Jeśli nie jesteś mistrzem w zarządzaniu czasem, codzienna wizyta na siłowni może być trudna, jeśli nie niemożliwa. Nie oznacza to porzucenia swoich celów fitness, oznacza to po prostu dopasowanie ćwiczeń do napiętego planu dnia, gdziekolwiek jest to wygodne. Jasne, możesz nie być w stanie się pocić przez solidne 45 minut, ale nadal możesz zachować jędrność, latarka kalorii i czerp korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej, włączając mini-treningi do swojego codziennie. Oto pięć prostych sposobów na ćwiczenie, nawet nie próbując.
Jeśli nie jesteś mistrzem w zarządzaniu czasem, codzienna wizyta na siłowni może być trudna, jeśli nie niemożliwa. Nie oznacza to porzucenia swoich celów fitness, oznacza to po prostu dopasowanie ćwiczeń do napiętego planu dnia, gdziekolwiek jest to wygodne. Jasne, możesz nie być w stanie się pocić przez solidne 45 minut, ale nadal możesz zachować jędrność, latarka kalorii i czerp korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej, włączając mini-treningi do swojego codziennie. Oto pięć prostych sposobów na ćwiczenie, nawet nie próbując.
5 prostych sposobów na dopasowanie ćwiczeń do Twojego dnia
1. Idź po schodach
Mieszkam w dwupoziomowym domu i chodzę, biegam i chodzę po schodach tyle razy, ile to możliwe w ciągu dnia. Bycie pisarzem oznacza, że spędzam większość dnia na siedzeniu i szybkim wypadzie po schodach lub 5-minutowej przerwie bieganie po schodach to mini-wakacje od pracy, a dolne partie ciała i serce mini-trening. Wykorzystaj swój dwupoziomowy poziom i pozwól, aby Twoje schody pełniły podwójną rolę jako narzędzie fitness. Kiedy masz do czynienia z windami lub schodami ruchomymi, wejdź po schodach, gdy jesteś poza domem. Jeśli już pasujesz do biegania lub masz ustalony czas na ćwiczenia, znajdź najbliższe trybuny lub schody i uwzględnij je w swoim treningu, aby uzyskać zabawę i zmianę zorientowaną na wyniki.
2. Ścigaj swoje dzieci
Twoje dzieci potrzebują Twojej uwagi, a świetnym sposobem na nawiązanie więzi jest wspólne ćwiczenie. Nie oznacza to, że pozwalasz im przebiec kilka mil (chyba że chcą), ale raczej zamień czas rodzica-dziecka na aktywność fizyczną. Wyprowadzaj psa z rodziną, jeździj na rowerach do parku, baw się w chowanego lub berka, a dla małych dzieci fizycznie naśladuj zwierzęta (skaczące jak króliczek, pełzające jak niedźwiedź lub trzepoczące skrzydłami jak ptak, przyspieszają tętno strzelisty). Pomoże Ci to zachować formę, jednocześnie ucząc dzieci, że ćwiczenia są zabawą.
3. Pchaj i ciągnij swoją własną wagę
Nie musisz przebierać się w ubrania treningowe i znajdować hantle do treningu górnej części ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, domu, czy w podróży, możesz użyć własnego ciężaru ciała, aby wzmocnić i ujędrnić klatkę piersiową, plecy, ramiona i ramiona.
-
T
- Tylny rząd: To ćwiczenie będzie celować w plecy i bicepsy. Stań twarzą do boku drzwi. Chwyć każdą klamkę jedną ręką i umieść jedną stopę po obu stronach drzwi, okrakiem na prostych nogach. Trzymając gałki, odchyl się od drzwi, prostując ramiona, trzymając gałki, aby nie upaść. Przyciągnij się do drzwi, zginając łokcie i utrzymując ciało w linii prostej, i ściśnij łopatki razem, gdy twoje ciało napotka drzwi. Następnie powoli wyprostuj ramiona. Powtórz 15 razy.
-
T
-
Push up: Możesz ćwiczyć klatkę piersiową, triceps i ramiona, wykonując pompki na podłodze, biurku, a nawet na ścianie. Połóż ręce szersze niż szerokość ramion na poziomie ramion na podłodze, boku biurka lub ścianie i ułóż ciało w linii prostej od głowy do pięt. Zegnij łokcie, aby skierować klatkę piersiową w stronę dowolnej powierzchni, na której znajdują się dłonie, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni, a następnie wyprostuj ramiona, popychając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
4. Noś zamiast wózka
Kiedy masz skromną ilość artykułów spożywczych do odebrania w sklepie, włóż je do koszyka, który nosisz, zamiast wózka, który pchasz. Kiedy wrócisz do domu, nie przynoś ich wszystkich od razu, zwłaszcza jeśli musisz wejść po schodach, aby dostać się do domu; noś torbę na raz, robiąc biceps z torbą przez całą drogę do kuchni. Wykorzystaj każdą okazję, aby zwiększyć ilość rzeczy, które nosisz i kroków, które podejmujesz. Spróbuj nosić malucha na krótkich wycieczkach zamiast korzystać z wózka i zwiększ liczbę razy podnosisz swoje kochane niemowlę w kierunku celingu, aby powiedzieć „goochie-goochie-goo”. Spalone kalorie dodadzą w górę.
5. Wyciśnij się zgrabnie
Izometria to jedno z tych ćwiczeń z ukrycia, które możesz wykonywać dosłownie w dowolnym miejscu i czasie — po prostu zwiąż a mięsień lub grupa mięśni bez znaczącego ruchu w stawie, przytrzymaj przez 4 do 5 sekund, zwolnij i powtarzać. Stojąc w kolejce, wykonuj izometrię z pośladkami (ściskaj mięśnie pośladkowe), brzuchami (brzuch przycisk z powrotem do kręgosłupa) i mięśnie górnej części pleców (wyprostuj postawę z ramionami do tyłu). Dzięki temu czas oczekiwania będzie krótszy i bardziej sprawny.
Więcej wegańskie styl życia wskazówki dla sprawniejszego, zdrowszego Ciebie!
