Chcesz zbudować domową siłownię, ale nie chcesz kupować długów? zdatność ekwipunek? Masz szczęście. Istnieje zdrowa gama domowych urządzeń fitness, które zapewnią Ci kondycję bez ponoszenia dużych kosztów. Nie potrzebujesz wielu przyrządów do ćwiczeń wielkości siłowni, te cztery podstawowe urządzenia do ćwiczeń zapewnią Ci wszystkie treningi, jakich pragniesz.
Treningi w domu to świetny sposób na utrzymanie formy, zwłaszcza gdy masz mało czasu. Ale to nie znaczy, że musisz wydać wszystkie swoje grosze na fantazyjny sprzęt fitness, taki jak bieżnie i maszyny eliptyczne. Zamiast tego rozważ te cztery niedrogie elementy fitness, które są wszystkim, czego potrzebujesz, aby się pocić.
PIŁKA STABILNOŚCI
Korzyści fitness: Balansując na tej dużej gumowej piłce, angażujesz mięśnie tułowia, pleców i pośladków. Możesz także wykonywać treningi siłowe z piłką stabilizującą jako lekkim (i bardzo dużym) ciężarem, a także używać piłki stabilizującej do wykonywania rozciągań wydłużających mięśnie.
Koszt: 20-30 USD — wypróbuj piłkę stabilizującą Gaiam.
Ruch fitness: Ćwicz mięśnie brzucha, trzymając piłkę stabilizującą i wykonując skłony boczne.
Chwyć piłkę i trzymaj ją przed brzuchem. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, wsuwając kość ogonową i angażując mięśnie brzucha. Podnieś piłkę nad głowę i wyprostuj ramiona, a następnie powoli pochyl ręce w prawo. Upewnij się, że obie stopy są mocno osadzone na podłodze i zginaj się tak bardzo, jak możesz. Przytrzymaj przez pięć sekund. Unieś ręce nad głowę, a następnie ponownie opuść je przed brzuchem. Następnie wykonaj tę samą procedurę po lewej stronie, za każdym razem wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej strony.
>> Szybkie wskazówki dotyczące treningów w domu
HANTLE
Korzyści fitness: Podnoszenie hantli to świetny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie określonych grup mięśni, takich jak ramiona, plecy i barki. I dodają dodatkowego ciężaru podczas pracy nad ruchami dolnych partii ciała, takimi jak wypady i unoszenie łydek.
Koszt: około 60 USD za zestaw obciążników 3, 5 i 8 funtów — wypróbuj te hantle od Cap Barbell.
Ruch fitness: Ćwicz dolne partie ciała, wykonując wykroki z hantlami.
Stań prosto z pięcio- lub ośmiofuntowymi hantlami trzymanymi u boku. Wyciągnij prawą nogę około dwóch stóp za lewą. Lekko zginając lewe kolano, powoli opuść prawe kolano do pozycji wykroku, trzymając ręce mocno osadzone w talii. Delikatnie wróć do pozycji stojącej, a następnie powtórz ruch z prawą nogą z przodu. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi.
>> Trening podnoszenia ciężarów dla seksownych krzywych
PASKI ODPORNOŚCI
Korzyści fitness: Te opaski, które są po prostu rozciągliwymi rurkami z uchwytami na każdym końcu, mogą zwiększyć Twoją koordynację, równowagę i pracę wielu różnych grup mięśni przy różnych ćwiczeniach.
Koszt: Około 20 USD za zestaw trzech (o różnych siłach oporu) — wypróbuj te opaski firmy Altus (pokazane po lewej).
Ruch fitness: Wzmacniaj ramiona za pomocą oporowych loków na biceps. Stojąc, umieść opaskę wokół spodu stóp i trzymaj uchwyty. Trzymaj ręce zablokowane po bokach i powoli podnieś ręce (utrzymując nadgarstki prosto) do klatki piersiowej, zginając się w łokciach, bez przesuwania łokci do przodu. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Następnie powoli przywróć ręce do pozycji wyjściowej. 
Wykonuj loki przez 15 powtórzeń.
SKAKANKA
Korzyści fitness: Niesamowita moc cardio — 10-minutowa sesja na skakance może być tak samo skuteczna jak 30-minutowy jogging i doskonale nadaje się do rozwijania długich i szczupłych mięśni.
Koszt: 15-30 USD — wypróbuj tę skakankę HealthyJump.
Ruch fitness: Buduj wytrzymałość i spalaj tłuszcz, wykonując powtórzenia prędkości ze skakanką.
Rozgrzej się, maszerując w miejscu przez pięć minut. Chwyć skakankę i skacz jak najszybciej przez minutę, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Powtarzaj ten skok/odpoczynek przez 15 do 20 minut. Ochłodź się powoli skacząc lub maszerując w miejscu przez pięć minut.
Chcesz więcej pomysłów na nudę ćwiczenie? Kasy:
- Sprawność fizyczna, która sprawia przyjemność: odrodzenie hula hop
- Mój seksowny mały biegun: taniec na rurze dla fitnessu
- Idź na poszukiwanie skarbów: elementarz geocachingu
- Trening do Wii: ćwicz z Wii Fit
>> Zdobądź więcej pomysłów! Żyj dużymi, ale wydawaj małe
