Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla dobrego zdrowia. Niestety nasz organizm ich nie wytwarza, więc musimy je spożywać poprzez żywność lub suplementy. Tłuste ryby, orzechy włoskie i niektóre oleje są doskonałym (i smacznym) źródłem wzbogacających mózg, zdrowych dla serca i przeciwzapalnych kwasów omega-3.
Orzechy włoskie
Badania pokazują, że orzechy włoskie są bogate nie tylko w kwasy omega-3, ale także w witaminę E i przeciwutleniacze. Aby czerpać maksymalne korzyści z tych smacznych orzechów, jedz je w całości i nie zostawiaj skórek. Pamiętaj, że orzechy nie są niskokaloryczne, więc spożywaj je z umiarem.
Chleb bananowy z orzechami włoskimi
Orzechy włoskie dodają chrupkości do klasycznych wypieków, takich jak chleb bananowy i ciasteczka owsiane.
Pobierz przepis >>
Jarmuż z Orzechami Włoskimi i Parmezanem
Ten ciepły zimowy dodatek zawiera dwa składniki napakowane kwasami omega-3: prażone orzechy włoskie i oliwę z oliwek.
Pobierz przepis >>
kandyzowane orzechy włoskie
Kandyzowane orzechy posypane zieleniną sprawią, że nawet najbardziej wybredny smakosz stanie się miłośnikiem sałatek.
Pobierz przepis >>
Sałatka z kurczakiem z rukolą i prażonymi orzechami włoskimi
Wrzuć garść orzechów włoskich do sałatki z kurczakiem lub sałatki z tuńczyka, aby uzyskać dużą dawkę kwasów omega-3 w porze lunchu.
Pobierz przepis >>
Kotlety wieprzowe faszerowane jabłkami, orzechami włoskimi i serem Gruyere
Dodaj coś nieoczekiwanego do wieczornego kotleta wieprzowego, nadziewając kotlety pyszną mieszanką jabłek, orzechów włoskich i sera.
Pobierz przepis >>
Pieczone Brie z curry z orzechami kalifornijskimi
Wybierasz się na pecha? Podziel się miłością do kwasów omega-3, przynosząc ten pyszny, pieczony Brie z orzechami curry.
Pobierz przepis >>
Orzo ze szpinakiem i orzechami włoskimi
Szukasz pożywnej, komfortowej żywności? Ta przystawka z orzo jest łatwa do przygotowania i doskonale komponuje się z kurczakiem lub rybą.
