Upalne letnie dni minęły, a w powietrzu unosi się rześki, chłodny jesienny klimat. Chociaż jesień oznacza powrót do szkoły, przewożenie dzieci do iz powrotem oraz napięty harmonogram rodzinny, jesień nadaje się również do zajęć na świeżym powietrzu i okazji dla zapracowanych mam, aby dopasować kondycję do ich dzień. Zamiast martwić się o otwarcie opieki nad dziećmi na siłowni, zabierz dzieci do najbliższego parku i zajmij się następującym treningiem na świeżym powietrzu, podczas gdy dzieci bawią się po placu zabaw.
Fitness może się zdarzyć wszędzie
Kluby fitness z pewnością zachęcają do ćwiczeń; masz rzędy sprzętu cardio i siłowego, telewizory z dużym ekranem i rozrywkę ludzi obserwujących, jak pocisz się podczas treningu. Dom
Treningi również są atrakcyjne, szczególnie dla matek, które mają tylko 20 minut, aby zmieścić się na fitness DVD, podczas gdy dzieci ucinają sobie drzemkę. Ale co z mamami, które pragną świeżego powietrza i?
słońce, chcesz spędzić czas z dziećmi i zachować formę?
Poprosiliśmy eksperta ds. fitnessu Salt Lake City, Gregory'ego Floreza, rzecznika prasowego Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) i CEO FitAdvisor.com, aby dać nam
szybki i skuteczny trening dla mam, które rutynowo zabierają swoje dzieci do parku. Trener zdrowia i fitness znajduje wartość w obiektach fitness i treningach w domu, ale mówi, że gra w parku jest
fajny sposób dla mam na utrzymanie formy.
„Siłownia i sprzęt domowy mają swoje miejsce iz pewnością stają się coraz bardziej zaawansowane; nie są to jednak jedyny sposób na podniesienie poziomu sprawności” – wyjaśnia Florez.
„Ćwiczenia w parku są zabawne, przełamują monotonię siłowni i zapewniają bardzo potrzebny wzrost różnorodności tradycyjnych treningów”.
Weź wskazówkę od swoich dzieci
Zamiast siedzieć bezczynnie na ławce w parku, obserwując dzieci, które wspinają się na sprzęt na plac zabaw i zużywają energię swojego małego dziecka, podążaj za nimi. Zdziwisz się, jakie masz mięśnie
pracuj, gdy wspinasz się po zjeżdżalni, czołgasz się przez tunele, huśtasz się na drążkach i skaczesz z platformy na piasek. Może to być szczególnie atrakcyjne, jeśli tradycyjne treningi nie są twoje
rzecz.
Florez sugeruje rozluźnienie się i ponowne bycie dzieckiem, ponieważ dzieci mogą nawet nauczyć profesjonalistów fitness kilku rzeczy o ćwiczeniach. „Obserwowanie, w jaki sposób [dzieci] kreatywnie korzystają ze sprzętu
zupełnie inne spojrzenie na sprawność mięśni szkieletowych i wykorzystanie całego ciała za pomocą prostych ruchów” – mówi. „Te dzieci się bawiły, a korzyść z fitnessu była po prostu
wynik gry.”
Treningi na świeżym powietrzu przynoszą korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału
Nie tylko udanie się do parku, aby poćwiczyć, daje ci możliwość dopasowania treningu do swojego dnia, ale także korzystnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne. „Ćwiczenia w parku lub placu zabaw zapewniają
przynosi korzyści zarówno psychologicznie, jak i fizjologicznie” – mówi Florez. „Wychodzenie na zewnątrz na świeże powietrze i naturalne światło zapewnia znaczący zastrzyk motywacyjny dla często nieświeżych
treningi.”
A jeśli zastanawiasz się, czy trening w parku zamiast na siłowni naprawdę poprawi twoją formę, Florez dodaje: „Istnieje wiele ćwiczeń [opartych na parku], które są co najmniej tak samo
funkcjonalne jak najbardziej zaawansowany sprzęt do ćwiczeń i faktycznie odtwarzają wiele ruchów, z których korzystamy w życiu codziennym.”
