Poruszać się czy nie ruszać? Oto jest pytanie! Kiedy Twoje ciało boli, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest uderzenie na bieżnię, ale badania wskazują, że ćwiczenia mogą faktycznie zmniejszyć ból i przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach. Kiedy więc przebić się przez ból, a kiedy rzucić ręcznik? Skorzystaj z tych wskazówek, aby dokonać ustalenia.
Rozróżnianie bólu
Nie każdy ból jest taki sam. Istnieje duża różnica między bólem odczuwanym podczas obracania kostki a bólem odczuwanym z powodu przewlekłego zapalenia stawów. Jeden rodzaj bólu jest nagły, ostry i nie został zdiagnozowany, podczas gdy drugi to ból, z którym uczysz się radzić sobie z dnia na dzień.
Zasadniczo za każdym razem, gdy doświadczasz nagłego, ostrego bólu — zwłaszcza bólu, który powoduje zmianę chodu lub zakres ruch — należy zrobić sobie przerwę od ćwiczeń na odpoczynek, zregenerować siły i poddać się opiece medycznej profesjonalny. Ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, jest kontynuowanie ćwiczeń na zwiniętej kostce, która jest rzeczywiście złamana, lub kontynuowanie pompek, gdy rozerwałeś mankiet rotatorów. Nawet jeśli uważasz, że uraz nie jest aż tak poważny, poświęć co najmniej dzień lub dwa na odpoczynek i oblodzenie miejsca, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, zanim spróbujesz ponownie ćwiczyć.
Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów urazy, oto kilka wskazówek z Centrum Medycznego Uniwersytetu Rochester, kiedy należy zrobić sobie przerwę i udać się do lekarza z powodu urazów kości, stawów lub mięśni:
- Uporczywy ból, który nie ustępuje
- Sztywność lub luz w stawie, który wpływa na zakres ruchu
- Spadki siły lub ruchu, które wpływają na codzienne czynności
- Ból, któremu towarzyszy obrzęk lub zaczerwienienie
- Deformacja w miejscu urazu
Ćwiczenia z przewlekłym bólem
Jeśli jesteś jednym z milionów dorosłych, którzy cierpią z powodu przewlekłego bólu, najlepszym rozwiązaniem jest kontynuowanie ćwiczeń. Według Spine-Health, osoby z przewlekłym bólem dolnej części pleców, które angażują się w trening cardio i siłowy o niskim natężeniu i rozciąganie faktycznie powoduje większą ulgę w bólu, mniej nawrotów i mniejszą sztywność niż ci, którzy rezygnują z ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mięśni i stawów, dystrybuując składniki odżywcze do uszkodzonej tkanki i poprawiając zdrowie mięśni i stawów.
Ta sama teoria dotyczy osób z zapaleniem stawów lub innym przewlekłym bólem. Należy pamiętać tylko o jednej rzeczy: Twój poziom bólu będzie dyktować rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co zaleca i pracuj z profesjonalistą, który pomoże ci zidentyfikować ćwiczenia, które nie zaostrzą twoich urazów. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o mniejszym wpływie, takie jak spacery, pływanie, jazda na rowerze, Tai Chi i joga będą łatwiejsze do opanowania niż alternatywy o dużym wpływie.
To powiedziawszy, podejdź do ćwiczeń z progresywnym stanem umysłu: gdy ból ustąpi, zwiększ intensywność ćwiczeń — jeśli wystąpi zaostrzenie, wycofaj się i rób, co możesz. Z pewnością nie ma potrzeby uprawiania zaawansowanego kickboxingu, jeśli cierpisz! Wskocz do basenu na spacer po wodzie lub spędź 20 minut na rowerze poziomym.
Aktywny odpoczynek przy ostrym bólu
Nawet jeśli doznasz ostrej kontuzji, takiej jak rozdarcie ACL lub złamana kostka, po początkowym leczeniu wyzdrowiejesz szybciej, jeśli będziesz aktywnie odpoczywać. Pomysł jest taki: jeśli złamiesz kość i będziesz musiał spędzić dłuższy czas z dala od ćwiczeń, mięśnie, więzadła i ścięgna otaczające miejsce urazu zaczną słabnąć. Gdy będziesz gotowy do powrotu do ćwiczeń, trudniej będzie Ci się zregenerować i możesz narazić się na inne kontuzje.
Osoby, które wykonują „aktywny odpoczynek”, polegający na wykonywaniu ćwiczeń cardio o niskim natężeniu wraz z zalecanym przez lekarza wzmocnieniem i ćwiczenia rozciągające, zachowają zakres ruchu, siłę i zdrowie tkanek, a wszystko to wpłynie na powrót do zdrowia łatwiej. To powiedziawszy, nie jest to coś, co powinieneś robić sam! Ważne jest, abyś współpracował ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, aby upewnić się, że pomagasz, a nie ranisz swojego powrotu do zdrowia.
Więcej o łagodzeniu bólu
Znaki, że nadszedł czas, aby udać się do lekarza na ból
Pokarmy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny
OTC 101: Zrozumienie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty
