Podróżowanie może być wspaniałe. Możesz odkrywać świat. Zobacz nowe zabytki. I naucz się czegoś nowego. Nasza jedyna skarga? Zmęczenie spowodowane różnicą czasu. Od uczucia zmęczenia do złego snu, może to krępować styl każdej podróży. Czym właściwie jest Jet lag? A jak możesz tego uniknąć? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
DLACZEGO JET LAG SIĘ DZIEJE?
Każdy z nas ma wewnętrzny system pomiaru czasu (znany jako nasz rytm dobowy). Ten „zegar” jest kontrolowany przez podwzgórze, mały kawałek naszego dolnego mózgu. Podwzgórze współpracuje z naszymi oczami, aby określić, która jest pora dnia i na podstawie światła, które widzi, będzie wydzielać hormony, które pomagają nam zasnąć lub nie zasnąć. Kiedy lecimy przez strefę czasową, zmienia się ilość światła, które nasze oczy przyjmują. To powoduje dezorientację podwzgórza. W rezultacie może zacząć wydzielać hormony snu, kiedy normalnie wydzielałby hormony utrzymujące nas w stanie czuwania. Ta dziwna zmiana może sprawić, że twoje ciało poczuje się zdezorientowane i nieswojo, uczucie znane jako jet lag.
SYMPTOMY I OBJAWY
Jednym z najczęstszych objawów jet lag jest poczucie, że wszystko dzieje się w niewłaściwym czasie. Jesteś głodny, kiedy normalnie byś nie był. Pora snu wydaje się za wcześnie (lub późno). I nie śpisz, kiedy nie powinieneś. Inne znaki to:
– Trudności z koncentracją lub łagodne zamieszanie
– Drażliwość
– Nudności lub rozstrój żołądka
- Katar
- Bolące mięśnie
- Bół głowy
– Zakłócony cykl menstruacyjny (najczęściej u osób często podróżujących)
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZAPOBIEGANIA LOT LAGOM
Ponieważ jet lag jest tak destrukcyjny (aw niektórych przypadkach niezdrowy dla naszego organizmu), naukowcy próbują znaleźć nowe sposoby na uniknięcie tego. Oto kilka wskazówek:
1. Przygotuj się na nową strefę czasową
Jeśli wiesz, że będziesz przekraczać strefę czasową, zacznij zmieniać harmonogram snu/budzenia, zanim wskoczysz do samolotu. Idź spać trochę wcześniej lub później, w zależności od tego, ile godzin będziesz tracić lub zyskiwać. Ułatwi to zmianę strefy czasowej.
2. Wyjdź na zewnątrz
Ostatnie badania sugerują, że po wylądowaniu w strefie czasowej skorzystanie z naturalnego światła będzie pomocne stymulować organizm do wydzielania większej ilości „przebudzonego” hormonu, dzięki czemu poczujesz się mniej zmęczony niż gdybyś wisiał na zewnątrz.
3. Pij wodę
Odwodnienie jest częstym skutkiem ubocznym latania (głównie z powodu zmiany ciśnienia powietrza i tego, że powietrze w samolocie jest poddawane recyklingowi). Problem? Odwodnienie może wzmocnić uczucie ospałości. Dlatego pij dużo wody przed, w trakcie i po locie.
4. Jedz dużo małych posiłków
Niektóre z najbardziej przekonujących badań nad jet lagiem sugerują zmianę nawyków żywieniowych z: trzy posiłki dziennie do pięciu lub sześciu małych, organizm łatwiej przystosuje się do pory reszta. Dzieje się tak głównie dlatego, że twoje ciało nie będzie miało ustalonego wzorca jedzenia, który mógłby zostać zakłócony.
5. Unikaj alkoholu lub napojów zawierających kofeinę
Te leki moczopędne nie tylko zwiększą uczucie odwodnienia, ale także utrudnią podwzgórzowi ustalenie, która jest pora dnia.
6. Drzemka
Drzemka zawsze, gdy poczujesz senność (nawet jeśli trwa tylko 15 minut) da Twojemu ciału resztę czasu musi poradzić sobie ze zmianą czasu i doda Ci zastrzyku energii (prawdopodobnie wtedy, gdy tego potrzebujesz) bardzo).
7. Pozostać aktywnym
Spaceruj po samolocie w połowie lotu i pamiętaj, aby zwiedzić miasto, gdy tylko zameldujesz się w hotelu. Ćwiczenie ciała ułatwi zasypianie w nocy i poprawi krążenie krwi (dzięki czemu będziesz mieć więcej energii).
Dowiedz się więcej wskazówek dotyczących podróży:
Jak pokonać wakacyjne szaleństwo latając?
7 najważniejszych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa w samolocie dla rodziców
Rytm dobowy: Zrozumienie zegara biologicznego i jet lag
