Jedzenie w ciąży nie musi być mylące. Pamiętaj tylko o kilku kluczowych podstawach diety dorastania dziecka.
Zbilansowana dieta dziecka
Jedzenie w ciąży nie musi być mylące. Pamiętaj tylko o kilku kluczowych podstawach diety dorastania dziecka.
Jakby nudności i zachcianki nie wystarczały, kobiety w ciąży również muszą uważać na rodzaj jedzenia, które spożywają w ciągu dziewięciu miesięcy.
Oto zestawienie niektórych produktów, które powinieneś wybrać, a niektórych nie, gdy dorastasz.
Załaduj swój talerz
Oprócz dobrej prenatalnej multiwitaminy, kobiety w ciąży powinny dążyć do dobrze zbilansowanej diety.
ten Kanał lepszego zdrowia mówi, że przyszłe mamy powinny próbować jeść:
- Dużo owoców i warzyw, pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe
- Umiarkowane ilości niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa
- Małe ilości pokarmów bogatych w tłuszcz, cukier i sól
- Chude mięso, kurczak i ryby (upewnij się, że ma niską zawartość rtęci)
- Suszona fasola i soczewica
- Orzechy i nasiona
- Zielone liściaste warzywa
Kobiety powinny również spożywać żywność bogatą w:
- Folian np. szparagi, brokuły, szpinak, ciecierzyca — chleb pszenny w Australii jest również wzbogacany kwasem foliowym
- Żelazko m.in. czerwone mięsa
- Jod m.in. owoce morza, wodorosty, dobrze ugotowane jajka, mięso i nabiał
Trzymaj się z dala!
Istnieje określona lista pokarmów, których nie należy spożywać w czasie ciąży, szczególnie tych, o których wiadomo, że niosą ze sobą wysokie ryzyko listerii – bakterii przenoszonej przez żywność, która może powodować zatrucie pokarmowe.
Niedawno ponownie wydany przewodnik dotyczący ciąży NSW Health, Mieć dziecko, mówi: „Listeria jest powszechnie spotykana w środowisku, w tym na roślinach i odchodach zwierząt, glebie i wodzie. Listeria może rosnąć nawet wtedy, gdy żywność jest przechowywana w lodówce, ale ginie przez gotowanie lub podgrzewanie żywności do gorącej pary.”
Departament Stanu zaleca również unikanie następujących produktów spożywczych, o których wiadomo, że są bardziej narażone na przenoszenie bakterii:
- Niepasteryzowane produkty mleczne, m.in. ser miękki lub półmiękki (są w porządku, jeśli są w gotowanym naczyniu)
- Kurczak gotowany na zimno
- Wędliny na zimno
- Gotowe sałatki
- Surowe owoce morza?
- Miękkie lody serwować
- Łeb
Jaja lub produkty jajeczne mogą być spożywane w czasie ciąży, ale tylko wtedy, gdy zostały dobrze ugotowane (surowe produkty jajeczne, takie jak świeży majonez, nie są w porządku). To samo dotyczy mięsa, które należy gotować, aż przestanie być różowe, a soki będą klarowne.
Ryby bogate w rtęć, takie jak rekin, miecznik, szerokodziób, marlin, okoń głębinowy i sum, powinny być spożywane rzadko lub wcale.
Kobiety w ciąży również nie powinny pić alkoholu przez dziewięć miesięcy.
Więcej zdrowej ciąży czyta
Wskazówki, jak zachować formę podczas ciąży
Jak przetrwać letnią ciążę
Wczesne oznaki porodu
