Jeśli masz pracę, rodzinę lub związek, prawdopodobnie masz do czynienia naprężenie w takim czy innym miejscu. Może wpływać na ciebie na wiele różnych sposobów, a jeśli nie podejmiesz kroków w celu jej zwalczania, z czasem może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. Istnieje jednak prosty sposób, w jaki możesz zacząć się odstresowywać już teraz, a wszystko, co musisz zrobić, to zjeść.
Udowodniono, że istnieje kilka produktów spożywczych, które pomagają obniżyć poziom stresu. Jeśli zjesz ich kilka regularnie, będziesz na dobrej drodze do spokojniejszego, mniej stresującego życia, z którego większość z nas z pewnością mogłaby skorzystać.
Te niszczące stres produkty są wypełnione naturalnymi substancjami chemicznymi, które mogą m.in. zwiększać poziom serotoniny i obniżać poziom hormonów wywołujących stres, takich jak kortyzol i adrenalina. Gdy ogólny poziom stresu spadnie, twoje ciało będzie miało silniejszy układ odpornościowy, niższe ciśnienie krwi i zdrowsza energia
. Chociaż wiele produktów z tej listy jest zdrowych, zdziwisz się, jak wiele z nich jest również pysznych.Odstresowujące jedzenie
1. Pomarańcze
Obraz: Giphy
Pomarańcze mają wysoki poziom witaminy C, który nie tylko pomagają wzmocnić układ odpornościowy, wiadomo, że obniżają poziom stresu nacięcie. W niemieckim badaniu przeprowadzonym w 2003 roku120 osób przeszło poważny test wysiłkowy, a połowa otrzymała 1000 miligramów witaminy C wcześniej mieli znacznie niższy poziom kortyzolu w swoich systemach niż ci, którym nie podano wszystko.
2. Tłusta ryba
Obraz: Giphy
Kwasy tłuszczowe omega-3 są silne składniki odżywcze zwiększające serotoninęi można je znaleźć w obfitości w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk. Właściwie pracują, aby zapobiegać skokom hormonów stresu i zwalczać choroby serca, depresję i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Istnieje nawet badanie, które mówi, że kwasy omega-3 mogą mniejszy lęk związany z ciążą.
3. szpinak
Obraz: Giphy
Szpinak jest pełen magnezu, co pomaga zwalczać zmęczenie i bóle głowy związane ze stresem. To również zawiera błonnik, który podkręca Twój naturalny poziom energii. Jeśli nie przepadasz za smakiem lub konsystencją, możesz dodać go do smoothie bananowo-ananasowego. Oprócz zielonego koloru nigdy nie będziesz wiedział, że tam jest.
4. Pistacje
Obraz: Giphy
Pistacje, a także orzechy włoskie i kilka innych orzechów i nasion, zawierają również te wspaniałe kwasy tłuszczowe omega-3. Znani są również z tego, że obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny w tętnicach.
5. Gorzka czekolada
Obraz: Giphy
Te pragnienia czekolady, które masz, można wreszcie dobrze wykorzystać! Badanie z 2009 roku przeprowadzone w Szwajcarii ludzie, którzy ocenili siebie jako „bardzo zestresowani”, codziennie przez dwa tygodnie jedli ciemną czekoladę. Na koniec mieli znacznie niższy poziom hormonów stresu, kortyzolu i katecholamin. Wiadomo również, że uwalnia endorfiny w mózgu, dlatego czujesz się szczególnie dobrze, kiedy go jesz.
6. Surowe warzywa
Obraz: Giphy
Czy jesteś jedną z tych osób, które żują gumę, gdy są niespokojne? Może to być spowodowane tym, że żucie faktycznie pomaga rozluźnić mięśnie szczęki, w którym przechowujesz dużo napięcia. Spróbuj przekąsić surowe warzywa zamiast gumy, gdy następnym razem będziesz mieć ochotę żuć. Otrzymasz wspaniałe witaminy i składniki odżywcze o takim samym działaniu, ale bez wszystkich cukrów prostych.
7. Wołowina
Obraz: Giphy
Wszyscy zawsze nienawidzą czerwonego mięsa, ale teraz jest prawdziwy powód, aby się za tym stać. Według Tary Geise, zarejestrowanego dietetyka i przedstawiciela American Dietetic Association, wołowina zawiera wysoki poziom cynku, żelaza i witaminy B, które pomagają ustabilizować nastrój. Jeśli nie chcesz dodawać do swojej diety zbyt dużej ilości tłuszczu, spróbuj chudych kawałków, takich jak stek z boku.
8. Produkty pełnoziarniste
Obraz: Giphy
Ogólnie złożone węglowodany pomóc uwolnić serotoninę do organizmu, ale najlepsze są produkty pełnoziarniste, ponieważ trawią je dłużej, więc efekty utrzymują się dłużej. Płatki owsiane są szczególnie dobre, ponieważ również mają wysoki poziom magnezu i potasu, które obniżają ciśnienie krwi, według Barbara Mendez, dietetyk z Nowego Jorku. Jeśli chcesz zmniejszyć stres w ciągu dnia, spróbuj rano miski z borówkami bogatymi w przeciwutleniacze.
Ten post został dostarczony przez firmę ProNamel.
Więcej o odstresowaniu
6 sposobów na zmniejszenie stresu w miejscu pracy
10 wskazówek, jak sprawić, by rozrywka była trochę mniej stresująca
Czy kłótnia jest warta śmierci?
