Dzięki butikowym zajęciom fitness, które kosztują 30 USD lub więcej za zajęcia, nic dziwnego, że forma może sprawić, że poczujesz się ściśnięty. Pomiń zajęcia z wysokimi dolarami i bieżące wydatki na członkostwo w siłowni i zamiast tego wzmocnij się w domu — zaopatrzenie się w to, czego potrzebujesz, kosztuje mniej niż 100 USD.
Trzymaj ręce z dala od telefonu podczas oglądania nocnych programów informacyjnych. Sprzęt do ćwiczeń w domu, którego potrzebujesz, nie jest dostępny w trzech płatnościach po 34,95 USD. Jeśli chodzi o kształtowanie się tanio, podstawy są najlepszym przyjacielem dziewczyny. Tak jak Twój niezawodny LBD pasuje do wszystkiego, te sprawdzone, wypróbowane urządzenia można sparować z dowolnym treningiem.
Najważniejsze jest, aby pamiętać, że potrzebujesz sprzętu, który pomoże Ci opanować wszystkie pięć elementów sprawności:
- Wytrzymałość sercowo-naczyniowa (zdrowie sercowo-naczyniowe)
- Siła mięśni (zdrowie mięśni)
- Wytrzymałość mięśni (zdrowie mięśni)
- Elastyczność (zdrowy zakres ruchu)
- Skład ciała (stosunek zdrowego tłuszczu do masy beztłuszczowej)
Ponieważ poprawa składu ciała jest efektem ubocznym treningu pozostałych elementów sprawności i prawidłowego odżywiania, możesz naprawdę wystarczy wybrać sprzęt dla trzech rzeczy: zdrowia układu krążenia, zdrowia mięśni i zakresu ruchu.
Sprzęt domowy dla zdrowia układu krążenia
Twoje dwie stopy są tak dobre, jak to możliwe w przypadku „sprzętu” sercowo-naczyniowego — ponieważ możesz ich używać do chodzenia, biegania, jazdy na rowerze, skakania lub tańczenia swojego serca, aby zachować zdrowie. Ale jeśli szukasz innych narzędzi, aby się tam dostać, na mojej liście znajdują się dwa „tanie”: skakanka lub Hula-Hoop.
Jeśli czujesz się komfortowo, pracując z większą intensywnością, spróbuj skakać na skakance i na początku staraj się wykonywać tylko 10 minut skakania dziennie. Lekkie szybkie liny to najlepsze opcje dla początkujących i możesz wybrać model wysokiej jakości, taki jak Lina prędkości HumanX X2, za jedyne 15 dolarów.
To powiedziawszy, jeśli masz problemy z kolanem, biodrem lub plecami, lub wolisz ułatwić sobie życie dzięki rutynie o niższej intensywności, złap ważona Hula-Hoop. Możesz zdobyć jeden za jedyne 20 USD od Walmart i możesz go użyć, aby dodać bardzo lekki opór innym ruchom, takim jak przysiady, wypady i wyciskanie ramion.
Całkowity koszt: 15-20 USD, w zależności od wybranej opcji
Sprzęt domowy dla zdrowia mięśni
Trening siłowy jest niezwykle ważną częścią ogólnego zdrowia. Jeśli nie będziesz aktywny i nie dbasz o swoje mięśnie, po 30. roku życia marnują się one w tempie około 3-5 procent na dekadę. To poważne wyniszczenie mięśni – i nie przyniesie też żadnej korzyści twojej talii. Mięśnie to bestie energochłonne, co oznacza, że w pracy spalają więcej kalorii oraz w spoczynku niż inne tkanki (tj. tłuszcz). Jeśli stracisz mięśnie, stracisz korzyści związane ze spalaniem kalorii.
Rozpoczęcie domowej rutyny fitness jest całkowicie w porządku, nie wykorzystując do treningu siłowego niczego poza własną masą ciała ruchy — w tym przysiady, wypady, burpee i pompki — ale nie bój się stawiać sobie wyzwań, dodając ciężary do swojego treningi. Obciążenia umożliwiają również trenowanie pleców – co jest trudniejsze do zrobienia, jeśli ograniczasz się do podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała.
Mam trzy podstawowe opcje wyboru odpowiedniego sprzętu do treningu siłowego, a każda z nich kosztuje około 55 USD.
- Wybierz dwa zestawy hantli. Dzięki temu możesz dostosować wagę, której używasz, w oparciu o ćwiczenia i stawiać sobie wyzwania w miarę postępów. Podnieś parę 5-funtowe i 10-funtowe hantle od SPRI za 53 USD.
- Wybierz jeden zestaw odważników kettlebell o tej samej wadze. Możesz ich używać jako hantli do wykonywania przysiadów, wypadów, uginania się i wyciskania, lub możesz ich używać do wykonuj wymachy kettlebell, które również zwiększą tętno i poprawią pracę układu krążenia zdrowie. Weź parę 8-kilogramowe odważniki od Onnit za 52 USD.
- Wybierz trenażer zawieszenia i zestaw hantli. Trenażer na zawieszeniu doskonale nadaje się do pracy z plecami i trudnej równowagi, a hantle mogą być używane do ćwiczeń z obciążeniem. Kup Pasek do zawieszania MostFit od Amazona za 30 USD i sparuj go z zestawem 7-funtowych hantli od SPRI za łączną kwotę 54 USD.
Całkowity koszt: 52-54 USD, w zależności od wyboru
Sprzęt domowy do zakresu ruchu
Jeśli chodzi o sprzęt, elastyczność jest łatwa. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata do rozciągania i – jeśli masz jeszcze trochę wolnego miejsca w swoim budżecie – elastyczny pasek i blok do jogi, które pomogą Ci głębiej zagłębić się w rozciąganie. To powiedziawszy, ręcznik może zastąpić elastyczny pasek, a duża książka może działać jak blok do jogi.
Kluczem do wyboru odpowiedniej maty jest wybranie takiej, która jest wystarczająco mocna i przyczepna, aby wykonywać pozy i rozciągać się, ale wystarczająco wygodna, aby siedzieć na brzuchu i innych ruchach treningu siłowego. mam 5-milimetrowa mata od Gaiama, którego kocham — używam go do wszystkiego i kosztuje tylko 30 USD. Jeśli uważasz, że możesz sobie poradzić z mniejszą wyściółką, możesz wybrać 3-milimetrową matę Gaiam za około 22 USD.
Całkowity koszt: $22-$30, w zależności od wyboru
Przynieś to do domu
Co innego kupić sprzęt, a co innego korzystać z niego. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz wydawać ani grosza, aby znaleźć wysokiej jakości instrukcje fitness. Włącz YouTube lub zasubskrybuj usługę taką jak Grokker aby uzyskać dostęp do wysokiej jakości bezpłatnych filmów fitness. Podążanie za cudzym tropem to świetny sposób na nauczenie się efektywnego korzystania ze sprzętu. Osobiście prowadzę darmowy trening na żywo Youtube w każdą niedzielę o 15:00 Czas centralny — możesz dołączyć lub uzyskać dostęp do treningów po ich zakończeniu.
Rozpocznij trening w domu już dziś
4-tygodniowe wyzwanie fitness, które sprawi, że poczujesz się niesamowicie
4-tygodniowe wyzwanie fitness: Tydzień 2
4-tygodniowe wyzwanie fitness: Tydzień 3
