Zdobycie może być prawdziwym wyzwaniem Dzieci jeść zdrowo. Rodzice często mówią, że może upłynąć nawet 15 prób, zanim ich dziecko zaryzykuje nowe jedzenie, a nawet wtedy mogą nie sięgać po to za każdym razem.
Biorąc to pod uwagę, istnieje kilka sposobów, aby Twoje dzieci jadły żywność, która jest dla nich lepsza, nawet jeśli są szczególnie wybredne i/lub skłonne do fast foodów. Wszystko sprowadza się do siły sugestii i uwzględniania zdrowszych alternatyw tam, gdzie to możliwe. Choć na pewno łatwiej jest narzucić zdrowe nawyki żywieniowe jeśli zachęcasz do tego od pierwszego dnia, nie jest niemożliwe, aby zmienić mniej niż gwiezdną dietę.
Oto siedem wskazówek, jak wprowadzić dzieci na ścieżkę zdrowego odżywiania. Mniej chodzi o konkretne przepisy, a bardziej o narzucenie ogólnej zmiany dostępnej dla nich żywności, bez sprawiania wrażenia, że narzuciłeś spartański reżim.
1. Spraw, aby zdrowa żywność była jak najbardziej dostępna
Może to brzmieć jak prosta sprawa, ale zrobi to wielką różnicę. Właściwie jest to całkowicie metoda, której używam na sobie, gdy staram się jeść lepiej. Dzieci (i wielu dorosłych) chwytają pierwszą rzecz, którą widzą, a która wygląda dobrze, gdy chcą coś przekąsić. Jeśli w zasięgu ręki jest worek chipsów i arbuz, którego jeszcze nie pokrojono na kawałki, bez wątpienia idą po chipsy. Jeśli jednak nie ma frytek, a arbuz został pokrojony, problem sam się rozwiązuje.
Oczyść swoją spiżarnię ze wszystkich naprawdę złych przekąsek. Zdecydowanie zostaw kilka smacznych przekąsek na bazie węglowodanów, takich jak chipsy pita, ale umieść je w miejscu, które nie będzie pierwszym miejscem, w którym będą wyglądać Twoje dzieci.
2. Bądź wzorem do naśladowania w jedzeniu
Wbrew temu, co mogą myśleć, jesteś wzorem do naśladowania dla swoich dzieci, co oznacza, że wezmą za tobą (do pewnego stopnia) to, co zdecydują się jeść. Nie ma mowy, abyś mógł oczekiwać, że zjedzą wszystkie szparagi na swoim talerzu, jeśli też tego unikasz. Zapewnienie dzieciom lepszego jedzenia musi być wysiłkiem rodziny.
3. Zakraść warzywa z owocami
Dzieci mają słabo rozwinięte podniebienia, dlatego wolą rzeczy słodkie i słone od bardziej złożonych smaków, takich jak kwaśny i pikantny. Zasadniczo dlatego trudno jest im skłonić je do zjedzenia warzyw. Jednak mała sztuczka, która może pomóc im w codziennym dostarczaniu witamin, polega na ukryciu ich w zabawnych koktajlach.
Zielone koktajle zawierają dużo zielonych warzyw liściastych jako bazę, ale nie da się ich posmakować pod przytłaczającą słodyczą owoców takich jak ananas i banan. Jeden z moich ulubionych przepisów na zielone koktajle to tylko jedna duża garść twoich ulubionych zielonych liści, jeden banan, pół szklanki ananasa, pół szklanki soku jabłkowego i garść lodu. Twoje dzieci pokochają jego niesamowity zielony kolor i nigdy nie zorientują się, że otrzymują ogromny zastrzyk białka.
4. Idź zanurzyć
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zachęcenie dzieci do jedzenia warzyw i białka jest połączenie ich ze smacznym sosem do maczania. Sprawia, że suchsze jedzenie, takie jak grillowany kurczak, jest łatwiejsze do jedzenia młodszym dzieciom i sprawia, że cały proces jedzenia jest o wiele przyjemniejszy. Najlepsze jest to, że istnieje tak wiele opcji zanurzania, które pozwolą Twoim dzieciom na kreatywność. Możesz nawet zrobić całą kolację z sosów do zanurzania, zaczynając od hummusu, sosu marinara i jogurtu na wegetariańskie przystawki, po mus jabłkowy i syrop na desery owocowe.
5. Spraw, aby Twoje dzieci były sous szefami kuchni
Jeśli Twoje dzieci są zaangażowane w planowanie i gotowanie posiłków, chętniej je zjedzą. Daje im poczucie kontroli nad czymś, co często dyktują ich rodzice. Oczywiście będzie to działać inaczej w przypadku 4-latka niż 9-latka, ale każdy może być zaangażowany w ten czy inny sposób. Będziesz się dobrze bawić, a Twoje dzieci będą podekscytowane, mogąc zjeść to, w czym pomogły.
6. Smakołyki są w porządku
Zdrowe odżywianie oznacza równowagę, a nie całkowite odejście od śmieciowego jedzenia. Powinieneś uwzględnić okazjonalne smakołyki w swoim planie posiłków, ale podkreślaj, że nie ma to być częścią zwykłej rutyny żywieniowej.
7. Bądź neutralny w porze posiłków
Staraj się nie dopuścić do tego, jeśli twoje dzieci jedzą mniej rzeczy, które chcesz, aby w porze posiłków. Zrobiłeś posiłek, a jeśli będą wystarczająco głodni, zaczną go jeść w całości. Pamiętaj, że besztanie dzieci za to, że nie jedzą warzyw, sprawi, że będą bardziej wbijać się w pięty.
Ten post został dostarczony przez Wyhodowany przez Annie.
Więcej o zdrowej żywności
Jak zachęcać do zdrowego odżywiania w szkole
Proste sposoby na wprowadzenie owoców i warzyw do diety
10 rzeczy do zmiany w diecie rodziny w tym roku
