Każda mama chce dać swoim dzieciom zdrowe przekąski które wypełnią je i sprawią, że będą szczęśliwi do następnego zaplanowanego posiłku. Wypróbuj te wskazówki, jak szybko podawać smaczne i sycące przekąski.
Smaczne i sycące
Zamiast kroić kawałek owocu lub ustawiać miskę warzyw, dodaj zdrowy tłuszcz, chude białko i błonnik do każdego posiłku wielkości przekąski. Tłuszcz, białko i błonnik dodają smaku przekąskom, jednocześnie spowalniając tempo trawienia, aby pomóc Ci dłużej zachować sytość. Kiedy twoje dzieci mają ochotę na przekąskę, zidentyfikuj jeden mały, zdrowy produkt, taki jak marchewka lub jajko na twardo, i uzupełnij go brakującym tłuszczem, białkiem lub błonnikiem.
Owocowe i pyszne?
Owoce są zdrowym i łatwym sposobem na rozpoczęcie przekąsek, ale większość owoców nie zawiera tłuszczu i białka — więc Twoje dzieci mogą zgłodnieć po godzinie lub dwóch. Wypróbuj te zdrowe i pyszne przekąski owocowe z dodatkiem tłuszczu i białka:
- Plastry świeżej brzoskwini z niskotłuszczowym twarogiem
- Plastry jabłka zanurzone w maśle orzechowym lub maśle migdałowym
- Niskotłuszczowy jogurt grecki zmieszany ze świeżymi truskawkami i jagodami
- Koktajl truskawkowo-bananowy z niskotłuszczowym jogurtem waniliowym
Chrupiące, chrupiące warzywa
Podobnie jak owoce, warzywa są świetną bazą dla przekąsek: są niskokaloryczne, bogate w błonnik i wypełnione zdrowymi składnikami odżywczymi. Jeśli twoje dzieci budzą się, gdy podajesz warzywa, nie zmuszaj ich do jedzenia warzyw wprost. Wypróbuj te opcje wegetariańskich przekąsek, aby szybko napełnić swoje dzieci bez skarg:
- Pocięcie warzywa — marchew, seler i papryka — z hummusem lub zwykłym jogurtem greckim doprawionym salsą i octem
- Kubek zupy pomidorowej z niskotłuszczowymi kostkami sera cheddar
- Salsa z frytkami pełnoziarnistymi i pokrojonym w kostkę awokado
Chude, średnie białko
Chude białka, takie jak jajka, kurczak i orzechy, wypełniają same w sobie, ale zmieszanie ich z warzywami o wysokiej zawartości błonnika lub krakersami pełnoziarnistymi może zapewnić im trwałą moc. Wypróbuj następujące bogate w białko opcje przekąsek:
- Sałatka z tuńczyka na pełnoziarnistych krakersach
- Burrito z fasoli i sera
- Mieszanka orzechów i suszonej żurawiny
- Pół kanapki z indykiem na pełnoziarnistym chlebie
Jak zrobić koktajl owocowy
Dowiedz się, jak przygotować pyszne i zdrowe koktajle owocowe z tego samouczka.
Więcej zdrowej rodzinnej żywności
7 Zdrowych przekąsek dla dzieci
15 pomysłów na przekąski mniej niż 100 kalorii
Powrót do szkoły posiłki, które rodzina pokocha
