5 energetyzujących pozycji jogi – SheKnows

Zanim sięgniesz po kawę, wypróbuj te joga pozuje do tego dodatkowego zastrzyku energii, gdy tego potrzebujesz. To może nawet sprawić, że będziesz sprawniejszy… Szokujące, wiemy.

Powiązana historia. Siedzisz i stresujesz się przy biurku przez cały dzień? Te pozycje jogi mogą pomóc

Tak naprawdę nie ma znaczenia, jaka jest motywacja. Każdy potrzebuje lekkiego kopa w tyłek rano lub trochę doładowania wieczorem. Chociaż kofeina jest łatwiejszym podejściem, nie jest najzdrowsza; w przeciwieństwie do jogi nie pomaga również w sporadycznym napięciu mięśni.

Więc kiedy już wciśniesz się w jakieś spodnie do jogi i założysz te niesamowite ocieplacze na nogi, zalecamy zacząć od niektórych proste, głębokie oddychanie brzuszne i kapalabhati — seria krótkich, szybkich wydechów na przemian z wolnymi, głębokimi inhalacje. Możesz też zrobić powitanie słońca na rozgrzewkę. Teraz jesteś gotowy!

• Stań ze stopami mniej więcej dwukrotnie rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj prawą stopę lekko do wewnątrz i obróć lewą stopę w lewo.
click fraud protection
• Skręć w pasie, kładąc prawą rękę na podłodze obok lewej stopy. Wyciągnij lewą rękę prosto do góry i spójrz na nią. Przytrzymaj pozę przez około minutę.

• Uklęknij na podłodze, a następnie przesuń prawą stopę do przodu i umieść ją między dłońmi. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, trzymając kolano na macie.
• Utrzymując równowagę, złóż ręce razem i wyciągnij je nad głową, trzymając ręce prosto.
• Utrzymując równowagę i trzymając ręce wyciągnięte do góry, pochyl się do tyłu. W tym momencie powinieneś poczuć, jak twoje mięśnie się napinają. Wstrzymaj przez sześć do ośmiu oddechów.

• Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą, ze złączonymi stopami. Połóż ręce za sobą i opuść głowę do tyłu.
• Podnieś się jak najwyżej. Powinna wyglądać jak odwrócona pozycja pompek. Wstrzymaj przez sześć do ośmiu oddechów.

• Zacznij w pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie i rękami opartymi za plecami.
• Połóż lewą stopę płasko obok prawej łydki.
• Przyciśnij prawą rękę do lewej nogi, tak aby koniuszki palców dotykały podeszwy lewej stopy.
• Skręć tułów w lewo. Wstrzymaj przez sześć do ośmiu oddechów.

• Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
• Wsuń ręce pod ciało, trzymając ręce (dłonie skierowane do góry) jak najbliżej ud.
• Teraz podnieś klatkę piersiową tak wysoko, jak potrafisz, zginając łokcie i odchylając głowę do tyłu. Jeśli możesz, utrzymując większość ciężaru na łokciach, opuść czubek głowy na podłogę. Wstrzymaj przez sześć do ośmiu oddechów.

Powinnaś czuć się świeża jak ogórek i elastyczna jak opaska do włosów. Daj nam znać, co Ci się udało!

Więcej o fitnessie

5 prostych sposobów na rozpoczęcie odchudzania
Fajne wyścigi na rozpoczęcie treningu
Wskazówki, jak trzymać się noworocznego postanowienia o odchudzaniu