10 naturalnych pokarmów, które uspokajają organizm – SheKnows

Gotowy do jedzenia, aby osiągnąć zrelaksowany i spokojny stan? Poniższe naturalne pokarmy są nie tylko pełne składników odżywczych, ale naprawdę pomogą Ci się odstresować i odprężyć.

Powiązana historia. Najlepsze lekcje online, aby zachować spokój podczas wakacji

Wiesz, że masaż lub medytacja mogą pomóc ci się uspokoić, ale czy wiesz, że jedzenie, które spożywasz, wpływa również na twój stan umysłu? Rozmawialiśmy z dietetykami, aby znaleźć najlepszą naturalną żywność, która pomoże Ci znaleźć się w szczęśliwym miejscu — bez recepty.

Dodanie kilku plasterków awokado do kanapki lub sałatki nie tylko wzmacnia smak, ale także pomaga się wyluzować. „Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, zwłaszcza B5 (kwas pantotenowy) i B6, które redukują stres poprzez pomaga w utrzymaniu układu nerwowego” – mówi konsultantka ds. żywienia Rosalie Moscoe, autorka książki książka, Zmęczona pospieszna kobieta: Twój przewodnik po stresie, jak dobrze prosperować… nie tylko przetrwać.

Zanim połkniesz dużą miskę guacamole, pamiętaj, że awokado jest wysokokaloryczne (i nic nie może zepsuć twojego zen szybciej niż wchodzenie na wagę następnego ranka i uświadamianie sobie, że przytyłeś kilka funtów), więc ogranicz wielkość porcji do kilku plasterków.

Myślisz, że orzechy brazylijskie są tylko na Boże Narodzenie? Pomyśl jeszcze raz. „Orzechy brazylijskie powstrzymują niepokój” – mówi Moscoe, który wyjaśnia, że ​​mają wysokie stężenie selenu, który doskonale poprawia nastrój. „Selen jest również dobry dla funkcji tarczycy. Orzechy brazylijskie służą również jako przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać stres oksydacyjny”.

Nie jesteś fanem orzechów brazylijskich? Migdały są bogate w magnez, co czyni je kolejną świetną opcją. „Magnez jest znany z właściwości relaksacyjnych, rozluźniających żyły, tętnice i poprawia krążenie krwi i tlenu” – mówi Moscoe.

Siemię lniane jest pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć niepokój. Możesz posypać siemieniem lnianym płatki owsiane, babeczki i inne potrawy lub poszukać produktów zawierających ten superfood, takich jak Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Zawiera nie tylko białko, które pomaga poczuć się pełnym, ale także pokarmy pobudzające zen, takie jak migdały i siemię lniane.

Śmiało, pozwól sobie trochę. „Stwierdzono, że ciemna czekolada z umiarem zapewnia kobietom spokój” — mówi Moscoe. „Czekolada zawiera uspokajający magnez, a także daje przyjemność neuroprzekaźnikom. Wysokiej jakości czekolada z ponad 70-procentową zawartością kakao zawiera również przeciwutleniacze”.

Moscoe twierdzi, że ta zielona żywność jest bogata w witaminy z grupy B, które pomagają uspokoić nerwy i komórki mózgowe.

To małe nasionko wygląda jak ryż, ale w rzeczywistości jest bezglutenowym i pełnowartościowym pełnym ziarnem. „Pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa i płatki owsiane, to złożone produkty bogate w węglowodany, które podnoszą poziom serotoniny i poprawiają nastrój – a także pomagają się zrelaksować” – mówi założyciel Factor 75, Nick Wernimont.

„Jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka, w szczególności tryptofanu” – mówi Moscoe. „Tryptofan jest przekształcany w serotoninę (neuroprzekaźnik szczęścia), który jest neuroprzekaźnikiem, który również pomaga się zrelaksować. Serotonina może również pomóc Ci poczuć się sennym.”

„Brokuły są pełne kwasu foliowego, który pomaga w redukcji stresu i witaminy C, która jest najlepszym wzmacniaczem”, mówi Wernimont. „Jedna porcja brokułów zawiera ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C”.

„Zjedz coś z chrupnięciem” – mówi ekspert ds. Zdrowia i fitnessu Kevin Lawrence. „Podjadanie chrupiących produktów, takich jak surowe warzywa, takie jak marchewka, seler i groszek cukrowy, to świetny sposób na zmniejszenie stresu, ponieważ żucie uwalnia napięcie w szczęce i szyi”.

Potrzebujesz więcej porad na temat odstresowania?

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się o uspokajających korzyściach rozciągania.

Ten post był sponsorowany przez Kashiego.

Więcej wskazówek żywieniowych

Świeże wskazówki kulinarne od szefów kuchni kochających jedzenie
12 pełnowartościowych pakowanych posiłków do jedzenia na wynos
10 pomysłów na ekologiczne przekąski przyjazne rodzinie