Czy pora obiadowa kończy się, pozostawiając po sobie postrzępione nerwy i niezjedzone jedzenie? Oto kilka pomocnych strategii opracowanych przez trenerkę diety i stylu życia, Katherine Pennington, CHHC, AADP, które sprawią, że posiłki będą łatwiejsze i przyjemniejsze, a jednocześnie pomogą Twoim dzieciom rozwijać dobre nawyki żywieniowe!
Krok
1: Bądź super modelką!
Wzorowe zachowanie dla nich: Dzieci są najbardziej otwarte na jedzenie tego, co widzą, że jedzą (lub nie jedzą) ich rodzice i inni członkowie rodziny.
Krok 2: Zasada niczego
Dobra zasada: Żadnych przekąsek (w tym napojów) na około 3 godziny przed posiłkiem. Daj swoim dzieciom coś lekkiego — na przykład kawałek owocu lub filiżankę jogurtu — i trochę wody do picia, gdy dostaną
w domu, ale potem nie ma nic do jedzenia poza warzywami (patrz poniżej) do obiadu. Kiedy twoje dzieci są głodne, będą gotowe do wejścia do stołu i będą bardziej skłonne do jedzenia tego, co jest
umieścić przed nimi.
Krok 3: Zminimalizuj opcje
Oprzyj się pokusie (i namawianiu!) do kupowania żywności, która nie pasuje do zdrowej diety. Oznacza to koniec z słodkimi płatkami dla dzieci, przetworzoną żywnością gotową, zwykłym białym chlebem, musem jabłkowym z dodatkiem cukru.
itp.
Krok 4: Wyjdź z warzyw
Miej talerz surowych warzyw na blacie lub łatwo dostępnych w lodówce — paluszki marchewki, brokuły i inne surowe warzywa z dipem — i pozwól każdemu je chrupać w dowolnym momencie.
Wskazówki, jak zachęcić małe dzieci do jedzenia warzyw
Krok 5: Podawaj tylko jeden posiłek
Przestań gotować na zamówienie we własnym domu i przygotuj jeden posiłek dla rodziny, aby usiąść i zjeść razem. Serwowanie każdej młodej osoby w domu z szytym na miarę posiłkiem nie służy
czyichś interesów.
Krok 6: Nie wymuszaj
Zachęcaj (ale nie zmuszaj) dzieci do spróbowania nowych potraw. Nie oferuj łapówek ani nagród, ale wyjaśnij, w jaki sposób to, co wkładają do swojego ciała, determinuje ich wyniki w szkole i sporcie, ponieważ
jak wyglądają i czują się.
Zdobądź zdrowe pomysły na lunch dla dzieci i małych dzieci
Krok 7: Unikaj walki o władzę
Jeśli w końcu zaczniesz wprowadzać pokarmy w sposób konfrontacyjny, zostaniesz uwikłany w walkę o władzę ze swoim dzieckiem. Nie komentuj, czy coś zjedli, czy nie, ale skorzystaj z drugiego
tutaj zasady, aby jego jedzenie było na bieżąco. I pamiętaj: Kiedy czas posiłków jest przyjemny, dzieci będą bardziej otwarte na spożywanie zdrowej żywności.
Krok 8: Nie bądź emocjonalny
Jeśli dziecko odmawia jedzenia lub „nie jest głodne”, nie denerwuj się. Po prostu przykryj posiłek i zachowaj go na później. Jeśli to dziecko później stanie się „głodne”, dostanie ten sam posiłek. (To idzie
bez deseru, dopóki dziecko nie zje obiadu.)
Krok 9: powtórz i powtórz
Spróbuj podawać nowe jedzenie w kółko. Kluczem jest zachowanie spokoju i emocjonalnego oderwania od frustracji, jeśli odmówią. Badania wykazały, że dzieci w naturalny sposób odrzucają nowe pokarmy
ale im więcej podasz jedzenie, tym większe prawdopodobieństwo, że je zjedzą.
Krok 10: Ustal zwyczaje dotyczące posiłków
Jedz codziennie o tej samej porze iw tym samym miejscu. Twoje dzieci nabiorą dobrych nawyków żywieniowych i będą częściej przychodzić do stołu głodne i gotowe do jedzenia.
Krok 11: Zainwestuj je
Zachęć swoje dzieci, aby pomagały w wyborze i kupowaniu posiłków, aby mogły w nie zainwestować. Aby jak najlepiej uniknąć dużej ilości śmieciowego jedzenia, zaangażuj ich w zakupy na targu rolniczym lub naturalną żywność
sklep.
krok 12: Gotuj z dziećmi
Gotowanie z dziećmi to świetna zabawa, a dzieci zawsze chętnie pożerają swoje dzieła.
Uzyskaj wiele przepisów i wskazówek, które pomogą Ci w kuchni!
krok 13: Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o odżywianiu
Często myślimy, że nasze dzieci nastrajają nas, gdy mówimy im, że witamina C w soku pomarańczowym pomaga w walce z chorobami, a beta-karoten w marchwi wzmacnia nasz wzrok. Nie rozprawiaj o tym, ale
po prostu wyjaśnij, dlaczego dokonujesz pewnych wyborów żywieniowych.
Krok 14: Wszystko z umiarem
Od czasu do czasu można zjeść frytki lub hamburgery lub lody jako ucztę w środku tygodnia. Przypomnij im tylko, że chociaż takie smakołyki są pyszne i w porządku, aby je mieć od czasu do czasu, nie są
koniecznie zdrowy.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zachęcania dzieci do spożywania zdrowszej żywności, zobacz:
Wybredni zjadacze: Wyeliminuj jedzenie podczas posiłków
bitwy
