Trening Wimbledonu – SheKnows

instagram viewer

Aby rywalizować we wszystkich tych meczach i stać się najlepszym w ich grze, Wimbledon tenisiści z pewnością są poddawani próbie. Aby upewnić się, że ich kondycja jest na najwyższym poziomie, wszyscy zawodnicy ćwiczą codziennie. Oto pomysł, na czym polega ich rutyna, abyś mógł poczuć, jak to jest być światowej klasy sportowcem i po drodze zadbać o kondycję!

co robić zaraz po pracy
Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?
Kobieta gra w tenisa

Bieganie

Bieganie to świetny trening dla całego ciała i idealna aktywność cardio, aby uzyskać pompę krwi. Tenisiści robią to tylko po to, aby utrzymać ogólną kondycję, ponieważ na korcie jest dużo biegania. Andy Murray podobno wykonuje 400-metrowe powtórzenia biegania wytrzymałościowego i twierdzi, że to może dać mu przewagę nad innymi zawodnikami. Bieganie zmniejsza również stany zapalne w organizmie i uwalnia endorfiny, które zapewniają dobre samopoczucie.

Tenis ziemny

Jest to oczywisty wybór ćwiczeń dla graczy Wimbledonu i wielu gra kilka razy dziennie przed turniejem, aby poprawić zarówno swoją kondycję, jak i grę. Tenis to trening całego ciała, który wykorzystuje wszystkie główne mięśnie ciała i buduje mięśnie, aby były silniejsze i zdrowsze. Poprawia również twoją elastyczność, a jeśli będziesz grać regularnie, pozostawi ci cudownie stonowane kończyny. Gra jest również świetna dla twojego umysłu i sprawia, że ​​​​jest ostry i responsywny. Za każdym razem, gdy uderzysz w piłkę, twój mózg będzie ciężko pracował i uwolnił wszelkie stłumione napięcie. Nawet jeśli nie chcesz poprawiać swojej kondycji, tenis to świetny sposób, aby zachować młodość umysłu i świetnie się bawić.

click fraud protection

Pole skacze

Ponieważ większość tenisa dotyczy dolnej części ciała, skoki w boks to świetny sposób na poprawę siły i mięśni w tym obszarze. Skakanie na pudle to po prostu wskakiwanie i wyskakiwanie z pudła na wysokości około 25 cali. Poprawia wyskok w pionie, równowagę i siłę mięśni, a także poprawia czas reakcji i szybkość, dlatego wielu tenisistów to lubi. Włączenie skoków do pudła w rutynę na kursie szturmowym będzie uzupełnieniem treningu, chociaż musi być wykonane prawidłowo, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie.

Wagi

Chociaż ciężary powinny być tylko lekkie, ponieważ wygląd kulturysty nie jest zbyt atrakcyjny dla większości kobiet, wszyscy tenisiści upewnią się, że podnoszą ciężary, aby utrzymać siłę. Chociaż wielu może nie zdawać sobie sprawy, bycie na siłowni może decydować o tym, jak dobrze ktoś radzi sobie w swojej karierze sportowej, niż ćwiczenie godzinami na korcie. Sportowcy przypisują siłowni jako integralną część ich treningu, utrzymując silne mięśnie i sprawne ciało, dzięki czemu są gotowi stawić czoła konkurencji w dużych turniejach, takich jak Wimbledon. Aby znaleźć odpowiednią dla siebie rutynę, najlepiej zarezerwować się u instruktora fitness w lokalnej siłowni, który może opracować najbardziej odpowiedni dla Ciebie plan.

Jeść dobrze

Dobre odżywianie może być równie ważne, jeśli nie ważniejsze, niż sam trening. Zdrowa dieta pełna węglowodanów na energię i białka na siłę mięśni musi być spożywana podczas intensywnych treningów. Tenisiści Wimbledonu jedzą codziennie od niesamowitych 4000 do 6000 kalorii, a Andy Murray twierdzi, że zjada górną sylwetkę lub więcej podczas treningu do wielkiego turnieju tenisowego. Należy spożywać dużo owoców, warzyw, zbóż i chudego białka, takiego jak kurczak i ryby. Należy unikać żywności, takiej jak herbatniki i ciasta, ponieważ są one uważane za „puste węglowodany”.

więcej o fitnessie

Wybierz odpowiedni biustonosz do treningu
4 kroki do płaskiego, stonowanego, bajecznego brzucha
Korzyści z chodzenia