Shakira ujawnia, jak wróciła do zdrowia po urodzeniu syna Milana na początku tego roku.
Shakira jest dziewczyną z okładki tego miesięcznego wydania Samego siebie - i nowa mama Mediolanu wygląda niesamowicie. Jednak zaraz po porodzie nie czuła się tak.
„Po dostawie wyglądasz jak shar-pei!” – zażartował dla magazynu rodak z Kolumbii.
Nie jesteśmy jednak pewni, czy w to wierzymy. Piosenkarka „Hips Don’t Lie” obnosi się ze swoim płaskim brzuchem na okładce magazynu. Miała jednak trochę przewagi w swoich treningach.
„Robiłam Zumbę przez całą ciążę”, powiedziała, dodając do rutyny plié z „wyciskaniem pośladków”, gdy tylko było to możliwe.
„Dwie minuty pracy na brzuchu nie wystarczą” – powiedziała Shakira.
Dieta poporodowa Shakiry
Najważniejszą częścią jej rutyny po ciąży była jednak dieta. Piosenkarz powiedział Samego siebie że zjada osiem małych posiłków po 200-250 kalorii dziennie. Uwielbiamy to, że Shakira nie jest na diecie bardzo niskokalorycznej, ale zastanawialiśmy się, czy to wciąż wystarczająca ilość jedzenia dla matki karmiącej. Zapytaliśmy J.J. Virgin, dietetyk i
Autor Dieta Dziewicy, aby zważyć na diecie poporodowej Shakiry. Czy takie małe posiłki naprawdę wystarczą?„To naprawdę zależy od liczby mini posiłków, które spożywa w ciągu dnia, aby ustalić, czy otrzymuje optymalne kalorie” – mówi Virgin SheKnows. „Jestem fanem trzech posiłków, a nie mini posiłków w ciągu dnia. Za każdym razem, gdy jesz, podnosisz poziom insuliny, która gromadzi tłuszcz, co może być katastrofą, jeśli chcesz zrzucić wagę dziecka”.
Wygląda jednak na to, że dieta Shakiry jest zdrowa. Je dużo błonnika i pokarmów wypełnionych białkiem, zawierających wapń, żelazo i olej rybny – białko, wapń, żelazo i olej rybny budują mięśnie.
„Cieszę się, że ona je białko i błonnik, które naprawdę cię sycą” – kontynuuje Virgin. „Dobrze też, że bierze olej rybny. Polecam włączyć do swojej diety inne zdrowe tłuszcze, w tym awokado, orzechy i nasiona oraz mleko kokosowe”.
Wygląda więc na to, że Shakira ma swoją dietę zablokowaną, ale co z innymi świeżo upieczonymi mamami, które zmagają się z dietą po porodzie? Virgin mówi, że ważne jest, aby skupić się na wysokiej jakości żywności, nie martwiąc się zbytnio ilością kalorii.
„Każdy posiłek powinien zawierać chude białko, zdrowe tłuszcze, warzywa liściaste i kapustne oraz wolno uwalniające się węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, takie jak słodkie ziemniaki i rośliny strączkowe” – mówi Virgin. „Jeśli nadal potrzebuje dodatkowych kalorii i prawidłowo przygotowuje posiłki, może przekąsić, powiedzmy, masło migdałowe i plasterki jabłka”.
„Jestem fanką koktajli proteinowych na śniadanie z białkiem roślinnym (ale nie sojowym), niesłodzonym mlekiem kokosowym, mrożonymi jagodami i jarmużem” – dodaje Virgin.
Również niezbędne? Wystarczający sen, kontrolowany poziom stresu i dużo ćwiczeń dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności (HIIT) i obciążeniu.
„Wszystko razem, to jest formuła idealnego ciała po ciąży” – mówi Virgin.
Cóż, to i dobre nastawienie, które zdecydowanie ma Shakira.
„Nie mam obsesji na punkcie moich wad, ponieważ widzę swoje ciało jako całość” – powiedziała Shakira magazynowi. „Poza tym myślę, że mężczyźni bardziej cenią pewność siebie niż doskonałość”.
Więcej o diecie i fitnessie
5 Wszędzie i o każdej porze ruchy dla silnego rdzenia
Najlepsze ruchy tonujące łup
Liny bojowe dla początkujących
