Dzieci osiągają lepsze wyniki fizyczne i są w stanie skoncentrować się na zajęciach i nauce, gdy ich rosnące ciała są zasilane zdrową żywnością.
Kiedy ciało dziecka jest zasilane odpowiednią żywnością i dużą ilością wody, może robić niesamowite rzeczy! Dzieciom, które dobrze się odżywiają, łatwiej się koncentrują, mają większą energię i są w stanie lepiej radzić sobie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. W czasie pracowitych dni wypełnionych zajęciami pozalekcyjnymi i sportem ważne jest, aby dzieci odżywiały się mądrze, aby dobrze się uczyć i intensywnie bawić.
Niewłaściwe jedzenie może spowolnić dzieci i sprawić, że poczują się zmęczone. Rośnie również zaniepokojenie otyłością i cukrzycą u dzieci, które są związane ze złymi nawykami żywieniowymi. Lepsze odżywianie wspomaga rozwój umysłowy, jednocześnie budując mocne kości i beztłuszczową masę mięśniową. Wszystko zaczyna się od dobrego śniadania i żadne dziecko nie powinno pomijać tego posiłku! Owoce i zboża, takie jak płatki owsiane, zapewniają dzieciom energię na nadchodzący pracowity dzień.
Słodkie przekąski między posiłkami nie są wystarczające. Mogą tymczasowo zwiększać energię, ale mają niewielką wartość odżywczą. Owoce, warzywa i pokarmy bogate w składniki odżywcze to właściwy wybór. Batoniki Granola, ćwiartki z jabłkami, serek sznurkowy, chudy kurczak, koktajle owocowe i podobne produkty pomagają zachować energię i skupienie uwagi. Połączenie białek, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw uwalnia energię wolniej niż czysty cukier, dzięki czemu poziomy energii są stałe.
Czas na przekąskę
W przypadku większości dzieci odpowiednia formuła oznacza, że organizm jest regularnie zasilany, aby uniknąć spadków energii. Celuj w trzy posiłki dziennie plus zdrowe przekąski przed południem, w środku popołudnia i po intensywnych zajęciach, takich jak gra w piłkę nożną lub jazda na rowerze. Zjedzenie wysokowęglowodanowej przekąski w ciągu godziny od aktywności fizycznej przyspieszy odzyskiwanie energii. Owoce z białkiem, takie jak ser lub mięso, lub batoniki zbożowe są dobrym wyborem po intensywnym wysiłku fizycznym.
Zapakuj to
Ułatw dzieciom inteligentne przekąski. Przygotuj przekąski, które są łatwe do złapania i pójścia, gdy dzieci wyjdą za drzwi, aby uprawiać sport i inne zajęcia. Niezbędne są małe butelki wody, aby je nawodnić i ugasić pragnienie. Torebki z pokrojonymi w ćwiartki warzywami — ogórkiem, papryką, marchewką, brokułem — można chrupać, aby zaspokoić głód. Napełnij mały pojemnik kawałkami owoców, plastrami sera i krakersami pszennymi na przekąski wielkości kęsa. Batoniki Granola można schować do kieszeni, aby wyciągnąć je, gdy słabnie energia. Upewnij się, że podajesz mini posiłek o dobrej wartości odżywczej. Jeśli to tylko możliwe, wybieraj świeże sezonowe produkty: owoce i warzywa, które świetnie smakują i dostarczają witamin i minerałów, których potrzebują małe organizmy. To świetny sposób na urozmaicenie codziennych przekąsek — chrupiące jabłka, soczyste gruszki, pomarańcze, morele, brzoskwinie i bogaty wybór kolorowych warzyw. Wymieszaj smoothie ze świeżymi jagodami i chudym mlekiem lub podaj grubą sałatkę z kurczaka ze skórką z winogron i kawałkami selera, aby posmarować chipsami pita.
Obejrzyj: Robienie zdrowych przekąsek po szkole
Więcej porad
Jak zaszczepić dzieciom mądre nawyki żywieniowe
Pomaganie dzieciom w rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych
Uczenie dzieci podejmowania lepszych decyzji w porze lunchu
