Nie ma nic gorszego niż absolutny głód podczas długiego lotu lub innych środków podróży. Ten wilczy głód może prowadzić do dokonywania złych wyborów, gdy faktycznie masz szansę zjeść, ponieważ po prostu jesteś głodny.
Powinieneś jeść kilka małych posiłków dziennie, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i prawidłowy metabolizm. Kiedy podróżujesz, nie zawsze może to być najłatwiejszy cel do osiągnięcia. Ponieważ niektóre z zalecanych przez nas przekąsek będą musiały pozostać zimne, rozważ zakup izolowanej torby wystarczająco dużej, aby pomieścić opakowanie z lodem. Te poręczne (i często atrakcyjne) torby utrzymują świeżość jedzenia i napojów nawet przez 10 godzin. Możesz także przechowywać małe talerze, miski i sztućce, które pomogą Ci zachować kontrolę nad tym, kiedy i jak jesz mini posiłki.
Spróbuj pakować przekąski wypełnione zdrowymi tłuszczami, białkiem i błonnikiem, które pomogą utrzymać poziom głodu w ryzach. Oto kilka opcji do rozważenia:
1. Owsianka
Płatki owsiane zawierają nierozpuszczalny błonnik, który dłużej pozostaje w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełny przez dłuższy czas. Weź ze sobą kilka jednorazowych torebek zwykłych płatków owsianych. Można je łatwo zrobić, dodając gorącą wodę, którą można znaleźć na lotniskach i w większości linii lotniczych. (Herbata, ktoś?)
2. Granola
Granola ma długą listę witamin i minerałów, w tym błonnik pokarmowy, potas, magnez, żelazo i cynk, żeby wymienić tylko kilka. Można go łączyć ze świeżymi jagodami na imprezę zdrowotną pełną dżemów w ustach. Zapakuj granola do torebki strunowej, aby zapobiec starzeniu się.
3. Jednorazowe masło orzechowe
Chwyć jednorazową paczkę masła orzechowego, aby posmarować banana przekąską pełną białka, kwasów omega-3, błonnika, witaminy C i potasu. Białko i błonnik to świetna kombinacja, która pozwoli Ci dłużej zachować sytość.
4. Ser i krakersy
Ponieważ masz już worek z lodem, który utrzymuje twoje smakołyki w chłodzie, równie dobrze możesz dorzucić kilka pojedynczych plasterków sera i kilka krakersów pszennych lub wieloziarnistych. Krakersy zrobione z pełnych ziaren stanowią dobre źródło błonnika pokarmowego, a także zawierają białko. Jeśli zastanawiasz się, jaki ser spakować, weź pod uwagę, że uncja sera cheddar zawiera 7 gramów białka, podczas gdy odpowiednik porcji sera szwajcarskiego ma 7,6 gramów.
5. Surowe paluszki warzywne
Wiesz już, że surowe warzywa, takie jak marchewka, ogórki i czerwona papryka, są doskonałymi zdrowymi przekąskami w dowolnym miejscu i czasie. Każdy z nich zawiera własną, długą listę witamin i minerałów i często jest spożywany bez dodatków. Jeśli to nie jest twoje preferencje, rozważ zapakowanie do torby jednorazowej paczki hummusu lub dipu jogurtowego.
6. Suche płatki zbożowe
Większość gotowych do spożycia suchych płatków zbożowych jest wzbogacona witaminami i minerałami, takimi jak żelazo, kwas foliowy, witamina B6 i B12. Wybierz odmianę z mniej niż 3 gramami cukru na porcję. Wlej kilka filiżanek do torebki strunowej i ciesz się suchym lub z odrobiną mleka, które można znaleźć na lotniskach i w większości linii lotniczych. (Chcesz mleka do kawy?) Nie zapomnij też, że już spakowałeś miskę do izolowanej torby!
7. Batony białkowe
Szczerze mówiąc, główną zaletą batonów proteinowych jest ich wygoda. Poszukaj batonów o niskiej zawartości cukru i kalorii. Staraj się jeść tylko jedną na każdym siedzeniu, aby nie przesadzić.
8. Jajka na twardo
Jasne, mogą brzydko pachnieć, ale jajka na twardo są doskonałym źródłem białka i dobrych tłuszczów, które są również pełne witamin. Czego więcej można chcieć? Jedno duże jajko na twardo to 80 kalorii. Jeśli chcesz wyciąć cały tłuszcz, po prostu zgarnij żółtko.
9. Świeży owoc
Świeże owoce, takie jak jabłka i pomarańcze, mają swoje własne opakowanie — ich skórkę! Jabłka spożywane ze skórą zawierają 4,4 grama błonnika, co czyni te przysmaki satysfakcjonującą przekąską. Pomarańcze dostarczają 97 miligramów witaminy C, zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na potas i są pełne kwasu foliowego.
10. Daktyle
Daktyle są dobrym źródłem energii, cukru i błonnika. Zawierają niezbędne minerały, takie jak wapń, żelazo, potas, magnez oraz witaminy A i K. Daktyle są często klasyfikowane jako środek przeczyszczający, więc bądź bardzo ostrożny w przyjmowaniu. Przeczytaj: Nie jedz 10 z nich za jednym razem!
11. Orzechy
Orzechy, takie jak migdały i orzeszki ziemne, są po prostu potęgą odżywczą. Są bogate w kalorie (głównie ze zdrowych tłuszczów), więc staraj się jeść tylko małą garść – 1 uncję – na raz. Jedna uncja porcji prażonych na sucho migdałów ma 170 kalorii, ale 6 gramów białka i 3 gramy błonnika. Ta sama porcja orzeszków ziemnych to 166 kalorii, 7 gramów białka i 2 gramy błonnika.
A teraz gdzie jedziemy na wakacje?
Więcej zdrowych przekąsek
11 Szybkie śniadania napakowane białkiem na pracowity dzień
20 produktów spożywczych z tonami białka
19 Zatwierdzone przez dietetyka przekąski na wynos dla dzieci
