Zanim udasz się do gabinetu lekarza, aby zapytać o wyciek z pęcherza, sprawdź, czy kilka prostych zmian w stylu życia może powstrzymać przepływ. Małe zmiany mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o nietrzymanie moczu, więc daj im szansę – być może czeka Cię miła niespodzianka!
Niektóre zmiany stylu życia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z wyciekiem światła z pęcherza moczowego, są dość oczywiste, podczas gdy inne mogą wydawać się nieco sprzeczne z intuicją. Na przykład, jeśli przestałeś ćwiczyć lub pić tyle płynów, aby zapobiec wypadkom, możesz w rzeczywistości pogarszać problem. Pomyśl o swoim obecnym stylu życia i zobacz, czy jest miejsce na poprawę w następujących obszarach:
Zmień swoją dietę
Lekarze nie są do końca pewni dlaczego, ale niektóre pokarmy wydają się podrażniać pęcherz, co może prowadzić do lekkiego nietrzymania moczu. Jeśli regularnie spożywasz owoce cytrusowe lub soki owocowe, produkty z pomidorów, napoje gazowane, pikantne potrawy, sztucznych słodzików, cukru lub czekolady, spróbuj ograniczyć je na około tydzień, aby zobaczyć, czy zauważysz różnicę. Eksperci z Mayo Clinic zauważają, że być może nie będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze swoich ulubionych potraw, więc po prostu uważnie je monitoruj, dostosowując je tak, aby nie powodowały irytacji i chęci oddawać mocz.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że zaparcia mogą powodować wzrost lekkiego wycieku z pęcherza – pamiętaj, aby spożywać dietę bogatą w błonnik, aby wszystko działało tak, jak powinno.
Przeanalizuj spożycie płynów
Na wyciek z pęcherza może mieć wpływ picie zbyt dużej ilości płynów, picie zbyt małej ilości płynów lub picie płynów, które powodują podrażnienie pęcherza. Jeśli pijesz płyny znacznie powyżej 64 uncji dziennie, spróbuj ograniczyć się do często cytowanej rekomendacji ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie. Im więcej płynów spożyjesz, tym więcej wylejesz, więc utrzymując spożycie płynów na wystarczającym, ale umiarkowanym poziomie, będziesz mniej skłonny do szaleńczego pędu do łazienki.
Jeśli próbowałeś kontrolować wycieki poprzez ograniczenie płynów, możesz po prostu wyrządzać sobie krzywdę. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa, że ograniczanie płynów może powodować podrażnienie pęcherza i cewki moczowej, co ostatecznie prowadzi do większego wycieku. Ponadto mocz jest bardziej skoncentrowany, gdy płyny są ograniczone, co powoduje silniejszy zapach, gdy wystąpi wyciek. Zamiast ograniczać płyny, spróbuj pić małe ilości wody w ciągu dnia. Przestrzeganie tego rodzaju harmonogramu picia wody pomoże zapobiec nadmiernemu obciążeniu pęcherza, a także pomoże utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Wreszcie, jeśli regularnie spożywasz kofeinę lub alkohol, rozważ ograniczenie. Obie te substancje są diuretykami, co oznacza, że mogą zwiększać potrzebę oddawania moczu.
Sprawdź swoją wagę
Możliwe jest, że znaczny przyrost masy ciała spowoduje osłabienie dna miednicy, szczególnie u kobiet. Chociaż utrata masy ciała nie będzie rozwiązaniem z dnia na dzień lekkiego nietrzymania moczu, rozważ rozmowę z lekarzem, zarejestrowany dietetyk lub specjalista ds. fitnessu o programach, które pomogą Ci schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, jeśli nadwaga.
Zdobądź i bądź aktywny
Wiele kobiet cierpi na wysiłkowe nietrzymanie moczu – wyciek z pęcherza spowodowany stresem lub stresorami, takimi jak kaszel, kichanie, bieganie i skakanie. Jeśli zrezygnowałeś z ćwiczeń, ponieważ było to przyczyną wycieków, być może nadszedł czas, aby wrócić na siłownię. Klinika Mayo wskazuje, że umiarkowana aktywność fizyczna może w rzeczywistości pomóc w kontrolowaniu nietrzymania moczu. Jeśli martwisz się wyciekami, spróbuj udać się do łazienki przed rozpoczęciem ćwiczeń, a następnie wracaj w ustalonych odstępach czasu podczas rutyny. Aby uzyskać dodatkowe środki ostrożności, noś wkładkę zaprojektowaną specjalnie do lekkich wycieków pęcherza, taką jak wkładki dostępne w Poise.
Czy twoje Kegels
Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, co może pomóc w zapobieganiu wyciekaniu z pęcherza. Mięśnie dna miednicy wspierają również pęcherz podczas codziennych ruchów, takich jak chodzenie, podnoszenie ciężarów, a nawet kichanie, więc utrzymanie ich silnych jest szczególnie pomocne dla kobiet doświadczających wysiłkowego nietrzymania moczu. Aby wykonać Kegla, po prostu ściśnij mięśnie dna miednicy, jakbyś próbował zatrzymać lub uniemożliwić oddawanie moczu. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieje pewna liczba powtórzeń lub schemat, który zaleca.
Czytaj więcej
Częste przyczyny wycieku światła pęcherza moczowego
Zrozumienie nietrzymania moczu u kobiet
10 rozwiązanych problemów po ciąży
