Rzuć standardem postanowienia za oknem! W tym roku zobowiąż się do dziwacznych, zabawnych i ambitnych rozwiązań, które naprawdę Cię rozciągną. Niezwykłe nachylenie innej rozdzielczości zachęci Cię do trzymania się tego, a przez to Twoje życie może się zmienić.
Niezwykłe rozdzielczości, które działają
Wyrzuć standardowe rozdzielczości przez okno! W tym roku zobowiąż się do dziwacznych, zabawnych i ambitnych rozwiązań, które naprawdę Cię rozciągną. Niezwykłe nachylenie innej rozdzielczości zachęci Cię do trzymania się tego, a przez to Twoje życie może się zmienić.
1
Zawsze chodź po schodach
Maszyny to cudowne rzeczy, ale czas dać odpocząć windom i ruchomym schodom. Zaangażuj się w przenoszenie się z podłogi na podłogę za pomocą własnych dwóch stóp. Nie jeden, nie dwóch, nie trzej eksperci fitness zasugerowali ten jeden, ale czterech! Oczywiście jest to rozwiązanie, które warto wypróbować.
Lisa Harvey, studentka medycyny i guru przygody Girls Gone Sporty, ujęła to najlepiej, mówiąc: „Zdrowe życie to coś więcej niż zobowiązanie się do korzystania z członkostwa w siłowni. Zachowaj prostotę i nie podejmuj postanowień, których nie możesz dotrzymać przez cały rok”.
Jest jeden wyjątek — jeśli pracujesz lub mieszkasz w wieżowcu, nikt nie oczekuje, że będziesz włóczyć się po 30 kondygnacjach schodów za każdym razem, gdy wybierasz się na kawę z przyjaciółmi. Zdecyduj wcześniej, ile lotów przejdziesz — trzy, pięć lub 10 — a następnie złap windę na resztę.
2
Jedz posiłki przy stole… bez elektroniki
Szalik podczas oglądania telewizji lub wpatrywania się w komputer to pewny sposób na zjedzenie więcej niż planowałeś. Dodatkowo jest mniej prawdopodobne, że naprawdę skosztuj lub ciesz się jedzeniem, co sprawi, że z większym prawdopodobieństwem zwrócisz się do jedzenia, zanim naprawdę będziesz go potrzebować. Shannon Colavecchio, instruktorka fitness grupowego z certyfikatem ACE i właścicielka Badass Fitness — szkolenia w małej grupie studio w Tallahassee na Florydzie — sugeruje siadanie do każdego posiłku i poświęcenie co najmniej pięciu dodatkowych minut na jeść.
Ale mówię, pójdź o krok dalej, wyłączając elektronikę podczas posiłku. Możesz żyć bez powiadomień z Facebooka przez 20 minut, a odłączenie się od ekranów umożliwia łączyć się z jedzeniem i rodziną, co prowadzi do przyjemniejszego, satysfakcjonującego jedzenia doświadczenie.
3
Zaplanuj co tydzień dzień bez samochodu
Wierzcie lub nie, ale przed samochodami istniało życie. Przy odrobinie starannego planowania możesz zmniejszyć wydatki na benzynę i zwiększyć liczbę kroków w tygodniu, zmieniając jeden dzień w tygodniu w dzień bez samochodu. Erin Kreitz Shirey, mistrz trenerski i dyrektor generalny Dig Deep, Play Hard, określa ten rodzaj dnia „Lifestyle Fitness”. Chodzi o to, że musisz wtedy zasilać własne ruchu przez cały dzień, chodzenie do sklepu lub parku, jazda na rowerze do pracy lub szukanie rozrywki w pobliżu domu zamiast jazdy do kino. Aby to zadziałało w dzisiejszym świecie, trzeba trochę finezji, ale zdziwiłbyś się, jak bardzo uzależnia, gdy zaczniesz.
4
Przestań używać telefonu komórkowego jako budzika
Twój telefon komórkowy jest świetny do wielu rzeczy, ale teraz nadszedł czas, aby zainwestować w prawdziwy budzik. Ponieważ coraz więcej osób ma problemy z wystarczającą ilością snu – zwłaszcza wysokiej jakości, nieprzerwanego snu – trzymanie telefonu komórkowego w sypialni to przepis na katastrofę. Holly Perkins, ambasador fitness firmy Promax, mówi, że telefon należy ładować w zupełnie innym pomieszczeniu. W ten sposób masz gwarancję, że nie obudzi Cię niespodziewanie powiadomienia z mediów społecznościowych lub pijane SMS-y od niesfornych znajomych.
5
Dodaj ćwiczenia inwersyjne do swojej rutyny fitness
Ćwiczenia inwersyjne — te ćwiczenia, które umieszczają głowę pod sercem — są świetne dla zdrowia układu limfatycznego i mogą zwiększyć energię i zapewnić jasność umysłu. Perkins sugeruje dodanie ruchów jogi do codziennego schematu, aby uzyskać szybki zastrzyk w ciągu dnia. Nawet jeśli nie jesteś gotowy na stanie na głowie lub szalone pozy, prosty pies może załatwić sprawę.
6
Po prostu to zrób! Obowiązki, to znaczy
Zarejestrowany dietetyk Serena Marie przyznaje, że jej pierwsza rada dla klientów jest trochę dziwna, pochodząca z R.D., ale robi ogromną różnicę w życiu ludzi.
„Moje pierwsze postanowienie dla klientów może na pierwszy rzut oka nie brzmieć aż tak bardzo prozdrowotnie, ale obiecuję, że pomoże ci spełnić twoje najzdrowsze marzenia! Za każdym razem, gdy napotkasz zadanie, którego wykonanie zajmie Ci mniej niż minutę, po prostu je zrób. Oznacza to, że zamiast rzucać brudne ubrania na podłogę, podnieś je! Albo zamiast zostawiać brudne naczynia w zlewie, włóż je do zmywarki! Zamiast mówić, że odpowiesz na e-mail mamy o tym, co zrobić na obiad, po prostu zdecyduj i odpowiedz! Będziesz zdziwiony o ile łatwiej jest ustalić priorytety przygotowania posiłków lub czasu na siłownię, gdy w domu jest nieco schludniej i nie masz listy rzeczy do zrobienia zawierającej milion głupich, jednominutowych zadań. Poważnie, wyeliminuj bałagan, a Twoje postanowienia będą jeszcze łatwiejsze do osiągnięcia!”
Ostatnia wskazówka:
„Dodaj czosnek do swojego zielonego soku! Pomimo pikantnego smaku, czosnek jest niezwykle skuteczny w zwalczaniu wirusów i utrzymaniu zdrowia” – mówi Christy Dean, holistyczny trener zdrowia.
Więcej o zdrowiu kobiet
10 10-minutowych ćwiczeń w Twoim salonie
10 postanowień dotyczących zdrowia, które prawdopodobnie przeoczysz, ale nie powinieneś
Twój metabolizm: jak działa i jak go wzmocnić
