Owoce powinny być częścią codziennej diety. Te naturalnie słodkie przysmaki są naładowane niezbędnymi witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i innymi fitochemikalia, które chronią organizm przed chorobami i infekcjami – a nawet mogą pomóc spowolnić starzenie się proces. Jako dodatkowy bonus, owoce są łatwe w przenoszeniu, dzięki czemu są zdrową przekąską na wynos. Oto osiem obowiązkowych owoców i przepisów na owoce.
Jagody
Aż trudno uwierzyć, że w tak małe, soczyste jagody można zapakować tyle witaminowego dobroci. Od antyoksydantów po błonnik, przyjmowanie codziennej dawki jagód pomoże Twojemu organizmowi chronić się przed wolnymi radykalne uszkodzenia, powolna degeneracja związana z wiekiem i powstrzymanie takich rzeczy jak zaparcia, żylaki, choroby serca i nowotwór.
Jak je jeść:Najlepsze naleśniki z jagodami
Pomarańcze
Pomarańcze są doskonałym źródłem dziesiątek witamin, w tym witaminy C i witamin z grupy B, a te cytrusowe owoce są pełne składników odżywczych, takich jak wapń, potas i kwas foliowy. Pomarańcze są związane ze zdrowiem układu oddechowego i odpornościowego. A ponieważ pomarańcze są naładowane błonnikiem pokarmowym, pomagają chronić organizm przed rakiem przełyku i żołądka.
Kiwi
Te futrzaste zielone owoce są naładowane składnikami odżywczymi chroniącymi oczy, płuca i okrężnicę. Kiwi są również jednym z najlepszych źródeł witaminy E, przeciwutleniacza znanego z zapobiegania rakowi i zwyrodnieniu plamki żółtej. Inne składniki odżywcze zawarte w owocach kiwi to witamina C, potas, magnez i miedź.
Jak je jeść:Przepisy na owoce kiwi
Grejpfrut
Jeśli szukasz sposobu na naturalną detoksykację organizmu, jedzenie grejpfruta jest koniecznością. Ten czerwony (lub różowy) owoc pobudza enzymy wątrobowe, które usuwają substancje rakotwórcze z organizmu. A ponieważ przepłukują organizm, jedzenie grejpfruta zwiększa zdolność organizmu do zapobiegania takim chorobom, jak rak jelita grubego, kamienie nerkowe i rak piersi.
Jak je jeść:Przepisy na grejpfruty
Truskawki
Te silne dostarczające przeciwutleniacze są naładowane dziesiątkami niezbędnych witamin i składników odżywczych, w tym witaminą C, manganem, błonnikiem pokarmowym i jodem. Truskawki są również bogate w witaminy z grupy B i potas, co oznacza, że pomagają zmniejszyć ryzyko chorób takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i choroby oczu związane z wiekiem.
Jak je jeść: Kremowe Ciasto Truskawkowo-Rabarbarowe
Kantalupa
Szukasz dodatku beta-karotenu w swojej diecie? Nie szukaj dalej niż ten soczysty melon o pomarańczowym miąższu. Kantalupy są pełne witaminy A, a badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą kantalupy, są o 39 procent mniej narażeni na rozwój zaćmy io 50 procent mniej narażeni na operację oka. Co więcej, owoc jest pełen witaminy C, znanego środka zwalczającego choroby serca i udar.
Jak je jeść:Miska z kantalupą z białkiem
Gruszki
Jeśli masz skłonność do alergii pokarmowych na niektóre owoce, zwiększ spożycie gruszek. Oprócz chlubienia się przeciwutleniaczami i innymi obowiązkowymi składnikami odżywczymi, gruszki są uważane za owoce hipoalergiczne (ponieważ tak rzadko wywołują reakcje alergiczne). Gruszki są również wypełnione błonnikiem i witaminą C, składnikami odżywczymi, których organizm potrzebuje, aby zapobiec zaparciom i wielu innym przewlekłym chorobom.Jak je jeść:Kruszonka z Gruszką i Wiśnią
Jabłka
Wygląda na to, że mama miała rację: jabłko dziennie Wola trzymaj lekarza z dala. Zawiera błonnik i przeciwzapalne składniki odżywcze, takie jak witamina C i inne przeciwutleniacze, jabłka (od Granny Smith to Royal Gala) może pomóc w zapobieganiu dziesiątkom chorób, w tym astmie, artretyzmowi, rakowi i sercu choroba.
Jak je jeść:Szarlotka Przyprawiona Podwójna Skórka
Więcej powodów i sposobów na jedzenie owoców
Znaczenie witaminy C w diecie Twojego dziecka
Dlaczego antyoksydanty są ważne w Twojej diecie
Korzyści zdrowotne winogron
Przepisy na obfitość bananów
Wspaniałe przepisy na figi
Przepisy na letnie sorbety owocowe
