Wino czy ciasto: na co sobie pozwolić? - Ona wie

Bądźmy szczerzy: wszyscy mamy wady i wszyscy zasługujemy na traktowanie siebie.

Co mają wspólnego alkohol i cukier? Odpowiedź: Są uzależniające, smaczne i szkodliwe dla naszej talii. Ale jak wszyscy wiemy, wszystko jest w porządku z umiarem. Oto, jak dokonać mądrzejszego wyboru, gdy masz ochotę pobłażać.

Powiązana historia. Całowanie jest naprawdę dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Cukier

Może smakować jak niebo i dać ci tak bardzo potrzebny zastrzyk energii o 15:00, ale cukier nie jest nazywany „słodką trucizną” na darmo. Zanim połkniesz tę czekoladę, oto dlaczego słodkie smakołyki to coś, czym powinno się cieszyć tylko raz na jakiś czas.

Gorączka cukru

Słodkie smakołyki mają złą reputację, ponieważ są zwykle wysokokaloryczne i mają niewielką lub zerową wartość odżywczą. Ponieważ cukier nie jest sycący, bardzo łatwo jest go zjeść za dużo – i trafia prosto na górę muffinki (nietrudno zobaczyć, skąd wzięła się ta nazwa!).

Cukier nie tylko powoduje przybieranie na wadze, ale jest złą wiadomością z wielu powodów:

• Zmniejsza poziom hormonu wzrostu (tego, który sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się młodo i szczupły)
• Zwiększa poziom cholesterolu
• Karmi raka i osteoporozę
• Osłabia wzrok
• Powoduje senność i awarie energetyczne
• Przyczynia się do cukrzycy
• Tłumi układ odpornościowy (ten kawałek ciasta nie jest więc wart spędzania tygodnia w łóżku z pociągającymi nosem)
• Powoduje stan zapalny
• Podnosi poziom cukru we krwi i insuliny (co przyspiesza proces starzenia) 

Jak ciąć

Zanim uciekniesz z alejki cukierniczej i złożysz przysięgę na pieczenie na zawsze, spójrzmy na tę listę skutków ubocznych z innej perspektywy. Okazjonalny słodki smakołyk nie spowoduje zmarszczek i dodatkowego kilograma do pokochania; to się dzieje, gdy z biegiem czasu jesz dużo cukru. Jest więcej dobrych wiadomości: możesz nauczyć się zmniejszać apetyt — innymi słowy, możesz mieć ciastko i je zjeść. Oto jak:

• Zjedz śniadanie — zjedz sycący posiłek, aby uniknąć spadku poziomu cukru we krwi, który sprawi, że będziesz mieć ochotę na cukier o 10 rano.
• Postaw na owoce — zaspokój słodycze bananami i jagodami, które są naturalnie słodkie, ale są naładowane dobrymi składnikami, takimi jak błonnik.
• Deser po obiedzie — jeśli zamierzasz sobie pozwolić, zrób to zaraz po obiedzie, a nie później wieczorem.
• Wyeliminuj oczywistych przestępców — najpierw lizaki, białą czekoladę, frappucino, lody i napoje bezalkoholowe.
• Wypróbuj alternatywy — podczas gotowania używaj naturalnych produktów, takich jak stewia lub ksylitol zamiast cukru.

Alkohol

Jeśli zabiłabyś za mocnego drinka po stresującym dniu lub zawsze masz pijaństwo w weekend, nie jesteś sam: badania wykazały, że alkohol jest największą wadą Australii.

Twoje ciało na martini

Podczas gdy dziwny kieliszek czerwonego wina jest dobry dla twojego serca, zbyt dużo alkoholu wyrządza więcej szkody niż pożytku. Te efekty na twoim ciele mogą sprawić, że ponownie zastanowisz się nad odkorkowaniem drugiej butelki…

• Odwodnienie (każdy, kto miał kaca, powie Ci, jak to jest)
• Odbija się na wątrobie i trzustce
• Wytwarza ogromne ilości kwasu żołądkowego (dlatego wielu ludzi odczuwa ból brzucha podczas picia)
• Zabija komórki mózgowe (dotyczy to intensywnego picia)
• Może powodować wysokie ciśnienie krwi
• Z czasem osłabia kości
• Związany z depresją
• Podnosi kortyzol i adrenalinę (hormony stresu)
• Powoduje przyrost masy ciała
• Zaburza wzorce snu

Jak pić mniej

Dla wielu z nas alkohol jest częścią naszego życia społecznego i nie musi się to zmieniać. Ale jeśli chcesz być zdrowszy, zrzucić kilka kilogramów i mieć niższy poziom stresu, dobrym pomysłem jest ograniczenie się i sprawdzenie, czy czujesz różnicę.

• Porzuć słodkie koktajle — pomyśl o margaritach, kosmopolitach i pina coladach — raz na zawsze.
• Pij tylko 1-2 szklanki każdej nocy.
• Miej co najmniej 3-4 dni bezalkoholowe w tygodniu.
• Postrzegaj alkohol jako zasłużoną nagrodę. Zaufaj nam, relaks przy lampce wina w piątek wieczorem będzie o wiele lepszy, jeśli nie możesz się doczekać przez cały tydzień.

Werdykt

Chociaż alkohol i cukier mają swoje wady, z umiarem są w porządku. Kluczem do sukcesu jest traktowanie ich jako „smakołyków”, a nie czegoś do spożywania na co dzień. Jeśli masz ochotę na słodycze lub upodobanie do alkoholu, trzymaj się tych wyborów, aby pozostać wolnym od poczucia winy. Ale to nie jest licencja na pobłażanie sobie każdego dnia; zafunduj sobie maksymalnie raz lub dwa razy w tygodniu!

Słodkie smakołyki:

• Gorzka czekolada
• Kulki błogości
• Babeczki z otrębów owsianych
• Wypieki poniżej 100 kalorii
• Sałatki owocowe

Błogostan wódki:

• czerwone wino
• Piwo niskowęglowodanowe lub „lekkie”
• szampan
• Wódka i napoje gazowane

Więcej o zdrowym życiu

Naturalne zamienniki cukru
Pożegnaj się z cukrem
Związek między alkoholem, apetytem i wagą