Zasznuruj buty do tenisa i przygotuj się na rozkręcenie silnika, przygotowując się do zawodów Komen Race for the Cure®. Wyścig zaplanowany jest w ponad 100 miastach, w których przewiduje się udział ponad miliona osób w 2008 roku. Komen Race for the Cure® to bieg/spacer na 5 km, który zbiera pieniądze na badania i edukację raka piersi oraz podnosi świadomość na temat raka piersi i strategii wczesnego wykrywania. Wydarzenie jest również wydarzeniem ku czci zmarłych na raka piersi i jest symbolem nadziei na osiągnięcie celu, jakim jest świat wolny od raka piersi. Uczestnictwo w tym biegu/spacerze na 5 km wymaga pewnego przygotowania, więc oto kilka strategii, których możesz użyć, aby zasznurować i przygotować się do drogi.
Zwiększ swoją moc
Zbierz przyjaciół i współpracowników i stwórz zespół, który będzie mógł wspólnie trenować, razem śmiać się, wspólnie zbierać fundusze i wspólnie uczestniczyć w wyścigu. Opracuj kreatywne pomysły na zbieranie funduszy, aby zebrać więcej pieniędzy na walkę z rakiem piersi. Zebrane pieniądze przeznaczane są na lokalne, krajowe i globalne wysiłki na rzecz badań nad leczeniem, metodami wykrywania i znalezienia lekarstwa. Pieniądze są również przeznaczane na działania edukacyjne mające na celu podniesienie świadomości na temat raka piersi i niezbędnej konieczności praktyk wczesnego wykrywania, takich jak samobadanie piersi i mammografia.
Dostroić
Trening jest ważny przed udziałem w jakimkolwiek wydarzeniu fitness (zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń). Ważne jest, aby zacząć powoli od regularnego chodzenia, a następnie zwiększać rutynę ćwiczeń w zależności od tego, czy zdecydujesz się biegać, czy chodzić w zawodach. Postaraj się zaplanować ćwiczenie cztery do pięciu razy w tygodniu naprzemiennie bieganie i trening crossowy (kardio aktywność inną niż bieganie lub chodzenie) i obejmują trening siłowy, aby pomóc w budowaniu mięsień. Zawsze wykonuj aktywne rozciąganie przed i po ćwiczeniach oraz wykonuj schemat rozgrzewki i ochłodzenia za każdym razem, gdy ćwiczysz. Pamiętaj też, aby uwzględnić dni odpoczynku, aby Twój organizm miał czas na odmłodzenie. Jeśli w dowolnym momencie podczas rutynowych ćwiczeń coś jest bolesne, przerwij tę aktywność i porozmawiaj z lekarzem przed kontynuowaniem jakiegokolwiek ćwiczenia.
Zatankować
Tak jak Twój samochód potrzebuje paliwa, tak samo Twoje ciało. Jedzenie i nawodnienie są tak samo ważne dla bezpiecznego, przyjemnego i udanego wyścigu, jak trening. Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość węglowodanów, aby dać ci energię i upewnij się, że pijesz dużo wody. Napoje dla sportowców są korzystne, ponieważ pomagają uzupełnić elektrolity utracone podczas ćwiczeń. Spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków z owocami, warzywami, białkiem i węglowodanami jest ważne, aby organizm był naładowany i gotowy do optymalnej wydajności.
Szczegółowy czas
Upewnij się, że nosisz parę butów, które zostały złamane i dobrze pasują. Zdobądź różowy sprzęt, który pokaże Twoje wsparcie i zaangażowanie w walkę z rakiem piersi. Nałóż swoją różową farbę wojenną i przygotuj się jako wojownik gotowy do bitwy – do walki o znalezienie lekarstwa na raka piersi.
