Rut i rutyna nie są synonimami. W rzeczywistości bycie trochę przewidywalnym czasami przynosi wielkie korzyści psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Oto niektóre z wielkich korzyści, jakie rutyna ma dla twojego dobrego samopoczucia.
Uwodnienie
Prawdopodobnie masz poranną rutynę związaną z robieniem kawy, braniem prysznica i opieką nad zwierzętami lub dziećmi, ale czy masz taką dla swojego uwodnienie? Aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować, musisz uzupełniać zapasy wody poprzez spożywanie napojów, a także pokarmów zawierających wodę. Ponadto wielu naszych codziennych rutyny takie jak picie kawy lub napojów gazowanych ma negatywny wpływ na nasze wysiłki nawodnienia, ostatecznie pozbawiając nasz organizm ważnych płynów.
Klinika Mayo zaleca „zasadę 8 x 8” (picie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie). Ale często okazuje się, że nie bierzemy czas pić wodę, aż poczujemy pragnienie — znak, że odwodnienie jest już problemem. Zobowiązać się do wypicia dużej szklanki wody zaraz po przebudzeniu. Jeśli rano pijesz kawę lub napoje gazowane, naprzemiennie jedną dużą szklankę wody na filiżankę. Napełnij dużą butelkę wody, aby wsiąść do samochodu podczas porannego dojazdu do pracy i zrobić to samo w drodze do domu. Ustaw godzinowe przypomnienie w swoim kalendarzu e-mail lub telefonie, które dosłownie ostrzeże Cię, abyś poświęcił chwilę dla swojego zdrowia i napełnił butelkę wody. Więc chuch!
Zdatność
Znasz regularne korzyści chodzenia i aerobiku ćwiczenie to przyspiesza bicie serca. Ale są też ogromne korzyści z ciągłego treningu siłowego. Joan Pagano, gwiazda fitnessu gwiazd i autorka kilku książek o fitnessie, w tym Trening siłowy dla kobietmówi, że około 40 roku życia „większość kobiet zaczyna tracić masę kostną i mięśniową, powodując spadek metabolizmu o około trzy procent co dekadę. Jednym ze sposobów przeciwdziałania temu naturalnemu procesowi jest rutynowy trening siłowy wykonywany co najmniej dwa razy w tygodniu”. Pagano wyjaśnia, że trening siłowy zapewnia szczupłą sylwetkę poprzez budowanie mięśni. Ponieważ beztłuszczowa masa ciała ma wyższe tempo przemiany materii w spoczynku niż tłuszcz, posiadanie jej większej ilości pomoże w spalaniu większej ilości kalorii podczas oddychania, trawienia pokarmów, a nawet spać.
Spać
Czy wiesz, że Twoja rutyna ma ogromny wpływ na jakość Twojego snu? Według National Sleep Foundation codzienna rutyna ćwiczeń powinna zostać zakończona co najmniej trzy godziny przed snem. Najlepiej byłoby, gdyby „najlepszy czas na trening to zwykle późne popołudnie”. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta, a powrót do poziomu spoczynkowego zajmuje aż sześć godzin. Niższa temperatura ciała jest bezpośrednio związana z tym, jak łatwo i sprawnie jesteś w stanie wejść w głęboki, wysokiej jakości sen po uderzeniu w siano.
Więcej o zdrowych nawykach
- Klucze do dobrej rutyny fitness
- Wzmocnij swoją rutynę pracy
- Wiosenne oczyszczenie rutyny pielęgnacji skóry
