Jak często mówisz negatywne rzeczy o swoim ciele? „Nienawidzę swoich ud jak grzmot”, „Muszę pozbyć się brzucha” lub „Spójrz na te zwiotczałe ramiona”?
Możesz robić to na autopilocie, nie zdając sobie sprawy, jak twoje słowa wpływają na twoją pewność siebie, twoje działania lub ludzi wokół ciebie.
Któregoś dnia usłyszałem, jak mówię do przyjaciela: „Moja talia nie jest talią normalnej kobiety”.
Um… co to w ogóle oznacza? Zdałem sobie sprawę, że subtelnie obgaduję swoje ciało bez zamiaru.
Dziesięć lat temu ta myśl zamieniłaby się w wir samokrytyki i nienawiści na moim ciele i niekończący się cykl przejadanie się… szybko następuje nadmierne ćwiczenia, z psychicznym stresem i fizycznymi dolegliwościami, które te negatywne wzorce pogarszać.
Kiedy zacząłem studiować uważność i zacząłem ćwiczyć zauważanie moich myśli, nauczyłem się rozpoznawać, kiedy mówię złośliwe rzeczy o sobie, zatrzymywać te komentarze i wykorzystywać je na dobre.
Dlatego:
- Świadomość: Zwiększenie świadomości to pierwszy krok do wprowadzenia zmian. Kiedy usłyszysz, jak gadasz, poświęć chwilę, aby to zauważyć i zatrzymaj się na chwilę.
- Uznanie: Tylko dlatego, że myśl jest negatywna, nie oznacza to, że jest „zła”. Może pomóc w odkryciu cennych informacji lub rozpoznaniu typowych wyzwalaczy. Bądź ciekawy i zadawaj sobie pytania typu: Jak się czuję po tym komentarzu? Czy łączę się z niektórymi członkami rodziny lub przyjaciółmi, którzy zwyczajowo gadają o swoich ciałach, nawet jeśli tak naprawdę nie chcę gadać o swoich ciałach? Czy takie myśli przychodzą mi do głowy, gdy wykonuję pewne czynności, takie jak pójście na lekcje tańca lub zakupy kostiumów kąpielowych?
- Po znalezieniu odpowiedzi w punkcie drugim możesz podjąć działania, aby zmienić sytuację. Decyzję w sprawie jeden pozytywny krok działania, który zamierzasz podjąć, gdy zauważysz swoją gadaninę. Możesz przestać brać udział w zawstydzających rozmowach swoich koleżanek i zamiast tego wręczyć im komplement.
- Potwierdzać. Te części ciała, z których się wyśmiewasz? Dużo dla Ciebie robią! Skoncentruj się na tym, jak twoje uda, brzuch, ramiona (lub gdziekolwiek gadasz) pomagają i wspierają cię. Stwórz nową wypowiedź, aby dodać ją do swojego repertuaru body-talk i powtórz to Nowy mantra za każdym razem, gdy zauważysz, że wkrada się stary. „Moje nogi są silne i codziennie zabierają mnie w górę i w dół do mojego mieszkania na czwartym piętrze!” "Mój brzuch karmi mnie i jest duszą mojej intuicji.” „Moje ramiona obejmują wielkie niedźwiedzie i pomagają mi pisać i tworzyć nowe rzeczy."
Uświadomienie sobie nawykowych komentarzy, które robisz na swój temat, pomoże ci wykorzystać te chwile do dobrze, aby poprawić swoją pewność siebie, podnieść na duchu ludzi wokół ciebie i podjąć pozytywne działania Naprzód.
