Krótsze dni i chłodniejsza pogoda o tej porze roku oznaczają mniej dobrego nasłonecznienia i mniej aktywności na zewnątrz. W domu znacznie częściej zapada w sen zimowy i przytula się przed telewizorem zimą niż w cieplejszych porach roku. Oglądanie seriali komediowych i zanurzanie się w wannie Ben & Jerry’s może wydawać się natychmiastową satysfakcją, bez witamina D ze światła słonecznego i codzienne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi, nastrój i energię prawdopodobnie pion. Oto kilka ciepłych i wspaniałych sposobów na poprawę nastroju, doładowanie energii i podniesienie wakacyjnego ducha.
Przyjmij podejście wojownika, aby odeprzeć zimową chandrę
Czujesz się zirytowany i nieswojo, gotowy do pójścia na kanapę lub siadania przy komputerze przed popołudniem? To może być symptom sezonu. Według Kanadyjczyka Zdrowie psychiczne Stowarzyszenie, as
aż 15 procent z nas doświadcza młodszej zimy depresja ze względu na krótsze godziny dzienne i przebywanie w pomieszczeniach przez dłuższy czas.
Wycieczka na skąpane w słońcu Karaiby lub Hawaje prawdopodobnie poprawi twoje szczęście iloraz – i na bieżąco z odżywianiem i kondycją, aby pokazać swoją pewność siebie w stroju kąpielowym w okolicy
basen. Ale jeśli to nie jest opcja, zastosuj podejście wojownika do walki z zimowymi blahami. Nie pozwalaj sobie na przygnębienie i pozwól, aby kilogramy się piętrzyły; zobowiąż się do tych strategii przełamujących blues
i wprowadzić je w życie. W przeciwnym razie brzuch wybrzusza się workami chipsów, a Ho Hos czeka.
Oprzyj się pokusie drzemki
Zmęczenie przychodzi wraz z żonglerką współczesnego życia. Ale drzemka może wytrącić twoje ciało z naturalnego rytmu, więc oprzyj się pokusie upadku na kanapę i zamiast tego idź na szybki spacer. Badania wykazały
że aktywność fizyczna może poprawić twój nastrój.
Połącz się ze swoim lekarzem
Być może twoje zimowe smutki są poważniejsze. Fizyczne objawy drobnej depresji to letarg, zbyt dużo snu, zwiększony apetyt z apetytem na cukry i skrobię oraz wynikające z tego
przybranie na wadze. Wskaźniki emocjonalne obejmują uczucie smutku, beznadziejności, bezradności, drażliwości, stresu i niepokoju. Brzmi znajomo? Wszyscy mamy emocjonalne wzloty i upadki, ale
eksperci zalecają wizytę u lekarza, jeśli objawy mają wpływ na Twoją pracę, rodzinę lub życie społeczne – poza zwykłymi wyzwaniami związanymi z prowadzeniem domu i listą rzeczy do zrobienia.
Twój lekarz może być jasnym światłem w twoje szare dni.
Kuracja światłem słonecznym: Zbierz się i wyjdź na zewnątrz
Wyjście na zewnątrz to jeden z najlepszych sposobów na zwalczenie zimowej depresji. Badania pokazują, że brak witaminy D, która pochodzi z ekspozycji na słońce, jest jedną z przyczyn drobnej depresji o tej porze roku.
Ale jak naprawić słońce, gdy idziesz do i z pracy po ciemku? Porzuć jedzenie lunchu przy biurku i wyjdź na zewnątrz. Poczujesz się odświeżony i będziesz bardziej produktywny
przez resztę dnia.
Obejmij wspaniałe plenery
Spróbuj ogarnąć Zimę Starego Człowieka, uprawiając sport, taki jak jazda na rakietach śnieżnych lub narciarstwo biegowe. Albo ubierz się i idź na energiczny spacer. Badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają
poziomy serotoniny w mózgu, szczęśliwych substancji chemicznych, które sprawiają, że czujemy się dobrze i zmniejszają uczucie niepokoju. Oprócz ćwiczeń na haju, poczujesz się również bardziej spełniony ze sobą
po pokonaniu mil śniegu.
Załóż ciepły uśmiech
Pomyśl o rzeczach, które rozgrzewają twoje serce i sprawiają, że się uśmiechasz. Otaczaj się pięknem, takim jak rośliny, kwiaty, sztuka i muzyka. Podaruj sobie bukiet kwiatów i eksponuj je w widocznym miejscu
na biurku lub w salonie. Włącz ulubioną playlistę i pozwól melodii podnieść Cię na duchu.
Otworzyć
Niezależnie od tego, czy mieszkasz tam, gdzie zimy są szczególnie surowe, czy też wykonujesz pracę biurową, która powstrzymuje Cię przed igraszkami na zewnątrz, wpuść jak najwięcej światła do pomieszczeń mieszkalnych, trzymając zasłony
otwierać w ciągu dnia, a nawet instalować kolejne okno lub świetlik, jeśli to możliwe. Wpadające promienie słońca poprawią Twój nastrój.
Pozostawanie w kontakcie
Więzi społeczne są częścią zachowania zdrowia, więc pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i wypróbuj nową aktywność lub wróć do starego ulubionego. Inną opcją jest wolontariat, aby pomóc innym; wolontariat może gonić
smutek odejdzie, ponieważ wniesiesz światło w życie innych.
Wciągnij wodze wakacyjnego budżetu
Okres świąteczny może zaostrzyć zimową depresję, więc postaraj się zmniejszyć stres i niepokój, abyś nie wyciągał go z portfela. Nie zmarnuj swojego budżetu na prezent i rozrywkę –
stawienie czoła rachunkom później jest jeszcze bardziej przygnębiające – i uprość obchody końca roku, nawiązując ciepłe i znaczące kontakty z ludźmi, na których się skupiasz.
Więcej sposobów na pokonanie zimowego bluesa
- 6 wskazówek, jak pokonać zimowe nieszczęścia
- 3 proste sposoby na poprawę nastroju
- Jak pokonać wakacyjny smutek
- Guawa: odpędzanie zimowego bluesa tropikalnymi owocami
