Przydarzyło się to najlepszym z nas — kryzys w południe, kiedy jesteśmy pomiędzy chęcią wykonywania pracy a faktycznym posiadaniem wystarczającej ilości energia aby wykonać naszą pracę.
Chociaż udanie się do lokalnej kawiarni na szybką filiżankę javy może wydawać się rozwiązaniem, w rzeczywistości tak nie jest. Chociaż podjadanie batonika czekoladowego lub połykanie tego napoju energetycznego może dać ci krótkotrwały zastrzyk energii, to po prostu – krótkotrwały wysoki poziom cukru. Więc zamiast pakować te puste kalorie, dowiedz się, jak jeść dla energii w bardziej odżywczy sposób.
Co powinieneś zjeść
Według Johna Bosse, MS, R.D., CD, NSCA-CPT, zarejestrowanego dietetyka i certyfikowanego trenera personalnego specjalizującego się w sporcie odżywianie, zbilansowane posiłki odpowiednio rozłożone w ciągu dnia powinny sprzyjać optymalnemu poziomowi energii. Zaleca chude źródło białka (pierś z kurczaka, ryby, chuda wołowina, niskotłuszczowe produkty mleczne), warzywa lub owoce oraz niewielkie ilość mniej przetworzonych ziaren/nasion lub orzechów, takich jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb/makaron, komosa ryżowa lub nasiona słonecznika dodane do każdego posiłek.
Kiedy jesz dla energii, Twoimi najlepszymi przyjaciółmi są węglowodany złożone. Te złożone węglowodany, znajdujące się w pełnoziarnistym pieczywie, płatkach zbożowych, soczewicy i roślinach strączkowych, są najlepszym paliwem Twojemu ciału, ponieważ są one stopniowo trawione i służą jako stałe źródło energii dla Twojego organizmu i mózg.
Ale nie zapominaj o płynach — regularne spożywanie wody do tych posiłków i pomiędzy nimi jest korzystne. Bosse zaleca również od jednej do dwóch filiżanek zielonej herbaty dziennie jako naturalnego źródła kofeiny dla zastrzyku energii.
Kiedy jeść?
Wszyscy mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale dlaczego tak wiele osób je pomija? Rozpoczęcie od śniadania to najlepszy sposób na zregenerowanie umysłu i ciała na cały dzień. Następnie staraj się jeść co trzy do czterech godzin i upewnij się, że pozostajesz konsekwentny. Jednak ponieważ życie staje się gorączkowe, konsekwencja jest często problemem dla wielu. Aby temu zaradzić, Bosse mówi, że jeśli wiesz, że przegapisz posiłek w ciągu dnia, zwiększ zawartość chudego białka, zdrowych tłuszczów i błonnika z poprzedniego posiłku, aby pomóc Ci dłużej bez awarii.
Przekąski są dobre
Zbyt długie czekanie między posiłkami może wyczerpywać energię, więc najlepiej jest podjadać między posiłkami. Upewnij się, że jesz około pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, aby zapewnić stały poziom cukru we krwi. Ale pomiń tłuste przekąski, takie jak chipsy i czekolada, i zdecyduj się na owoce lub orzechy, które są nie tylko równie smaczne, ale także zdrowe dla Ciebie.
Czytaj więcej
Żywność z płaskim brzuchem
Żywność przyspieszająca metabolizm
Wiedza na temat hydratacji
