Podczas gdy wielu z nas myśli o własnych noworocznych postanowieniach dotyczących utraty wagi, ja myślę o tym, jak powstrzymać moje dzieci przed staniem się otyłymi dorosłymi bez zawstydzania ich w tym procesie. Oto przewodnik, jak to zrobić również dla swoich dzieci.
T
t To najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem — naprawdę. Zabieranie moim dzieciom ciastek, ciasteczek i torebek ze smakołykami jest jak zły człowiek zabierający cukierki dziecku. Zabieranie dzieciom „dobrych” złych rzeczy wiąże się z dużym poczuciem winy, ale w końcu wiem, że mam misję, aby nie dopuścić do tego, by moje dzieci stały się otyłymi dorosłymi.
I co więcej, nie chcę powtórki z 2009 roku – roku, w którym mój 25-letni pasierb zmarł z powodu powikłań cukrzycy.
t Podczas gdy wielu z nas myśli o swoich noworocznych postanowieniach dotyczących utraty wagi, ja myślę o moich dzieciach, które są klasyfikowane jako z lekką nadwagą zgodnie z profilem sprawnościowym w szkole. Profil jest kwartalnym raportem, który szkoła robi w celu promowania zdrowego odżywiania i śledzenia postępów uczniów, aby upewnić się, że mieszczą się w normalnych wytycznych zdrowotnych dla ich wieku. Pojawiły się pewne kontrowersje dotyczące
„gruba litera” rozdawane przez szkoły i wielu rodziców jest z tego powodu oburzonych. Bug zamiast się denerwować, używam go jako katalizatora do wprowadzenia niezbędnych zmian w życiu moich dzieci.• Czasami rodzicom trudno jest kontrolować dietę swoich dzieci bez poczucia, że sprawiają, że dzieci czują się tak, jakby były grube. Ale według American Obesity Association około 15 procent nastolatków (w wieku 12-19 lat) i dzieci (w wieku 6-11 lat) jest obecnie otyłych. Oczekuje się, że liczby te będą nadal rosnąć.
t I wszyscy znamy negatywność, która towarzyszy słowu „f”. Jest zastraszanie ze strony innych dzieci, nierealistyczne obrazy w mediach i ogólne poczucie, że istnieje bardzo cienka granica między twoimi dziećmi, które kochają siebie, a nienawidzą sposobu, w jaki sprawiasz, że się czują. Tak więc teraz zaczyna się misja, aby pomóc moim dzieciom stać się zdrowszymi, bez sprawiania w nich wrażenia, że są grube lub zawstydzania ich do uległości. Ponieważ nie chodzi o to, by stały się wyjątkowo chude — to misja, aby pomóc im żyć zdrowiej styl życia, aby cukrzyca, choroby serca i inne dolegliwości nie stały się częścią ich zdrowia profil.
Zdrowe odżywianie przy ograniczonym budżecie
• Żadnych słodyczy, rafinowanego cukru i śmiertelnie niebezpiecznego syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy — te szkodliwe produkty są pierwszymi, które zostały usunięte z naszej listy zakupów! Zacząłem uważnie monitorować, co dokładnie jedzą moje dzieci. Oznacza to zbadanie szkolnego śniadania i lunchu, aby naprawdę sprawdzić, czy są pożywne. I nie, miodowa bułka przebrana za bułkę śniadaniową nie kwalifikuje się dokładnie jako zdrowe śniadanie, bez względu na to, jak bardzo kierownik stołówki próbuje mnie przekonać, że jest inaczej.
t Zdrowe odżywianie nie musi kosztować więcej. Skorzystaj z tych wskazówek i materiałów z USDA aby pomóc Ci dokonywać wyborów, które są nie tylko zdrowe, ale także ekonomiczne.
-
T
- 3 P's: Planuj, kupuj i przygotuj jedzenie z ograniczonym budżetem. Te przypomnienia pomogą Ci zmieścić się w budżecie żywnościowym.
- Sprytne zakupy warzyw i owoców: Zdobądź potrzebne owoce i warzywa bez rozbijania banku.
- Przykładowe menu 7-dniowe: To przykładowe tygodniowe menu zaspokaja wszystkie potrzeby żywieniowe przy koszcie niższym niż obecne średnie koszty żywności.
T
T
t Otyłość u dzieci to epidemia, której częścią nie pozwalam moim dzieciom brać udziału. Mamo, nie pozwól innym ludziom prowadzić na ciebie poczucia winy – i nie rób tego na sobie! Możesz pomóc swoim dzieciom żyć zdrowiej. Wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci w tej fitnessowej podróży:
-
T
-
Nie mów „dieta”! Wypowiadanie słowa „dieta” może sprzyjać zaburzeniom odżywiania u twoich dzieci i podsycać ciągłe negatywne myśli o tym, jak wyglądają. Wyjaśnij, jak zdrowe odżywianie pomaga im w środku i na zewnątrz! Daj im lekcję na temat ich ciała i tego, czego potrzebuje, aby pozostać zdrowym i funkcjonalnym. Odrobina edukacji to długa droga. Zapoznaj się z tymi książkami, aby pomóc swoim dzieciom budować kulturę zdrowego jedzenia:
T-
tt
- Ziele Smoka Wegetariańskiego autorstwa Julesa Bassa i Debbie Harter
- pochmurnie z szansą na pulpety przez Judi Barrett
- Na rynek, na rynek przez Nikki McClure
- Naleśniki Mamy Panyi Mary i Rich Chamberlin
tt
tt
tt
T
T
- Zjedz śniadanie w domu?. Moje dzieci jadły śniadanie w szkole. Zauważyłem jednak, że w wiele z tych poranków miodowa bułka była klasyfikowana jako zdrowa opcja śniadaniowa. To jest problem. Niech Twoje dzieci jedzą pożywne posiłki w domu. Przygotowanie gorącej miski płatków owsianych z odrobiną miodu, aby ją osłodzić, i garść migdałów jako dodatek białka nie zajmuje dużo czasu. Trzymałbym się z dala od płatków śniadaniowych, ponieważ większość z nich ma GMO i są wypełnione cukrem. Sprawdź tutaj dla zdrowych opcji śniadaniowych.
- Bądź sprawny jako rodzina. Mam dla siebie kilka celów fitness, więc dlaczego nie ćwiczyć z moimi dziećmi i starać się być zdrowym razem z nimi? A według badań w czasopiśmie Archiwum Medycyny Rodzinnej, dzieci, które zgłaszają częste rodzinne obiady, mają zdrowszą dietę niż ich rówieśnicy, którzy tego nie robią! Więc jedzcie razem jako rodzina i napełnijcie lodówkę owocami i warzywami, aby dzieci mogły je chrupać i trzymać do kolacji.
- Ćwicz kontrolę porcji. Moje dzieci uwielbiają Old Country Buffet, ale jedzenie tam jest zabronione, ponieważ łatwo jest nasycić swój talerz nadmiarem pustych kalorii. Trzymaj się z dala od bufetów i naucz dzieci kontroli porcji, na przykład tego, jak powinny zjeść kawałek mięsa wielkości dłoni i jak owoce i warzywa powinny wypełnić połowę talerza.
T
T
T
t Dostosowując sposób, w jaki ty i twoje dzieci myślicie o zdrowym życiu, wkrótce będziesz na dobrej drodze do bycia wysportowanym i fantastycznym!
