Prawdopodobnie słyszałeś o Witamina D, składnik odżywczy, który organizm naturalnie wytwarza podczas ekspozycji na słońce. Ale ponieważ ludzie zaczęli się zakrywać, aby uniknąć niezbyt zabawnych skutków ubocznych raka skóry, ludzie mają go mniej. Oto dlaczego musisz upewnić się, że Twoje dzieci mają wystarczająco dużo i skąd to wziąć.
Ciało to niesamowita rzecz. Pobiera różne składniki odżywcze i zamienia je w budulec zdrowego, szczęśliwego ciała. Wśród witamin ważnych dla organizmu jest witamina D, która współdziała z innymi składnikami odżywczymi, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu i jego siłę. Czy nie tego wszyscy chcą dla swoich dzieci?
Witamina D nie jest składnikiem odżywczym, który organizm może sam wytworzyć. Nie jest też czymś, co można łatwo uzyskać z różnych źródeł naturalnych. Oto, co musisz wiedzieć o tej ważnej witaminie, jak ją zdobyć i dlaczego Twoje dzieci jej potrzebują.
Dlaczego witamina D?
Wszyscy – młodzi i starzy – potrzebują witaminy D dla swoich kości. Jednak dla dzieci jest to również bardzo ważne, ponieważ rosną. „Witamina D i wapń są ważne dla prawidłowego rozwoju i wzrostu kości. Bez witaminy D mogą rozwinąć się choroby kości, takie jak Ricketts. Wapń wspomaga również funkcje komórkowe organizmu. Witamina D pozwala na prawidłowe wchłanianie i funkcjonowanie wapnia” – mówi Board Certified Pediatrician dr Joseph Skoloff z Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. w Asburn, Wirginia.
Ricketts jest najczęstszym problemem związanym z niedoborem witaminy D, mówi dietetyczka Jennifer Haas z Nova Medical & Urgent Care Center. „[Ricketts jest] słabym rozwojem kości, więc kość nie rozwija się prawidłowo [w rezultacie] dzieci nie chodzą prawidłowo” – mówi Haas
Ile?
Więc ile dzieci potrzebują? Ilość witaminy D, którą dzieci muszą spożywać, wzrosła w ostatnich latach dzięki nowym badaniom. Skoloff mówi, że obecne zalecenie jest takie, że dzieci powinny codziennie otrzymywać 400 jm witaminy D – co odpowiada wypiciu jednej litry mleka dziennie.
Witamina D w żywności
Ponieważ organizm nie może po prostu wytworzyć witaminy D, potrzebujesz jej gdzie indziej… ale skąd?
Mleko jest wzbogacone witaminą D, dzięki czemu jest doskonałym źródłem. Niektóre jogurty i formuły soku pomarańczowego są również wzbogacone witaminą D. Inne produkty spożywcze, takie jak niektóre płatki zbożowe, są również wzbogacone w witaminę D. Ryby takie jak łosoś i tuńczyk naturalnie zawierają witaminę D, podobnie jak żółtka jaj.
Uzyskaj więcej informacji tutaj na temat nowych wymagań dotyczących witaminy D dla dzieci i sposobów włączenia jej do swojej diety.
A co z witaminami?
Jeśli wybierasz suplementy, ważne jest, aby uzyskać odpowiednią formę witaminy D, mówi Haas. Powiedziała, że ludzie potrzebują aktywnej formy witaminy D, czyli witaminy D3. Witamina D2 jest nieaktywną formą, której organizm nie może wchłonąć, mówi Haas.
Problem? Suplementy często nie określają, jaką formę witaminy D zawierają. Dla dzieci mówi, że Poly Vi Sol oraz Tri Vi Sol są dobrymi opcjami, podobnie jak kropla witamin firmy Gerber.
A co z pozyskiwaniem witaminy D ze słońca?
Ale co ze słońcem? Skoloff mówi, że chociaż słońce jest dobrym źródłem witaminy D, niekoniecznie jest to najlepszy wybór. „Ze względu na związek między ekspozycją na słońce a rakiem skóry, najlepiej ograniczyć ekspozycję w gorące letnie miesiące do 10 rano i po godz. W miesiącach letnich należy nosić blokadę przeciwsłoneczną przez cały czas, ponieważ zwykła ekspozycja na słońce może być również szkodliwa dla droga. Nie należy jednak nakładać kremów przeciwsłonecznych na niemowlęta przed ukończeniem 6 miesiąca życia” – mówi Skoloff.
Tutaj znajdziesz wskazówki, jak znaleźć odpowiedni rodzaj kremu z filtrem dla niemowląt, małych dzieci i dzieci.
Więcej o dzieciach i witaminie D:
- Przyrost masy ciała i zahamowanie wzrostu związane z brakiem witaminy D
- Czy Twoje dziecko naprawdę potrzebuje suplementów witaminowych?
- Ochrona dzieci w słońcu
