Zegnij, rozciągnij się, oddychaj. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaay Jeśli chodzi o oczyszczanie umysłu łukami ciała ćwiczenie z jogakorzyści czerpią nie tylko dorośli. W końcu połączenie umysł-ciało nie musi być osiągnięte w wieku dorosłym. W rzeczywistości eksperci twierdzą, że lepiej eksponować jogę swojemu dziecku, aby stała się sposobem na życie.
Matka wie najlepiej
Wystarczy wziąć to od Dawn Querisimy, matki siedmioletniego syna, prowadzącej Dahn Yoga na Long Island w stanie Nowy Jork, której zajęcia obejmują rozciąganie, ćwiczenia oddechowe i medytację. Joga to świetne ćwiczenie dla dzieci, ponieważ jest naturalnym przedłużeniem tego, co robimy jako niemowlęta. „Dzieci są joginami. Robią to naturalnie, kiedy się rodzą. Niemowlęta zawsze łączą swoją energię życiową przez swój rdzeń”. I w przeciwieństwie do niepokojących się dorosłych, nie mają obsesji na punkcie przeszłości ani nie budzą niepokoju o przyszłość.
Querisima zaleca zachęcanie dzieci do pójścia na zajęcia jogi i skupienia się na byciu w tej chwili poprzez ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. „Rodzice muszą być modelami. Dzieciakom naprawdę trudno jest uczynić to częścią ich stylu życia, jeśli rodzice nie uczynią tego częścią swojego”.
Na przykład, poza dawaniem pozytywnego przykładu swojemu synowi, Dawn obserwuje jego zachowanie i zachęca go do uwolnienia swoich uczuć. Kiedy jej syn wpada w złość, każe mu pukać się w klatkę piersiową, krzyczeć i wydobyć ją. „Fizyczne uwolnienie pozwala mu tego doświadczyć i przejść przez to bez zatrzymywania emocji” – wyjaśnia.
Dobrze robi ciału
Jaki jest odpowiedni program dla Twojego dziecka? To zależy. Querisima ma dojrzałe dziewczyny, które są gotowe w wieku pięciu lat, podczas gdy mogą być siedmioletni chłopcy, którzy nie są naprawdę gotowi. To zależy od dziecka, a w przypadku, gdy nie jest gotowe, może na początku wymagać indywidualnej uwagi. „Zazwyczaj”, mówi, „zaczynanie od pięciu lat może być dobre”.
Korzyści płynące z jogi u dzieci można zobaczyć poza studiem jogi. „Otrzymujemy wiele dobrych opinii; dzieci są bardziej skupione w szkole lub bardziej pewne siebie w szkole” – mówi. Odwracają również uwagę od cotygodniowych zajęć jogi per se, na zwykłą zabawę. „Gramy z dziećmi w gry, w tym ćwiczenia koordynacyjne. Świetnie się bawią i nawet nie wiedzą, że uprawiają jogę”. Na przykład dzieci uwolnij wybuchy energii, tańcząc wokół. „Pozwalamy im wykorzystać tę energię”. Z dorosłymi w jej klasie chodzi o rozciąganie, podczas gdy z jogą dla dzieci chodzi o ruch.
Skupiony, skupiony i pod kontrolą
Chodzi również o bycie obecnym dla dzieci. Ponieważ coraz więcej dorosłych uprawia jogę, nie tylko tworzy pozytywne zachowania modelowe dla twoich dzieci, ale także pomaga samym dorosłym stać się bardziej skoncentrowanymi. „To największy dar, jaki możesz dać swojemu dziecku” – zauważa.
Przede wszystkim odpoczynek i ponowne połączenie bez względu na wiek jest wartościowe. Ponieważ stan wypalenia wśród dzieci jest najwyższy w historii, tworzenie przestrzeni i przestojów za pomocą ćwiczeń jogi będzie miejmy nadzieję, że pomoże im w końcu wejść w dorosłość i uporać się z występowaniem bezsenności, lęku i depresja. „Pozwól dzieciom połączyć się ze sobą. Ćwicz medytację w domu i upewnij się, że zrelaksują się przed snem.”
Przeczytaj więcej o dzieciach i jodze
- Oznaki stresu i wypalenia: Czy Twoje dzieci robią za dużo?
- Znaczenie ćwiczeń dla dzieci
- Joga łagodzi zaburzenia odżywiania
