Zjawisko fitness o wysokiej intensywności dotarło do tłumu uczniów szkół podstawowych. Ale czy trening CrossFit jest bezpieczny – i odpowiedni – dla dzieci?
Dziesięciolatkowie robią przysiady z kettlebell i podnoszą ciężary olimpijskie? Tak, CrossFit — popularny program siłowy i kondycyjny, który łączy różnorodne, intensywne i funkcjonalne ruchy — ma nową oddaną publiczność: dzieci. Na całym świecie zarejestrowanych jest ponad 1000 programów CrossFit Kids, ale czy to naprawdę bezpieczna forma ćwiczeń dla dzieci?
Absolutnie, według założyciela Jeffa Martina, który wraz z żoną Mikki uruchomił CrossFit Kids w 2004 roku. Mówi, że CrossFit Kids nie jest po prostu pomniejszoną wersją programu dla dorosłych, ale jest metodą uczenia CrossFit dzieci w wieku od 3 do 18 lat. „CrossFit Kids to znacznie więcej niż tylko „podnoszenie ciężarów” – mówi Martin. „Nadrzędnym celem programu jest połączenie zabawy z fitnessem, aby dzieci mogły przez całe życie dążyć do fitnessu”.
Program nauczania czterech klas programu — przedszkolnej, podstawowej, preteen i teen — jest specjalnie zaprojektowany z myślą o potrzebach rozwoju fizycznego, poznawczego i społecznego dzieci w tym wieku grupy. Właściwa forma i mechanika są nauczane przed wprowadzeniem ciężarów, a Martin mówi, że trenerzy mogą dostosować i zindywidualizować dzienny trening dla każdego dziecka w klasie.
Plusy/minusy programów treningu siłowego dla dzieci
6-letni syn Danielle Lerner, Andrew, niedawno rozpoczął program CrossFit Kids w pobliżu ich rodzinnego miasta Scarsdale w stanie Nowy Jork. Po pierwszych zajęciach Andrew pokazał mamie, jak robić pompki i burpee – i ćwiczył je przez cały tydzień. „Oczywiście nie były idealne, ale podobało mi się, że się starał i chciał zrobić więcej” – mówi. „Andrew lubi wykonywać czynności rutynowe wraz ze swoimi nowymi rówieśnikami. Nie czuje się konkurencyjny, bardziej jakby był częścią nowej klasy wf.
Jest
CrossFit bezpieczny dla kobiet w ciąży?
Kliknij tutaj >>
Eksperci twierdzą, że dzieci odnoszą korzyści zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym z trening siłowy programy takie jak CrossFit. „CrossFit przeznaczony specjalnie dla dzieci może być sposobem na zwiększenie aktywności dzieci poprzez zabawę z ćwiczeniami, a także może prowadzić do znacznej poprawy poczucie własnej wartości, dyscyplina psychiczna i socjalizacja” – mówi dr Elizabeth Davis, specjalista pediatrycznej medycyny sportowej w Arnold Palmer Hospital for Children w Orlando Floryda.
Może to być jeden z powodów, dla których Amerykańska Akademia Pediatrii zaktualizowała niedawno swoje stanowisko w sprawie dzieci i wagi trening, mówiąc, że ostatnie badania sugerują, że programy treningu siłowego dla dzieci w wieku powyżej 8 lat mogą być bezpieczne i efektywny. Nadal jednak pozostają pewne obawy.
„Największym problemem w treningu siłowym jest zastosowanie odpowiedniej formy i techniki, a nie wszystkie dzieci będą w stanie to zrobić osiągnąć to w wieku 8 lat” – mówi dr Tony Wanich, specjalista medycyny sportowej w Montefiore Medical Center w New York. Mówi, że szczególnie ważne jest, aby instruktorzy monitorowali zmęczenie, ponieważ zmęczone dziecko częściej używa niewłaściwej formy i naraża się na ryzyko kontuzji.
Co rodzice powinni wiedzieć
Obaj eksperci sugerują, aby rodzice skonsultowali się z pediatrą przed zapisaniem dziecka na program treningu siłowego, taki jak CrossFit Kids. Zalecają również zapytać instruktorów CrossFit o to, jak podzielone są zajęcia, jaki jest stosunek trenera do ucznia i czy każde dziecko może chodzić we własnym tempie.
Więcej treningów przyjaznych dzieciom
Trening Wallie dla dzieci
Zabawne zajęcia na świeżym powietrzu dla fitnessu przyjaznego dzieciom
Sporty młodzieżowe: dobre dla ich mięśni i mózgu
