Od pierwszej chwili, gdy noworodek zostanie umieszczony w Twoich ramionach, to, co je, jest jednym z Twoich największych zmartwień. Mleko z piersi czy mleko modyfikowane? Kiedy powinieneś się odstawić? A co zrobić, jeśli masz wybrednego zjadacza, który nie zje niczego, co przed nim postawisz? Problem, który nie jest często poruszany, to dlaczego Twój dziecko jest cały czas głodne. Podczas gdy niektóre dzieci mogą po prostu mieć zdrowy apetyt, nienasycony głód może być znakiem, że dzieje się coś innego.
Oto pięć typowych powodów, dla których niektóre dzieci są zawsze głodne — oraz kilka porad ekspertów dotyczących rozwiązania problemu.
Jedzenie kojarzy im się z wygodą
Jedzenie emocjonalne to nie tylko problem dla dorosłych — dzieci często przejawiają tego typu objawy zaburzone zachowanie żywieniowe także. „Dzieci, które są głodne przez cały czas, mogą szukać pocieszenia w jedzeniu, gdy są niespokojne, zestresowane lub zdenerwowane”
Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może być jedzenie z powodów emocjonalnych, niekoniecznie jest to „złe”, ale może stać się problemem, jeśli jedzenie jest jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami, mówi Akademia Żywienia i Dietetyki. Zacznij od rozmowy z dzieckiem, aby pomóc Ci określić, jakie uczucia kryją się za jego pragnieniem jedzenia: nuda, niepokój, dezorientacja, samotność, podekscytowanie i niepewność to niektóre z najczęstszych z nich. Zaproponuj inne rzeczy, które Ty i Twoje dziecko możecie robić razem zamiast jeść, na przykład chodzić na spacer, jeśli problemem jest nuda, lub grać w grę, jeśli używają jedzenia, aby poradzić sobie z samotnością.
Według badania przeprowadzonego przez University College London, opublikowanego w czasopiśmie Otyłość dziecięca w czerwcu 2018 r. tendencja dzieci do jedzenia mniej lub bardziej w stresie i zdenerwowaniu zależy głównie od środowiska domowego, a nie od genów. Jeśli ta teoria jest prawdziwa, ważne jest, abyś dał dobry przykład swoim dzieciom, rozwijając zdrową relację z jedzeniem. Jest po to, by odżywiać Twoje ciało, a nie usuwać stres, smutek czy samotność.
Czują się pozbawieni
„Jedzenie bez głodu” jest fenomenem w świecie badawczym i ma tendencję do przejawiania się u dzieci, które mają większą wagę i są bardziej skłonne do ograniczania posiłków. Jeśli dziecku nie wolno mieć sekund lub jeść słodyczy, może mieć obsesję na punkcie jedzenia i jeść więcej, gdy jest to możliwe. „Niektórzy ludzie mają niepewność żywieniową”, Gina Posner, lek., pediatra w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, mówi SheKnows. „Dzieje się tak, gdy jedzenie nie zawsze jest dostępne. W rezultacie, gdy jest dostępny, mogą połykać jak najwięcej jedzenia. Może to prowadzić do przejadania się, nawet jeśli nie ma już braku bezpieczeństwa żywnościowego”.
Ważna jest regularna rutyna spożywania posiłków z rodziną przy stole, podobnie jak pozwalanie dzieciom decydować, kiedy skończą jeść. Ponownie, bądź świadomy swojego związek z jedzeniem — jeśli ograniczysz spożycie, a następnie przesadzisz ze smakołykami, istnieje duża szansa, że Twoje dzieci pójdą w Twoje ślady.
Nie otrzymują wystarczającej ilości sycących pokarmów
To proste: jeśli nie podajesz dziecku odpowiedniego rodzaju jedzenia podczas posiłków, nie będzie ono czuło się pełne – i jest bardziej prawdopodobne, że poprosi o więcej jedzenia pół godziny po opuszczeniu stołu. „Dzieci potrzebują dużo składników odżywczych do prawidłowego wzrostu, ale na szczęście nie musi to być skomplikowane lub nadmiernie kontrolowane” – zarejestrowany dietetyk Kwiecień Burns mówi SheWis. „Ważne jest, aby uwzględnić żywność ze wszystkich grup żywności, w tym produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude białka i produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt”. I nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy, nasiona, awokado, ryby i oliwki. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nigdy nie będzie jadło awokado ani oliwek, kluczem jest wczesne rozpoczęcie oferowania pełnowartościowych pokarmów i utrzymywanie kontaktu z tymi pokarmami. „Jeśli twoje dziecko odrzuca jedzenie, po prostu je mu podawaj” – mówi Burns. „Badania pokazują, że dzieci prawdopodobnie dowiedzą się, że te pokarmy są częścią zdrowej diety i zaczną być bardziej odważne w swoich wyborach żywieniowych”.
Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością, aby upewnić się, że dzieci jedzą warzywa. „Zdziwiłbyś się, co może zrobić odrobina smaku dla zainteresowania dziecka chrupaniem brokułów”, zarejestrowany dietetyk Rebecca Scritchfield mówi SheWis. Sugeruje podawanie warzyw z dressingiem ranczo, dressingiem sezamowo-sojowym, dipem warzywnym lub guacamole.
Nie dostają jedzenia, które lubią
Jeśli Twojemu dziecku nie podoba się jedzenie, które podajesz mu w czasie posiłków, prawdopodobnie wezmą kilka kęsów, powiedzą, że są pełne, a potem wróci do Ciebie godzinę później, prosząc o przekąski.
Twoje dziecko nadal może dostać żywność, której najbardziej pragnie – na przykład czekoladę – ale chcesz spróbować dążyć do lepszej równowagi. „Wykorzystaj swoją moc sugestii i powiedz: „Wiesz co, mogę dać ci jogurt z kawałkami czekolady lub banana z masłem orzechowym i kilkoma kawałkami czekolady. Który brzmi dobrze?” – sugeruje Scritchfield.
Kiedy planujesz posiłki, upewnij się, że jest co najmniej kilka rzeczy, które Twoje dziecko prawdopodobnie zje. Jeszcze lepiej, podkręć czynnik zabawy i podawaj posiłki w rodzinnym stylu, w rozdawanych miskach, pozwalając maluchom wybierać i wybierać. „Jedzenie w stylu rodzinnym pomaga dzieciom dowiedzieć się, czego chcą i jak porcjować jedzenie”, zarejestrowany dietetyk Shana Spence mówi SheWis. Zaleca również, aby dzieci pomagały w przygotowywaniu posiłków i robiły zakupy spożywcze. „Sama ekspozycja zachęci ich” – mówi. „Tak, dzieci będą wybredne. Kontynuuj wprowadzanie do nich żywności. Jeśli odmówią, zachęć ich, aby przynajmniej położyli to na talerzu. Kluczem jest zachęcanie, ale nie egzekwowanie”.
Przechodzą gwałtowny wzrost
Nie tylko niemowlęta przeżywają skoki wzrostu i chcą przez cały dzień piersi lub butelki – zdarza się to wszystkim dzieciom. „Kiedy dzieci przeżywają gwałtowny wzrost, potrzebują więcej kalorii i stają się bardzo głodne” – mówi Posner. „Zjedzą wszystko w domu, dlatego ważne jest, aby mieć tylko zdrowa żywność dostępne, ponieważ będą również skłaniać się ku bardziej niezdrowym produktom o wyższej kaloryczności”.
W tym przypadku nie ma magicznej poprawki. Po prostu kontynuuj rutynowe karmienie swoich dzieci, pozwól im regulować ich spożycie, dostarczaj sycących, pożywnych i zróżnicowanych pokarmów — i obserwuj, jak rosną!
Jeśli wyczerpałeś wszystkie możliwości, a Twoje dziecko cały czas jest głodne, pora na fachową poradę i wsparcie. Fisher radzi skonsultować się z pediatrą, aby wykluczyć stan chorobowy i współpracować z dietetykiem, aby ustalić właściwy sposób leczenia.
Wersja tej historii została opublikowana w marcu 2019 r.
Przeczytaj niektóre z naszych ulubionych cytatów o rozwijaniu zdrowych postaw wobec jedzenia i naszego ciała:
