5 pozycji jogi, które pomogą Ci uwolnić się od stresu – SheKnows

Stres to zabójca. Zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zarówno problemów fizycznych (wysokie ciśnienie krwi, wrzody), jak i emocjonalnych (depresja). Nie zawsze możemy uniknąć stresu, ale możemy złagodzić jego wpływ na nas.

Powiązana historia. Siedzisz i stresujesz się przy biurku przez cały dzień? Te Joga Pozy mogą pomóc

Joga to zdrowy pierwszy krok. Zdrowe oddychanie i delikatne pozy (zwane również postawami) złagodzą codzienny stres, który narasta w twoim ciele. Te relaksujące pozycje łagodzą napięcie mięśni i stymulują układ odpornościowy organizmu.

Ta popularna poza, używana na całym świecie jako powitanie, rozluźnia i rozgrzewa ciało.

• Stań ze stopami mocno opartymi na ziemi i rękami opuszczonymi po bokach.
• Zrób wdech i wyciągnij ręce w górę i na zewnątrz – dłońmi do góry – aż spotkają się nad twoją głową, jak modlitwa.
• Zrób wydech i złóż ręce, wciąż razem, za twarzą. Zatrzymaj się, gdy dotrzesz do serca.
• Powtórz ten prosty ruch trzy razy, zwracając szczególną uwagę na wdech i wydech* w odpowiednich momentach.

*Każdy oddech powinien być głęboki i powolny. Napełnij i opróżnij płuca tak bardzo, jak to możliwe, nie zmieniając swojej pozycji.

Nigdzie w twoim ciele stres nie jest bardziej widoczny niż w szyi i ramionach. Po całym dniu siedzenia przy komputerze lub w ruchu, górna część ciała jest napięta i wyschnięta. Poluzuj go tym prostym rozciągnięciem.

• Stań nieco mniej niż na wyciągnięcie ręki od ściany.
• Umieść lewą dłoń za ciałem przy ścianie.
• Trzymając mocno rękę na miejscu, zacznij obracać ciało od ściany, aby rozciągnąć ramię.
• Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów.
• Zwróć uwagę na napięcie uwalniające się z szyi, ramion, górnej części pleców i górnej części klatki piersiowej.
• Zrób wdech i wyciągnij lewą rękę do góry, czubkami palców do sufitu.
• Opuść ramię i pozwól mu luźno kołysać się z przodu do tyłu po twojej stronie.
• Powtórz po prawej.

Taką postawę można wykonać w dowolnym momencie. Zmniejsza napięcie w szczęce (świetne dla tych z nas, którzy zaciskają zęby w stresie) oraz w dolnej części pleców.

• Oprzyj dłonie o ścianę na szerokość ramion.
• Powoli odsuń się od ściany, pozwalając rękom zsunąć się w dół, aż zrównają się z ramionami i biodrami.
• Z lekko ugiętymi kolanami, przyciśnij dłonie do ściany, jednocześnie odchylając od niej ciało. Poczuj rozciąganie mięśni pleców.
• Opuść głowę i odetchnij kilka razy głęboko. Podczas wydechu rozluźnij szczękę.
• Cofnij się w kierunku ściany, aby powoli wyjść z odcinka.*

* Zbyt szybkie wyjście z pozy może spowodować zawroty głowy.

Ciesz się spokojnymi korzyściami płynącymi z tej prostej postawy, która zapewnia głęboki odpoczynek podczas rozciągania mięśni wzdłuż kręgosłupa. Niech twoje kłopoty spływają z twoich pleców.

• Zejdź na czworakach, mając kolana szerzej niż biodra.
• Usiądź z powrotem na piętach*, rozciągnij ręce na macie przed sobą i opuść głowę na podłogę.
• Oddychaj głęboko, z każdym wydechem przesuwając dłonie nieco dalej.
• Aby wyjść z pozycji, przesuń ręce w kierunku kolan i wróć do pozycji siedzącej.

* Jeśli to boli kolana, umieść wyściółkę między piętami a pośladkami lub pod czołem.

Relaksacyjna pozycja savasana to tradycyjny sposób na zakończenie każdej sesji jogi. Ta postawa uspokaja ciało, zwłaszcza układ nerwowy, i wprowadza w stan odpoczynku.

• Połóż się na plecach* i skup się na oddechu.
• Pozostań w tej pozycji tak długo, jak będziesz czuł się komfortowo.

*Jeśli twoje plecy są napięte, po prostu umieść złożony ręcznik pod kolanami.

Poświęcenie czasu na zaznanie odpoczynku i spokoju, które pochodzą z praktyki leczniczej jogi regeneracyjnej, pomoże zmniejszyć poziom stresu, poprawiając ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Zdrowe życie

Superfood do jedzenia dla jaśniejszej, zdrowszej skóry
5 wiosennych pokarmów dla Twojej urody
Sen upiększający: Wyglądaj na wypoczęty dzięki tym sztuczkom