Czy zastanawiałeś się kiedyś, co oznaczają twoje sny lub co jest normalne pod względem wzorców snu? Konsultant Sleep Studio i specjalista od snów, dr Rubin Naiman, jest tutaj, aby nas wesprzeć.
Studio snu to innowacyjna marka lifestylowa z obszerną kolekcją ofert dla tych, którzy wierzą, że najlepiej jest cieszyć się życiem z czystymi oczami i wypoczętym. Dr Rubin Naiman, konsultant Sleep Studio i specjalista od snów, odpowiada poniżej na nasze palące pytania dotyczące snów i snu.
LovingYou: Czy powinniśmy się martwić, jeśli my (lub nasza druga połówka) ciężko oddychamy, a potem nie tak ciężko z przerwami przez całą noc? A co z szarpnięciem? Czy to objawy bezdechu sennego?
dr Rubin Naiman: Bezdech senny jest poważnym zaburzeniem snu, które powinno zostać zbadane, jeśli istnieje jakiekolwiek podejrzenie, że ktoś z ukochanej osoby może go mieć. Najczęstsze objawy bezdechu sennego to głośne chrapanie, przerwy w oddychaniu w ciągu nocy oraz nadmierna senność w ciągu dnia. Liczne przebudzenia spowodowane przez epizody bezdechu sennego są zazwyczaj bardzo krótkie i natychmiast zapominane przez osobę cierpiącą na bezdech, chociaż mogą być oczywiste dla ich partnerów w łóżku.
LY: Czy aplikacje alarmowe, które budzą Cię podczas najlżejszego snu, są rzeczywiście skuteczne? Podoba Ci się alarm cyklu snu?
RN: Prawdą jest, że wybudzenie ze snu REM, uważanego przez niektórych za lżejszą fazę snu, jest łatwiejsze niż wybudzenie z głębokiego snu. W rzeczywistości większość z nas w naturalny sposób obudzi się ze snu REM, ponieważ spędzamy w nim znacznie więcej czasu, gdy zbliżamy się do porannego przebudzenia. Większość z nas nie potrzebuje technologii, która by nam w tym pomogła. Powiedziawszy to, uważam, że idealną sytuacją jest pozwolić sobie na naturalne przebudzenie bez budzika. Jeśli zapewniamy sobie wystarczającą ilość snu, jest to łatwe. Za każdym razem, gdy budzimy się z alarmem, nie uzyskujemy pełnego przydziału snu, a ponadto rutynowo odcinamy koniec naszych snów.
LY: Czy możesz wyjaśnić następujące wspólne sny i ich znaczenie?
RN:
Bycie ściganym lub ktoś, kto zawsze próbuje cię zabić
Powszechne przekonanie, że obrazy w naszych snach mają uniwersalne znaczenie, jest niezwykle mylące. Sny najlepiej rozumie się w kontekście życia śniącego. Taki sen skłoniłby mnie do spytania śniącego, czy jest coś, przed czym ucieka, ktoś, przed kim uciekają lub jakaś część siebie, przed którą uciekają, co prowokuje lęk. Pomysł, że coś lub ktoś może próbować mnie zabić we śnie, rodzi pytanie o doświadczanie czegoś w życiu, co może znacząco zmienić (zabić) to, kim jestem dzisiaj.
Upadek z klifu
Zapadanie jest powszechnym obrazem w snach i często wiąże się z zasypianiem, czyli „zasypianiem”. Obraz ten rodzi pytania o wyzwanie „odpuszczania”, które może być obecne w dzisiejszym życiu.
Bycie nagim lub robienie czegoś niewłaściwego w miejscach publicznych
Obrazy te wyraźnie wiążą się z kwestiami ekspozycji i wstydu. Ponownie, byłoby interesujące zbadanie możliwości, że te obawy są obecne w obecnym życiu.
Brak możliwości wybrania żadnego numeru telefonu
Ten obraz jest podobny do wielu innych powszechnych doświadczeń i snów o ograniczeniach, trudnościach w poruszaniu się lub chodzeniu lub ogólnie powstrzymywaniu się. Kiedy śnimy, dosłownie stajemy się sparaliżowani, to znaczy, że nasze dobrowolne mięśnie są wyłączone. We śnie, w którym jesteśmy zmuszeni do działania lub poruszania się i nieświadomie próbujemy zrobić to dosłownie z naszymi ciałami, możemy napotkać to poczucie paraliżu i poczuć, że jesteśmy ograniczeni lub nawet zamrożeni.
Rozmawianie z tymi, którzy odeszli
Jest to również stosunkowo częste doświadczenie w snach, szczególnie wśród osób, które niedawno straciły ukochaną osobę. W rzeczywistości jest tak powszechny, że czasami określa się go mianem „snu”. Często w tego rodzaju śnie ukochana osoba pojawia się ponownie i daje pewne zapewnienie, że ma się dobrze.
LY: Jak wytłumaczysz marzenia, które później się spełniają? Czy to intuicja?
RN: Sny prorocze lub prorocze są również stosunkowo powszechne i mają długą historię w tradycjach duchowych. Nie ma naukowego sposobu na wyjaśnienie tego rodzaju snów, ale to nie sugeruje, że są one nierealne. Jeden z moich mentorów snu nauczył mnie, że w świecie na jawie nic się nie dzieje, zanim nie wydarzy się we śnie. Sugeruje to, że kiedy śnimy, może rozszerzamy naszą świadomość o doświadczenia, które jeszcze nie zstąpiły do świata na jawie.
LY: Jakie są powszechne błędne wyobrażenia na temat snów i snu?
RN: Istnieje wiele powszechnych nieporozumień na temat snu i snów. To, co mnie najbardziej martwi, to przekonanie, że spanie i śnienie są podporządkowane wyłącznie życiu na jawie. Z tej perspektywy myślimy o śnie i śnie tylko w kategoriach ich funkcjonalnego wkładu w nasz zdrowie, wydajność, dobre samopoczucie — na jawie. To absolutnie prawda, że sen i śnienie zapewniają niezbędne wsparcie dla zdrowego życia na jawie, ale jeśli widzimy je wyłącznie w w tym świetle przeoczyliśmy najważniejszy fakt, że spanie i śnienie są również radosne i głęboko osobiste duchowo doświadczenie.
LY: Ile godzin snu polecasz? Czy to się zmienia?
RN: Pytanie o liczbę godzin snu jest trochę jak pytanie, ile kalorii należy spożywać. Odpowiedź brzmi, to zależy. Zależy to od wielu czynników osobistych, takich jak wiek, stan zdrowia, wzorce ćwiczeń itp. Większość z nas potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Najlepszą miarą tego, czy śpimy wystarczająco dużo, jest miara jakości naszej energii życiowej na jawie.
LY: Ile czasu powinno zająć pójście spać?
RN: Osoby, które zasypiają w mniej niż pięć minut i te, które zajmują więcej niż 20 lub 30 minut, mogą mieć problemy ze snem. Jeśli zasypiamy zbyt szybko, sugeruje to, że już przed snem jesteśmy nadmiernie śpiący. A jeśli zasypiamy zbyt długo, sugeruje to bezsenność.
LY: Jak myślisz o zasypianiu Benadryl lub Ambien? Czy są bezpieczne, czy lepiej je pominąć?
RN: Nie jestem zwolennikiem stosowania leków nasennych dostępnych bez recepty lub na receptę. Podsumowując, dane naukowe dotyczące tabletek nasennych są w rzeczywistości dość potępiające. Osoby stosujące tabletki nasenne nie śpią tak dobrze, jak sądzą, a na dłuższą metę zagrażają zdrowiu.
LY: Jak możemy lepiej spać i zapewnić pozytywne sny?
RN: Jeśli istnieje kilka podstawowych porad, jak uzyskać lepszy sen w nocy, chodzi po prostu o lepsze przebudzenie w ciągu dnia. Chodzi mi o to, że wszystkie rzeczy, które przyczyniają się do zdrowego życia na jawie — odpowiednie ćwiczenia, zdrowe odżywianie, skuteczne radzenie sobie ze stresem i znacząca duchowość — są niezbędne dla zdrowia noce. Jeśli chodzi jednak o pozytywne sny, tak jak trudne wydarzenia życiowe są kluczową częścią dobrego życia, okazjonalne złe sny są również normalną częścią dobrego życia. To, jak na nie reagujemy, decyduje o ich wartości.
Wskazówka dotycząca snu: Spróbuj obudzić się delikatnie z Obudź światło przez Studio snu. Światło stopniowo staje się jaśniejsze, pozwalając Ci obudzić się powoli i naturalnie.
Więcej wskazówek poprawiających nastrój
Wybór nastroju w czasach wielkich niepokojów
5 wzmacniaczy nastroju, które musisz mieć
Jak stoisz na skali własnego wizerunku?
