Jeśli kiedykolwiek modliłeś się o trening, który jest naprawdę zabawny, Karina Smirnoff przysięga, że twoje modlitwy zostały wysłuchane. Oprócz budowania swojej marki na Taniec z gwiazdami a ostatnio otwierając swoje własne studio w Woodland Hills w Kalifornii, królowa tańca dodaje teraz do swojego życiorysu przebojową laska dzięki nowemu DVD o fitnessie. Korespondentka celebrytki SheKnows, Whitney English, dołączyła do klasy Kariny w The Sports Club/LA i miała okazję porozmawiać z gwiazdą o tym, jak taniec utrzymuje ją w doskonałej formie.
Jak tańczyć jak gwiazda i jeść jak gwiazda
Poza nadążaniem za krokami tanecznymi, Karina żartuje: „Staram się być świadomym swojej diety i tego, co jem, a także ćwiczyć, aby mieć energię do biegania w przejściu. Wkrótce nowożeńcy radzi: „Ananas jest świetny dla kobiet, ponieważ rozkłada kwasy i tłuszcze”. Więc panie, sok z ananasa po zjedzeniu mięso. Karina również komentuje: „Przedawkuję szpinak i zamiast pić napoje gazowane, podjadam arbuza, ponieważ jest to również środek moczopędny”.
Dlaczego taniec jest tak świetnym treningiem?
„To wszechstronny trening” – mówi Karina. „Nie pracujesz na jednej grupie mięśniowej, pracujesz na całym ciele. To świetne cardio”. Plus, „dobrze się bawisz, kiedy tańczysz i ćwiczysz. Zapominasz, że faktycznie pracujesz fizycznie i pocisz się. Cieszysz się tym procesem, a jednocześnie ujędrniasz, chudniesz i spalasz kalorie.” Według Karina, czyniąc taniec swoim wyborem fitness to świetne rozwiązanie, aby zmienić rutynę ćwiczeń w ekscytującą oraz efektywny trening.
Jakie style taneczne dają jakie efekty?
„Masz szybkie ćwiczenia, takie jak jive, cha cha i salsa, które są oczywiście nieco bardziej intensywne” – mówi Karina. A te rutyny zapewnią lepszy trening cardio, według tancerza.
„Jednak powolne tańce, takie jak walc i rumba, są więc powoli, że musisz mieć tak dużą kontrolę i używasz różnych grup mięśni, aby upewnić się, że kontrolujesz każdy krok”. Z tego powodu, mówi Karina, wolniejsze rutyny są również bardzo intensywne ćwiczyć.
Sprowadza się to do treningu siłowego w porównaniu z szybkim cardio. Mówiąc słowami Kariny: „Cardio, w przeciwieństwie do napinania i wzmacniania mięśni”. Zanurzanie się w kilku różnych stylach tanecznych to najlepszy sposób na uzyskanie idealnego ciała tancerza.
Czy wyniki takie jak Kirstie Alley i Kelly Osbourne są dość typowe?
“Taniec z gwiazdami to bardzo wyczerpujące doświadczenie; mamy od 8 do 10 godzin dziennie na próby.” Tak, to każdego dnia. Karina zwraca uwagę, że realistycznie rzecz biorąc, na zajęciach tanecznych nie robisz tego 10 godzin dziennie, siedem dni w tygodniu. "Ty są zamierzam schudnąć, ale nie w tempie Kelly Osbourne i Kirstie Alley.
Wiemy więc, że taniec to świetny trening — ale tak jak każdy plan fitness, nie jest to szybkie rozwiązanie. Nadal musisz zobowiązać się do wysuwania najlepszej stopy do ćwiczeń, wskazując palce u nóg i odrzucając kilogramy.
Jak często musisz tańczyć, aby schudnąć?
Karina mówi Whitney, że ma uczniów, którzy uczęszczają na jej zajęcia cztery do pięciu razy w tygodniu. Aby uzyskać wymarzone ciało tancerki, Karina zaleca, abyś brał udział w zajęciach tanecznych co najmniej trzy razy w tygodniu. Jej wskazówka nr 1, jak wyrzeźbić swoje ciało? „Upewnij się, że robisz to konsekwentnie”.
Jak utrzymać motywację podczas wykonywania skomplikowanych ruchów tanecznych?
Karina mówi: „To tylko kwestia czasu. Pozwól sobie przejść przez tę jedną lub dwie godziny, z którą walczysz. Karina dodaje, że może być ciężko nawet przez pierwszy tydzień. „Każdy jest innym uczniem. Niektóre są bardziej wizualne, a inne bardziej analityczne. Musisz więc pozwolić sobie na odkrycie, jakim typem ucznia i tancerza jesteś, zanim się poddasz”.
Ostatnią wskazówką Kariny do opanowania sprawności tanecznej jest upewnienie się, że utrzymujesz swoją postawę. „Chcesz chronić swój rdzeń, chcesz chronić swój kręgosłup. Jeśli tańczysz i garbisz się, nie uzyskasz tego samego efektu – wyjaśnia. Oznacza to trzymanie długiej szyi, pępka i klatki piersiowej zamkniętej. Karina mówi: „Zaangażuj swoje ciało, zanim jeszcze zaczniesz ćwiczyć”.
Jeśli nie możesz uczęszczać na zajęcia Kariny w jej studio w Los Angeles, jej trening taneczny jest dostępny na niej Kształtuj z Kariną DVD.
 |
Więcej o treningach tanecznych
Taniec towarzyski swoją drogą do ciała Tańca z gwiazdami
RadośćFilm z tańcem Heather Morris
5 ekscytujących treningów fusion
