Podnieś rękę, jeśli w twoim domu jest teraz jakiś rodzaj suplementu wapnia. Jeśli tak, na pewno nie jesteś sam, ponieważ gryzaki, płyny, pigułki i proszki zawierające ten niezbędny składnik odżywczy są łącznie jednymi z najpopularniejszych suplementów w USA, po multiwitaminach. Ale po przeczytaniu tego możesz wyrzucić suplement wapnia.
Suplementy wapnia nie zapewnią Ci mocniejszych kości ani nie ochronią Cię przed osteoporozą – a co gorsza, mogą szkodzić Twojemu zdrowiu. Ta straszna wiadomość jest przesłaniem nowe mega studium właśnie opublikowano w Brytyjskie czasopismo medyczne. Naukowcy przyjrzeli się dziesiątkom wcześniejszych badań nad wpływem suplementacji wapnia na zdrowie i odkryli pewne niepokojące trendy.
Po pierwsze, kobiety, które przyjmowały zalecaną przez FDA ilość wapnia lub więcej (co najmniej 1000 mg dziennie) nie miały mniej złamań niż kobiety, które tego nie zrobiły, ani pigułki nie mają mniej przypadków osteoporozy lub przerzedzania kości, ponieważ starzeli się. Odrzucając stare powiedzenie „pij mleko, aby wzmocnić kości”, spożycie nabiału również nie było skorelowane ze zdrowiem kości. (Notatka dla siebie: przestań mówić to moim dzieciom, stat.)
Więcej: Dlaczego kobiety przybierają na wadze jesienią i jak temu zapobiegać
„Spożycie wapnia w diecie nie wiąże się z ryzykiem złamań i nie ma dowodów z badań klinicznych, że zwiększenie spożycia wapnia ze źródeł dietetycznych zapobiega złamaniom” – napisali naukowcy. „Dowody na to, że suplementy wapnia zapobiegają złamaniom, są słabe i niespójne”.
Ale wieści się pogarszają. Suplementy nie tylko ci nie pomagają, ale dodatkowy wapń może ci szkodzić. Naukowcy poinformowali, że minerał, zamiast trafiać do kości i zębów, osadza się w tętnicach, zwiększając ryzyko stwardnienia tętnic i chorób sercowo-naczyniowych. Co więcej, zwiększało to ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych.
„Badania kliniczne suplementów wapnia w dawkach 1000 mg/dobę [zalecana ilość dla kobiet poniżej 50. roku życia] wykazały niekorzystne skutki, w tym zdarzenia sercowo-naczyniowe, kamienie nerkowe i hospitalizacje z powodu ostrych objawów żołądkowo-jelitowych”, raport powiedział.
Więcej:Suplementy wapnia mogą wywołać atak serca
Ojej! Czy to oznacza, że wszyscy powinniśmy wyrzucić nasze suplementy w błoto i nigdy więcej nie jeść sera? W przypadku tego pierwszego, to nie jest zły pomysł, twierdzą naukowcy, ponieważ pigułki wydają się w najlepszym razie stratą pieniędzy. Ale jeśli chodzi o jedzenie, dowody są bardziej mieszane. Nawet jeśli spożywanie nabiału nie pomaga kościom, nie szkodzi im, a inne badania wykazały korzyści zdrowotne. Na przykład jedzenie jogurtu, sera, kefiru i innych rodzajów fermentowanej puszki mlecznej popraw swój nastrój oraz twój układ odpornościowy, dzięki obfitym porcjom probiotyków.
A jeśli chodzi o wzmacnianie kości, eksperci twierdzą, że wciąż są rzeczy, które możesz zrobić. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia kości, wydają się być ćwiczenia obciążające, takie jak bieganie, chodzenie, podnoszenie ciężarów i taniec.
Więcej: Jak zbilansować dietę bez nabiału
Tak więc, zamiast odstraszać Cię od wszystkiego, co związane z wapniem, prawdziwym przesłaniem tego badania jest korzyść ze spożywania nieprzetworzonej żywności w całości niż zażywanie pigułki — zwłaszcza, gdy pojawia się ta wiadomość. poprzednie badania wykazujące podobne problemy z suplementacją witaminy E, witaminy D i kwasu foliowego, żeby wymienić tylko kilka. Natura nie bez powodu pakuje witaminy razem z błonnikiem, wodą i innymi składnikami odżywczymi w pysznym opakowaniu – i to jest najlepszy sposób na ich zdobycie.
