Przekąski na wynos nie muszą być wypełnione dodatkami. Przygotowanie super pożywnych przekąsek, które sprawią, że poczujesz się świetnie, a Twój brzuch będzie pełny, nie trwa długo.
1. Warstwowa Sałatka
Sałatka może być prostą przekąską o każdej porze dnia, a jeśli użyjesz ciemnozielonych warzyw, takich jak szpinak lub jarmuż, uzyskasz zastrzyk składników odżywczych, takich jak witamina C, żelazo i wapń. Pakowane przekąski są często najłatwiejsze, ale są wypełnione przetworzonymi składnikami, cukrem i konserwantami. Robiąc własną sałatkę, unikniesz tych składników i nadal będziesz mieć łatwą pakowaną przekąskę, którą możesz złapać w podróży. Ułóż go tak, jak chcesz – z sosem na samym dole lub w osobnym pojemniku, aby dodać go od góry. Wypij go, a otrzymasz słoik pełen pysznej dobroci za ułamek ceny odpowiednika lokalnego baru sałatkowego.
Obraz: Wierzę, że mogę smażyć / Flickr
2. Mieszanka orzechów i suszonych owoców
Mieszanka orzechów i suszonych owoców to naprawdę sycąca przekąska, którą możesz cieszyć się tym bardziej, wiedząc, że nie ma w niej nic paskudnego. Orzechy są napakowane błonnikiem, białkiem, magnezem i „dobrymi” tłuszczami, które mogą niższy poziom cholesterolu LDL. Suszone jagody oferują niezłą dawkę przeciwutleniacze które pomagają zmniejszyć stan zapalny i uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki.
Obraz: Hilary Perkins/Flickr
3. Włoskie pudełko na przekąski
Aby uzyskać idealne trio przekąskowe o smaku kontynentalnym, skompletuj pudełko włoskich mięs, kulek mozzarelli i mieszanych oliwek. Delizioso! Zdrowe tłuszcze w oliwkach i białko w serze i mięsie sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Oliwki są również doskonałym źródłem kwas oleinowy które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Obraz: Zielone Jajka i Kozy
4. Twaróg i owoce
Twaróg jest doskonałym źródłem białka, ale nie jest zbyt kaloryczny. Dodaj swoje ulubione owoce, aby Twoja przekąska była ciekawsza. Ananas i brzoskwinia szczególnie dobrze komponują się z twarogiem.
Zdjęcie: Megan Schüirmann/Flickr
5. Paczka przekąsek białkowych
Aby uzyskać idealne opakowanie przekąsek białkowych, potrzebujesz tylko mięsa, sera i orzechów. Równe porcje kurczaka, sera cheddar i migdałów (lub dowolnej ich odmiany) pozwolą ci przetrwać do obiadu.
Obraz: Zielone Jajka i Kozy
6. Pudełko na warzywa
Nie możesz się pomylić z pojemnikiem surowych warzyw. Plastry pomidora, marchewki, ogórka i papryki zapewnią dawkę składników odżywczych takich jak witamina C oraz witamina A które przyczyniają się do zdrowego układu odpornościowego. Zapewnią również dietę włókno które mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym i utrzymać zdrową wagę.
Obraz: Martin Cathrae/Flickr
7. Domowe batony energetyczne
Do samodzielnego przygotowania potrzebujesz tylko kilku składników batoniki energetyczne które świetnie smakują i dają zastrzyk energii, której potrzebujesz, aby przetrwać do następnego posiłku. Przepis zawiera migdały, suszone owoce i kokos, ale możesz go dostosować do własnych upodobań. Orzechy oferują zdrowe tłuszcze i białka, a suszone owoce dostarczą dawkę przeciwutleniaczy i błonnika. 
Obraz: Paleo Grubs
8. Popcorn, tak jak lubisz
Spersonalizuj swój popcorn: Zrób w domu porcję zwykłego popcornu (zgodnie z instrukcją na opakowaniu) i dopraw go, gdy jest jeszcze ciepły. Eksperymentuj z solą morską i świeżym rozmarynem, suszonymi płatkami chili i drobno startym parmezanem lub sproszkowanymi borowikami i drobno startym gruyère. Włóż go do zamykanej torby lub pudełka Tupperware i jest idealną przekąską na wynos.
Obraz: cyklonebill/Flickr
9. Ciastka bez pieczenia
Ciasteczka mogą zrobić przekąskę bez poczucia winy — szczerze! Te ciasteczka bez pieczenia są szybkie i proste w przygotowaniu, a smakują tak dobrze, że nie uwierzysz, że są pełne dobrych rzeczy. Dzięki składnikom takim jak masło orzechowe i płatki owsiane dostaniesz białko i błonnik w jednym ciastku. Możesz również dodać suszone owoce lub orzechy, aby ciasteczka miały jeszcze więcej wartości odżywczych.
Obraz: Żona z oszczędnej farmy
10. Energetyczne kęsy bez pieczenia
Aby uzyskać wersję ciasteczka o rozmiarze kęsa, wystarczy przed schłodzeniem uformować z mieszanki kulki wielkości piłeczki golfowej. Idealny na szybką przekąskę lub zastrzyk energii przed treningiem. Należą do nich bogate w przeciwutleniacze nasiona Chia i ziemia siemię lniane, które są doskonałym źródłem białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika.
Obraz: Daj mi trochę piekarnika
Więcej zdrowych pomysłów na przekąski
10 zamiany przekąsek, które zadowolą Cię, nie będąc bombami kalorycznymi
10 pomysłów na zdrowe przekąski, które zmniejszą prawdopodobieństwo trafienia do automatu w pracy
20 pokarmów napełnionych białkiem do przekąsek
Ten post został dostarczony przez Farma Pepperidge.
