Podczas gdy przepisy, które ukrywają owoce i warzywa w ulubionych potrawach Twoich dzieci, zachęcają je do dobrego jedzenia, podstępne taktyki nie uczą ich, jak dokonywać własnych inteligentnych wyborów żywieniowych. Zamiast tego zachęcaj swoje dzieci do podejmowania zdrowszych decyzji za pomocą tych prostych kroków.
Krok 1: Daj pozytywny przykład
Jeśli Twoje dzieci widzą, że wybierasz batonik zamiast zdrowej przekąski – powiedzmy hummus i marchewkę – częściej wybierają też niezdrową opcję. Jedz na przykład. Pomiń przejazdy, nie opuszczaj posiłków i pozwól swoim dzieciom nauczyć się dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, podążając za twoimi wskazówkami.
Krok 2: Wyjaśnij, co jedzą — i dlaczego
Dzieci nie chcą być traktowane jak, cóż, dzieci! Pomóż im zmotywować ich do dokonywania mądrych wyborów żywieniowych, udzielając im lekcji dla dorosłych podczas gotowania i jedzenia. Wyjaśnij, dlaczego smażysz z brązowym ryżem zamiast z białym. Naucz je, że wybierasz chude białko, aby były mocne, a pełne błonnika warzywa, aby poczuły się pełne. Nie zawsze będziesz tam, kiedy będą decydować, co zjeść (pomyśl: przyjęcia urodzinowe lub kolejka do stołówki). Udziel im wyjaśnień, które pomogą im zrozumieć, jak samodzielnie wybierać zdrową żywność.
Krok 3: Gotuj razem
Spraw, by zdrowe odżywianie było zabawą. Ugotuj razem obiad lub weekendowy brunch. Jeśli są wystarczająco dorosłe, pozwól im obrać marchewki lub po prostu ustaw i monitoruj minutnik kuchenny. Zabierz je do aktu gotowania. Pozwól im po drodze przetestować i upiększyć. Jeśli spodoba im się ten proces i poczują dumę z pomocy w przygotowaniu zdrowego posiłku, będą bardziej skłonni usiąść przy stole i faktycznie go zjeść.
Krok 4: Pozwól im wybrać
Zamiast negocjować liczbę kęsów na warzywo, zanim dziecko zdąży wstać od stołu, pozwól dzieciom wybrać, co chcą zjeść — w granicach. Przedstaw kilka opcji. Na przykład zapytaj, czy wolą marchewki czy brokuły. Na parze czy na surowo? Dip czy sos sałatkowy? Pozwalanie dzieciom na dokonywanie własnych wyborów z zestawu zdrowych opcji pomaga im czuć się wzmocnione, podczas gdy Ty prowadzisz je do wybrania zdrowej strony.
Krok 5: Naucz ich, że zdrowy nie znaczy obrzydliwy
Pokaż swoim dzieciom, że zdrowe odżywianie może dobrze smakować. Na deser zaoferuj talerz pełen jagód z sosem czekoladowym. Ubij sos serowy na wierzch brokułów gotowanych na parze. Wiele dzieci myśli, że zdrowe oznacza pozbawioną smaku grudkę warzyw. Udowodnij im, że się mylą, a podejdą do jedzenia z nieco większą otwartością.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących gospodarstwa domowego, sprawdź:
Przewodnik Super Moms dotyczący sprzątania i gotowania dla rodziny
