Przez 12 miesięcy po tym, jak powitasz swój mały pakiet radości, możesz odnieść się do wszelkich dodatkowych kilogramów, którymi jesteś noszenie jako „waga dziecka”. Ale tylko dlatego, że ma uroczą nazwę, nie ułatwia to życia nadwagą z! Wymyśliliśmy więc kilka łatwych okazji, aby wcisnąć ćwiczenia w swój dzień i przyspieszyć proces utraty wagi dziecka.
W czasie ciąży twoje ciało musi zrobić miejsce na powiększającą się macicę i cenne życie wewnątrz, więc zewnętrzne mięśnie brzucha rozciągają się i rozdzielają. Ale nawet po urodzeniu, kiedy macica skurczyła się do swoich pierwotnych rozmiarów, mięśnie brzucha mogą pozostać rozdzielone.
Możesz pomyśleć, że rozwiązaniem są chrupanie żołądka, aby wrócić do formy, ale Julie Tupler, współautorka Zgub brzuszek mamusimówi, że brzuszki mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
„Crunchy wywierają nacisk na tkankę łączącą najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha, co może je dodatkowo rozdzielić” – ostrzega.
Co więc ma zrobić nowa mama? Według Rhian Allen z www.losebabyweight.com.au, szukanie sposobów na zwiększenie liczby przypadkowych ćwiczeń o 30 minut dziennie jest najlepszym rozwiązaniem.
Zna frustrację związaną z powrotem do ubrań dla dzieci aż za dobrze. „Kiedy traciłam wagę dziecka, doświadczyłam na własnej skórze, jak trudno jest schudnąć, gdy nie masz snu i masz na głowie zupełnie nową listę priorytetów” – mówi. „Stworzyłam swoją stronę internetową, aby wspierać mamę i pomagać im w zdrowym i bezpiecznym odchudzaniu.”
Wskazówki Allena dotyczące kształtowania sylwetki są proste i łatwe do włączenia w codzienną rutynę, ponieważ „chodzi o przyzwyczajenie się do włączania ćwiczeń do swojego życia, więc nie jest to duże zadanie” – mówi. Oto jej trzy najlepsze ćwiczenia z obciążeniem dla zapracowanych mam:
Wyciskaj się w tajnych przysiadach
Twoja „zapasowa opona” to „ostatnia część tłuszczu Twojego dziecka do usunięcia”, ubolewa Allen, więc musisz zbudować szczupłe mięśnie, aby zredukować tłuszcz w tym regionie. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby iść na siłownię, mówi, że przysiady to podstępne skróty.
„Wykonywanie przysiadów wykorzystuje największe grupy mięśni w twoim ciele, w pośladkach i udach, więc jeśli zaczniesz robić przysiady, spalisz również tłuszcz w żołądku” – mówi. Robienie przysiadów, gdy robisz filiżankę herbaty lub przygotowujesz warzywa na bub, to łatwy nawyk do wyrobienia.
Ćwiczenie dodane do Twojego dnia: 5 do 15 minut
Weź udział w zabawie
Nie siedź z boku, gdy Twoje dzieci się bawią: odłóż telefon i laptopa i zamiast tego aktywnie uczestnicz w zabawie. „Kiedyś kładłem rymowanki, tańczyłem i bawiłem się z moim dzieckiem i robiłem„ marnotrawstwo twisty ”- mówi Allen. Możesz także wskoczyć na trampolinę ze starszymi dziećmi, zagrać w klasy lub wskoczyć na ziemię i tarzać się z maluchem. Jeśli robisz coś tak aktywnego trzy razy dziennie po 10 minut na raz, zyskasz 30 minut przypadkowych ćwiczeń, a wszystko to bez „próbowania zmieścić się w dużej sesji na siłowni”.
Ćwiczenie dodane do Twojego dnia: 30 minut
Bądź kreatywny podczas przemieszczania się z punktu A do punktu B
W miarę możliwości staraj się chodzić zamiast prowadzić. Na przykład jedna z wielbicieli Allena – która zrzuciła 20 kilogramów po zastosowaniu się do jej rady – dokonała prostej zmiany, codziennie odprowadzając swoje dzieci do szkoły zamiast prowadzić samochód. Jasne, wymaga to dodatkowej organizacji, aby wyprowadzić dzieci trochę wcześniej, ale spacery i podziwianie scenerii i świeżego powietrza mają wiele zalet – dla Ciebie i Twoich dzieci!
Ćwiczenie dodane do Twojego dnia: 20 do 30 minut
Więcej wskazówek dotyczących treningu i diety
Najlepsze treningi, aby osiągnąć swój cel
Jak schudnąć 10kg w 10 tygodni
Ćwiczenia do wykonania przy biurku
