Pomiędzy porannym pośpiechem do pracy a zabraniem dzieci na trening baseballowy po szkole, nie zawsze mamy czas na przygotowanie od podstaw domowego posiłku. Na szczęście istnieje wiele paczkowanych posiłków, które pomagają dobrze się odżywiać, gdy jesteś poza domem na śniadanie, lunch i kolację.
Źródło zdjęcia: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
Jeśli planujesz z wyprzedzeniem, nadal możesz jeść dobrze, gdy jesteś w drodze. „Uważnie przeczytaj etykiety i wybierz te, które mają najmniej konserwantów, barwników spożywczych, tłuszcze trans i wzmacniacze smaku [jak] MSG”, mówi Karen Diggs, certyfikowana dietetyk i terapeutka szef kuchni.
„Podstawową zasadą jest to, że jeśli jest coś, czego nie możesz wymówić, nie rozumiej tego”.
Opcje śniadaniowe na wynos
Wielu z nas ma problem ze znalezieniem czasu na wypicie porannej kawy, nie mówiąc już o przygotowaniu domowego śniadania dla rodziny. Poszukaj opcji śniadaniowych, które zawierają mieszankę produktów pełnoziarnistych i białek, abyś czuł się pełny przez cały poranek.
Błyskawiczne płatki owsiane są dostępne w różnych smakach, a po zmieszaniu z mlekiem podgrzanie w kuchence mikrofalowej zajmuje tylko około minuty. Możesz również posypać rodzynkami, orzechami włoskimi lub siemieniem lnianym, aby zwiększyć wartość odżywczą i smakową.
Płatki śniadaniowe to zawsze łatwy wybór o poranku. Poszukaj tych, które mają dużo białka i błonnika, aby zapobiec burczeniu żołądka przed lunchem. Uwielbiamy migdały i chrupiącą konsystencję Kashi Go Lean Crunch Honey Almond Lniane płatki.
Nie przeocz mrożonej sekcji, szukając opcji śniadaniowych. Organiczny Gofry są pełne pożywnych składników i świetnie smakują z dodatkiem masła orzechowego i miodu. Naleśniki i kiełbaski na patyku to ulubieniec dzieci — można je zjeść w drodze do szkoły bez robienia wielkiego bałaganu.
Pakowane opcje lunchowe
Udaj się do lokalnych delikatesów i odbierz pakowane kanapki lub sushi. Niektóre dobre opcje to kanapka z sałatką jajeczną (na chlebie pełnoziarnistym lub z kiełkami) lub kanapka z kurczakiem, mówi Rosalie Moscoe, autorka książki Zmęczona pospieszna kobieta: Twój przewodnik po stresie, jak dobrze prosperować… Nie tylko przetrwać.
Udaj się do działu z mrożonkami i poszukaj posiłków jednorazowych, na przykład ravioli z dynią z dyni lub azjatyckich naklejek na doniczki, które zawierają różnorodne białka, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Zupy w puszkach to kolejna opcja na pakowany lunch, ponieważ są zaskakująco sycące i pełne białka i warzyw. Poszukaj opcji o niskiej zawartości sodu, aby kontrolować ilość dodawanej soli.
Poszukaj pakowanego tuńczyka w puszce z krakersami, aby uzyskać zdrową dawkę wzmacniających mózg kwasów omega-3.
Wspaniałe pakowane opcje obiadowe
Upewnij się, że wybierasz wysokiej jakości żywność, mówi Lindsay Smith, autorka i założycielka FoodMoodGirl.com. „Jeśli jesteś w potrzebie i chcesz dostać mrożony posiłek, wybierz posiłek ekologiczny, ponieważ możesz mieć pewność, że składniki i jakość będą dobre. Jasne, to wciąż przetworzona żywność, ale przynajmniej możesz wiedzieć, że zawiera wysokiej jakości składniki” – mówi.
Dania mrożone, takie jak lasagne ze szpinakiem, a także paczkowane i mrożone posiłki na jednej patelni, takie jak makaron ze szparagami i pomidorami lub kurczakiem z czosnkiem z makaronem, nie trzeba długo się rozgrzewać, a pożywny posiłek na stole w żadnym czas.
Aby skorzystać z innej opcji, poszukaj mrożonego łososia, który jest już przyprawiony i gotowy do włożenia do piekarnika, i połącz go z brokułami i serem, które można również znaleźć w alejce z mrożonkami.
Ekologiczne chili w puszkach można spożywać samodzielnie lub polać pieczonym ziemniakiem, aby uzyskać łatwy i pożywny posiłek.
Dla dzieci, szukaj polędwiczek z kurczaka w alejce z mrożonkami, które są wykonane z całkowicie naturalnych składników (bez wypełniaczy, takich jak soja) i mają pełnoziarnistą panierkę.
Szukasz zdrowych przekąsek między posiłkami?
Aby zapoznać się z opcjami przekąsek, obejrzyj ten film o zdrowych przekąskach do użytku poza domem.
Ten post był sponsorowany przez Kashiego.
Więcej pożywnych wskazówek żywieniowych
Świeże wskazówki kulinarne od szefów kuchni kochających jedzenie
10 naturalnych pokarmów, które uspokajają organizm
Pakowanie przekąsek na zewnątrz
