Niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić trochę nadwagi, po prostu chcesz jeść zdrowiej, czy chcesz się uczyć rodzina znaczenie zdrowego odżywiania i wyboru żywności – najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to stać się bardziej pożywieniem rozumieć. Bycie świadomym i świadomym tego, co przeżuwasz, swoich nawyków żywieniowych i „zdrowych” przekąsek myślisz, że jesz, pomoże ci na drodze do utraty wagi, zdrowego odżywiania i dobrego samopoczucia lepszy. Ale jeśli czujesz się przytłoczony wszystkimi wyborami żywieniowymi, sprzecznościami i mitami na temat „zdrowej żywności”, nie martw się – znamy tajniki zdrowego odżywiania, które pomogą Ci na drodze do osiągnięcia Twojego cele.
Jeśli chodzi o znajomość zalecanych dziennych porcji każdej grupy w piramidzie żywieniowej, czy jesteś mądrzejszy niż 5-klasistka? Podstawy zdrowej diety zaczynają się od znajomości grup żywności, wielkości porcji i liczby potrzebnych porcji. Bez tej wiedzy osiągnięcie zdrowej diety lub odchudzanie może być trudne, a nawet niemożliwe.
PODSTAWY PIRAMIDY ŻYWNOŚCI
Chociaż podstawowa piramida żywieniowa niewiele się zmieniła odkąd byłeś dzieckiem, ewoluowała i bardziej szczegółowo określa rodzaje spożywanych pokarmów. Piramida obejmuje również regularne ćwiczenia jako element zdrowego stylu życia – więc zdrowe odżywianie nie wystarczy, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Nie musisz się jednak martwić, mamy wszystko, abyś mógł ruszyć w drogę.
- Ziarna. Żywność wytworzona z pszenicy, ryżu, owsa, mąki kukurydzianej, jęczmienia lub innego ziarna zbóż. Sugerowane dzienne porcje: 6 uncji
- Warzywa. Dowolne warzywo lub 100-procentowy sok warzywny. Może być surowy, gotowany, świeży, mrożony, puszkowany, suszony lub odwodniony, w całości, pokrojony lub rozgnieciony. Sugerowane dzienne porcje: 2,5 filiżanki
- Owoce. Dowolny owoc lub 100% sok owocowy. Może być świeży, suszony, mrożony, puszkowany, w całości, pokrojony lub przetarty. Sugerowane dzienne porcje: 2 kubki
- Mleko i inne produkty mleczne. Wszystkie płynne produkty mleczne i żywność wytworzona z mleka. Żywność wyprodukowana z mleka, która zawiera niewiele lub nie zawiera wapnia, taka jak serek śmietankowy, śmietana i masło, nie jest uważana za część tej grupy. Sugerowane dzienne porcje: 3 filiżanki
- Mięso i fasola (białka). Wszystkie produkty spożywcze wykonane z mięsa, drobiu, ryb, suchej fasoli, grochu, jajek, orzechów i nasion. Sugerowane dzienne porcje: 5,5 uncji
- Obrazy olejne. Tłuszcze płynne w temperaturze pokojowej. Sugerowane dzienne porcje: Jedz oszczędnie
Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat piramidy żywieniowej i stworzyć spersonalizowany plan diety oparty na swoim ciele, odwiedź mypyramid.
