujesz się lepiej w danym momencie, zauważa.
Wzdłuż tych samych linii? Przechowuj w kuchni wiele zdrowych opcji — owoce, warzywa i gotowe potrawy zapakowane w produkty — na czas kiedy zachcianki uderzają, ssugeruje Narodowa Biblioteka Medyczna USA.
Kiedy jesteś nie w domu? "Wybierać jak się ustawiasz i na czym kierujesz swoją uwagę”, sugeruje Rickel. Jeśli na przyjęciu rozstawiasz smakołyki, zatrzymaj się w części pokoju, w której możesz odwrócić się od jedzenia. Czy wiesz, że pokój socjalny w biurze jest zawsze pełen smakołyków? Zabierz swój lunch na piknik.
“Brzmi to zbyt prosto, aby mogło być prawdziwe, ale skuteczność tej strategii sprowadza się po prostu do naszej ludzkiej natury, by podążać ścieżką najmniejszego oporu” – mówi Rickel. „Jeśli chodzi o jakiekolwiek bezmyślne zachowanie, jesteśmy znacznie mniej skłonni to zrobić, jeśli musimy włożyć choć odrobinę wysiłku.”
Zrób małą wizualizację
Masz ochotę na coś słodkiego? Wyobraź sobie, że już zaszalełeś na kawałku ciasta lub torebce cukierków i zastanów się, jak się czujesz. Żałujesz tej decyzji? Czy czujesz się wypchany? Niewygodny? Badania pokazują, że trochę uważność może ograniczyć jedzenie motywowane nagrodą i może nawet sprzyjać utracie wagi.
“Z psychologicznego punktu widzenia strategia ta jest skuteczna, ponieważ ludzie mają unikatowe… umiejętność uczenia się na podstawie wyobrażonych doświadczeń prawie tak samo, jak uczymy się na podstawie rzeczywistych doświadczeń” – mówi Rickel. Postrzeganie mentalnych obrazów pragnień jako „tylko myśl” może pomóc Ci uporać się z nimi, badania znaleziska. A myślenie o pragnieniu może pomóc Ci poradzić sobie z nim w tej chwili.
„Kiedy patrzymy w przyszłość i zdajemy sobie sprawę, że zmierzamy w kierunku niechcianych konsekwencji, mamy możliwość zmiany naszego zachowania w teraźniejszości” — mówi Rickel. (A to może oznaczać sięgnięcie po coś nieco zdrowszego).
Uruchom „pudełko słodyczy”
Rickel często sugeruje klientom stworzenie „pudełka na słodycze”. „Zamiast być wypełnionym niezdrowym jedzeniem, to pudełko jest wypełnione przedmiotami, które są przyjemne dla innych zmysłów” – mówi. „W pudełku może znajdować się pysznie pachnący balsam, gładki kamień, przytulne skarpetki lub zdjęcie z ulubionych wakacji”.
Za pomysłem kryje się też trochę nauki. Zarówno zadania wizualne (à la patrzenie na stare zdjęcie), jak i wąchanie przedmiotów niespożywczych może pomóc zmniejszyć apetyt. Ponadto, ponieważ pudełko jest pełne pozytywności, będziesz mógł wejść w interakcję z czymś miłym przed zwracasz się w stronę jedzenia, które może pomóc ci zwrócić się ku zdrowszej przekąsce, jeśli nie czujesz potrzeby „poczucia się lepiej” po niezdrowej przekąsce, zauważa.
Ten post został stworzony przez SheKnows dla Bolthouse Farms.
